看板 bicycle
各位前輩大家好~~ 本人公路車新手女生,近幾年幾乎沒有固定運動的習慣 去年4月買了Escape 1 disc,開始比較認真(自以為XD)的騎車 目的是運動健身和舒壓。因為不是很愛社交也覺得跟不上團騎,幾乎都以獨推為主 平均每週出車3-4次 每月騎的哩程大約在500-600公里之間~ 騎過較長的路線包含有花蓮市經台11到台東市 總共花了8小時抵達(騎7小時,休息包含中午大休吃午餐1小時) 但因為極度怕狗所以路線選擇很受侷限,常騎的路大多是平路或極緩坡 覺得這樣自己的進步很慢,所以今年2月底買了訓練台+ Zwift想要早點脫離新手村 有了訓練台後 騎車的時程調整成每週騎6天(固定有一天當休息日) 星期一到六騎5天訓練台,週日外騎60-100公里 訓練台上剛開始是選Zwift的路線自由騎 後來就開始10-12 week FTP builder的課表每週照著踩 課表開始前用ramp test測的推力比是可憐的 2.3 W/kg 目前已經在課表的第9週即將邁入第10週,每堂課都有順利完成 自己覺得在訓練台上和外騎的體力耐力也都有進步~ 但眼看著這系列的課表再不到一個月就會完成不禁有點驚慌XD 預計完成後會再測一次FTP,接下來也會入手一台彎把公路車 (已有各種人身配備和車錶,沒上卡沒功率計) 接下來想要達成的目標: 1。可以獨推自己想騎的路線(可能單日200K內並有爬坡) 可以夠體力而不用擔心自己很容易在半路上就爆掉回不來 2。看到有趣的路線想參加團騎的時候就可以參加 不用擔心完全跟不上讓大家等太久。 3。可以不用太擔心的(?)參加一些挑戰賽 例如環花東,太平山,北高等等,也許終極目標一日四橫,武嶺(?) 想請教各位前輩們 如果想要持續在瓦數和心肺耐力方面有所進步 接下來的訓練應該如何規劃?有建議的課表或安排嗎? (本來想說要再把12週課表騎一次,這樣會有幫助嗎?XD) 還有,到底該拿狗怎麼辦啊啊啊啊啊啊啊啊~~~ (目前暫時沒有想要上卡,因為摔車受傷過所以心理陰影面積超大) 謝謝大家~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.114.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1717456397.A.8C8.html
hasebe : 養狗就懂狗了(無誤),越怕狗越有成就感追越兇 06/04 07:39
geniousam : 可以參考鐵人j帥最近寫的zone2訓練,對打有氧就對 06/04 07:40
geniousam : 了 06/04 07:40
nevil7851 : 這週時數跟月騎量已經贏過一票人了 只是要認真訓練 06/04 08:20
nevil7851 : 還是要抓出準確的TSS 這就建議入手功率計比較能量 06/04 08:20
Kroner : 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 06/04 14:41
nevil7851 : 化 06/04 08:20
nevil7851 : 你的週騎量以新手來講應該要很累 甚至來不及恢復 06/04 08:22
nevil7851 : 但你又可以持續這樣每週下去 懷疑每次的TSS其實不 06/04 08:22
nevil7851 : 高 06/04 08:22
Kroner : 5樓關節跟X一樣 06/04 14:51
nevil7851 : 訓練台的功率終究是參考用 外騎的效果如何還是要有 06/04 08:24
nevil7851 : 個依據 06/04 08:24
目前的TSS就是照著Zwift課表騎出來的TSS,外騎時只看心跳,大都是在Zone3或是4。外騎要功率計就得上卡了對不?
hasebe : 功率計算TSS蠻準的,建議休息時間完身體也差不多恢 06/04 08:29
hasebe : 復 06/04 08:29
Kroner : 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 06/04 14:54
fashsboy : 每週里程拉到200-300公里,每個月至少破千,那保證 06/04 08:31
fashsboy : 任何約騎你應該都有辦法參加。 06/04 08:31
yesno1011 : 有沒上卡騎車我覺得是兩個世界 06/04 08:42
z030060374 : 新手蜜月期 注意不要受傷 06/04 08:56
Kroner : 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/04 14:57
andy4624 : 一個以500~600KM很強 我騎四十公里就覺得應該回家了 06/04 08:59
jason90814 : 姿勢對的話沒上卡其實還好 這騎乘量可以考慮換車了 06/04 09:01
SAoKelin : 500~600 強 06/04 09:10
fashsboy : 耐力運動初期我覺得先堆量就好了,功率訓練等基礎 06/04 09:11
Chricey : 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 06/04 15:06
fashsboy : 體能建立起來之後在開始就好。如果都有心練車了,真 06/04 09:11
fashsboy : 的可以考慮換彎把公路車,騎姿不同差異蠻大的,效率 06/04 09:11
有喔有想要換彎把車,車已經訂了還在等待中
fashsboy : 也比較好,上卡也是建議做的,至於摔車障礙還是要克 06/04 09:11
fashsboy : 服,老實講出來騎車沒有不摔的,遲早的事。 06/04 09:11
Chricey : 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 06/04 15:42T.T
ETJohn : 你的騎量其實算滿大的欸 06/04 09:18
snowiceemc : 想請問最近騎訓練台zone2心率 1.5 hr/day,大腿會微 06/04 09:18
snowiceemc : 酸,是不是就要降低心率呢? (騎得更輕鬆軟爛一點?) 06/04 09:19
ETJohn : 我覺得一開始不用騎課表欸,Z3 1小時無腦騎就好了 06/04 09:19
Chricey : UC2是啥東西?求解釋啦! 06/04 16:17
snowiceemc : 大腿的酸好像有點隨天數累積 06/04 09:19
ETJohn : 新手有氧堆起來,FTP自然就往上拉了,等妳覺得卡關 06/04 09:21
ETJohn : 或無聊後再踩課表 06/04 09:21
好喔謝謝各位前輩的建議,繼續來堆有氧的量(捲袖子),然後注意不要受傷
boombastick : 女生一個月5-600很猛欸 好奇年紀幾歲 恢復能力這麼 06/04 09:46
Chricey : 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 06/04 16:43
boombastick : 好!我一個月騎1000每天都累得跟狗一樣 06/04 09:46
我如果一個月騎1000應該會沒辦法恢復然後馬上就受傷了XD
boombastick : 騎這麼大其實真的建議上卡,你遲早會上卡的相信我 06/04 09:47
atlaswhz : 狗喔!遇到就直接萬歲衝鋒,沒失敗過!! 06/04 10:07
所以當成是衝刺的練習嗎?(囧) ※ 編輯: Brightbean (140.109.53.61 臺灣), 06/04/2024 10:21:38 ※ 編輯: Brightbean (140.109.53.61 臺灣), 06/04/2024 10:25:28
noknow801011: 好猛 06/04 10:24
Chricey : 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 06/04 17:53※ 編輯: Brightbean (140.109.53.61 臺灣), 06/04/2024 10:33:54
evilcherry : 平路推Z4不行嗎? 06/04 10:31
isohera : 月騎500-600很棒了,維持下去,不要心急,慢慢會看 06/04 11:12
isohera : 到成效。 06/04 11:12
isohera : 這個量隨時可以北高雙塔,無懸念 06/04 11:13
Kroner : 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 06/04 19:12
fashsboy : 堆量都要時間去累積阿,如果想任何約騎都不用擔心, 06/04 11:21
fashsboy : 月騎量1000應該是基本而已 06/04 11:21
klarinett : 樓上讓我感到慚愧....我月騎量沒有破千orz 06/04 11:23
fashsboy : 真的在練車月騎量會破千真的很基本,平日一天隨便練 06/04 11:39
Kroner : 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 06/04 23:05
fashsboy : 一下都至少會有50公里吧,這還沒算假日可以騎長距 06/04 11:39
fashsboy : 離的時候,一個禮拜練六休一,這樣算隨便都破千啊。 06/04 11:39
isohera : 破千需要一點犧牲,不是基本 06/04 11:52
isohera : 千萬不要誤導市民騎士 06/04 11:53
Kroner : 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 06/05 15:20
ETJohn : 月騎破千已經是在前往市民高手的路上了,看自己要 06/04 12:02
ETJohn : 騎到什麼程度 06/04 12:02
目前的確週間一天騎不到50公里,月騎破千就當作一個目標來努力嚕~
adonistw : 以前週騎670+公里 星期1-5固定騎長上坡路線來回100 06/04 12:08
adonistw : km 星期六固定騎西濱的平路200+以上 體力都是1-5 06/04 12:08
Chricey : 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 06/05 15:23
adonistw : 練出來的 假日騎平路200km以上都很輕鬆 06/04 12:08
smilejune : 50k少說也要騎1~2個小時吧,以平常有工作或家庭要 06/04 12:08
smilejune : 照顧的市民騎士來說,月騎1000k應該不是隨便騎騎就 06/04 12:08
smilejune : 可以達到 06/04 12:08
Kroner : 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 06/05 16:26
ppthong : 練的比我還大,不回了 06/04 12:11
HardRealTime: 練武奇才 06/04 12:17
HardRealTime: 功率計有很多種型式,如果選踏板式的就要搭配上卡 06/04 12:18
HardRealTime: 個人是屬於上卡沒啥差異那派(我不抽車)有的人會說 06/04 12:19
Kroner : 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 06/05 19:23
HardRealTime: 差很大 06/04 12:20
原來如此~ (筆記)
fashsboy : 那個人不是從市民車手開始騎車的?自行車本來就是一 06/04 12:22
fashsboy : 項需要花時間去堆積的運動,等原po的期望都能夠達 06/04 12:22
fashsboy : 成時,程度也已經不是一般的市民車手了,至少能在女 06/04 12:22
Chricey : UC2是啥東西?求解釋啦! 06/17 11:31
fashsboy : 生裡面算中間以上程度了,要練車本來就要壓縮自己 06/04 12:22
fashsboy : 其他的時間,這不是在要練車前就要知道的嗎?就像 06/04 12:22
fashsboy : 我剛剛說的真的要練車,基礎體力建立起來之後一週隨 06/04 12:22
fashsboy : 便也破千,不知道我是那邊有在誤導人欸。如果我誤會 06/04 12:22
Kroner : UC2神招啊,吃下去就對了 06/04 12:22
fashsboy : 原po所謂的”練車”那就無視剛剛之前所說。 06/04 12:22
boombastick : 我去年連續八個月破千 年騎11000多,爬坡還是慢QQ 06/04 12:46
kp7953 : 建議上卡 06/04 12:47
RayKer : 這騎量其實已經很有水準了欸 06/04 13:03
Chricey : 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 06/04 13:03
chia0303 : 住花蓮真好 山線海線都美到哭 06/04 13:16
真的很美啊啊啊~ 所以就更想騎去更多地方~
sapphiresilv: 真的已經很強了,如果沒有需要減重,等新車到練一 06/04 13:19
sapphiresilv: 下爬坡的節奏,要完成目標應該沒什麼問題 06/04 13:19
chia0303 : 我是覺得花蓮那邊丘陵路段 外騎就差不多有點在跑間 06/04 13:20
Kroner : 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/04 13:20
chia0303 : 歇了 其實很不錯 要爬山又有四小橫 不然坐火車去池 06/04 13:20
chia0303 : 上還可以往向陽登山口那邊騎 06/04 13:20
chia0303 : 然後我覺得Escape 1 disc騎起來如果沒不舒服 也是 06/04 13:25
chia0303 : 不錯 不然換車太花錢了 換了車 又會想換輪組 坑很大 06/04 13:25
Kroner : 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/04 13:25
chia0303 : (不過心靈馬力 無價) 06/04 13:25
dogdogs : 是花蓮女車友嗎?歡迎站內 一起外騎沒狗狗的路線 06/04 14:20
Muilie : damn… 一週能騎六天早就脫離新手程度了吧XD 06/04 14:24
isohera : 新手月騎五六百,我會鼓勵保持住,我不會對她說月騎 06/04 14:27
Kroner : 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 06/04 14:27
isohera : 一千是基本。 06/04 14:27
natashaliao : 拿水壺噴向狗狗,牠們會嚇到逃走XD 06/04 14:39
natashaliao : 或是牠們追上來後,瞬間開大瓦數逃離,練無氧 06/04 14:41
Mongjihyo : 樓樓上 沒人想知到你的基本是一千還一萬,你也不用 06/04 14:41
Chricey : 看到關節痛,我就想起我姨媽 06/04 14:41
Mongjihyo : 再那邊炫耀 06/04 14:41
fashsboy : ISO你有看原PO他列出的三點目標嗎?他的目標很明顯 06/04 14:50
fashsboy : 就不是停留在市民車手可以達成的,照你說的那種騎法 06/04 14:50
fashsboy : 她一生也達不到現在所列出來的那三個目標。 06/04 14:51
Kroner : 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 06/04 14:51
fashsboy : 200KM含爬坡不會爆掉回不了家,那比台中直達日月潭 06/04 14:52
Mongjihyo : 就是幹話一籮筐(然後貼Strava起手式) 06/04 14:53
fashsboy : 含環潭來回的距離還長耶,想騎什麼約騎就騎還不用怕 06/04 14:53
fashsboy : 別人等,那至少實力也要有中段靠前,不然我不知道 06/04 14:54
Chricey : 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 06/04 14:54
fashsboy : 要怎麼辦到啦,環花東、太平山、北高、一日四橫 06/04 14:55
fashsboy : 這些強度也都不低,不練車的話最好可以都做的到 06/04 14:55
isohera : fash我是覺得不用潑她冷水,其他的就看你怎解讀了。 06/04 14:55
fashsboy : 誰潑她冷水?他問要怎麼練,就回答他要怎麼練,不是 06/04 14:57
Chricey : 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 06/04 14:57
fashsboy : 像你在那邊說你好棒棒,沒在練車的話這種別人問練車 06/04 14:58
fashsboy : 自以為當暖男,她目標明確想要練車,又不是上來討拍 06/04 14:59
fashsboy : 在那暖什麼。 06/04 15:00
isohera : 好吧,你開心就好,繼續說吧 06/04 15:06
Kroner : 關節痛按摩有效嗎? 06/04 15:06
※ 編輯: Brightbean (101.12.114.127 臺灣), 06/04/2024 15:24:06
slimmonkk : 住花蓮的話我只想建議不要加入loserfatotak宇宙就好 06/04 15:27
slimmonkk : 了 06/04 15:27
這個我有信任的車店,應該沒問題XD
fashsboy : 花蓮堅毅團聽說強度還不錯,可以加入他們看有合適 06/04 15:42
fashsboy : 的強度就去騎騎看,要怎麼練應該也是有車友可以分 06/04 15:42
Kroner : 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 06/04 15:42
fashsboy : 享方式給你。 06/04 15:42
heibow : 只能說我騎車生涯中唯一很有把握月騎量有破千的月份 06/04 16:15
heibow : 只有兩個月 一個是2009年七月環島 06/04 16:16
heibow : 一個是2022年11月騎了一趟雙塔一趟北高 06/04 16:17
Chricey : 不動對關節最好,拎北都躺著 06/04 16:17
heibow : 真的是相當慚愧啊… 06/04 16:17
segaa : 女生照著課表練到推3 任何約騎就都能參加了 06/04 16:39
segaa : 西進武嶺只要齒比配好,補給定時吃。要完騎也不難 06/04 16:40
heibow : 話說打"西進武嶺 保母車" 第一個搜到的業者的報價 06/04 16:43
Chricey : 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 06/04 16:43
heibow : 是抓去程4小時回程4小時騎乘6小時 總工時14 超時加$ 06/04 16:44
heibow : 講得好像沒辦法6小時騎上去又滑下來就是騎太慢(抖) 06/04 16:45
Duc916 : 6小時含休息均速10合理吧,差不多34/32 60轉的速度 06/04 17:49
za755029 : 這里程有點強… 06/04 17:53
Kroner : 不動對關節最好,拎北都躺著 06/04 17:53
heibow : 6小時是回到埔里喔(不然北返不可能4小時) 06/04 18:01
heibow : 另外60RPM可是會被板上主流觀點視為離經叛道的喔~ 06/04 18:07
※ 編輯: Brightbean (101.12.114.127 臺灣), 06/04/2024 19:03:01
alicemoe : 破千真的要犧牲人生中滿多時間的,謹慎 06/04 19:10
alicemoe : 按錯,補推 06/04 19:12
Chricey : 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/04 19:12
alicemoe : Z2的課表騎個兩個月再去測FTP,然後上調Z2功率,可 06/04 19:16
alicemoe : 以穩定安全的練上去,等到停滯時再加一些Z3或VO2MAX 06/04 19:16
tommy123310 : 女生一個月5-600很猛 那男生呢?很廢? 06/04 22:38
isohera : 月均600且堅持一年上,都不會太弱 06/04 23:05
Chricey : 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 06/04 23:05
segaa : 看騎乘強度拉 我每月破千持續三年 還是一樣弱 06/05 08:48
katpdec : 今年底要騎北高,但是惰性太強月騎量還比你少很多, 06/05 10:36
katpdec : 我真慚愧,該要向你看齊 06/05 10:36
Lavaro : 可以先去參加看看非團練性質的團騎,裡面應該也會有 06/05 15:20
Chricey : 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 06/05 15:20
Lavaro : 一些相對厲害的車友,可以感受一下差異還有自己的 06/05 15:20
Lavaro : 水準在哪,其實車友團體都很不錯,不要跑去練團裡面 06/05 15:21
Lavaro : 輕鬆騎、去吃喝團尬掐,諸如此類,應該都能有不錯的 06/05 15:22
Lavaro : 體驗;不要先把自己定位在獨推仔,偶爾參加一下團騎 06/05 15:23
Kroner : 關節痛按摩有效嗎? 06/05 15:23
Lavaro : 感受一下滿世界的垃圾話還有各種花式騙騎也不錯 06/05 15:24
Lavaro : 看文章感覺如果你有練下去,還是多少會有競爭的憧憬 06/05 15:25
Lavaro : 也可以透過車友互動去找到未來的輸贏團體XDDD 06/05 15:26
Brightbean : 也許等實力更好一些之後再來試試看~ 06/05 16:26
Kroner : 剛開始吃UC2,期待 06/05 16:26
wubai1119 : 好猛的課表 06/05 18:00
ETJohn : 你可能看網路上鄉民都砲來砲去,但其實外騎車友人 06/05 19:20
ETJohn : 都滿好的,有人一起騎不無聊又可以互相照應 06/05 19:20
ETJohn : 我剛開始騎也是沒多久就掉了獨推,但是有氧無腦踩 06/05 19:23
Kroner : 樓下關節痛都吃鞏固力 06/05 19:23
ETJohn : 兩個月後我保證妳絕對不會是最後一個…除非妳跟到 06/05 19:23
ETJohn : 程度差太多,或是人家一拉妳就腦衝跟到自己爆掉XD 06/05 19:23
ETJohn : 不過這也是團騎有趣的地方之一 06/05 19:24
spowennomi : 花蓮新手騎友+1 但我目前最長只能騎60公里 06/17 11:31
Chricey : 剛開始吃UC2,期待 06/17 11:31