「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人們瘋狂起個大早？ https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg Hashtag「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已經有超 過1290萬則相關的內容。 (來源：Dreamstime/典匠影像) 如果說早起的鳥兒有蟲吃，你是否願意在天還沒亮時起床？ 許多影響力名人都以早起開啟一天的生活，蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama）習慣在4點 半起床，蘋果執行長庫克（Tim Cook）通常在4點到5點起床。 「5點早起俱樂部」成社群熱門話題，早起生活更有品質？ 最近，主題標籤「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已 經有超過1290萬則相關的發布內容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before the nine-to-five）」變成一種潮流，人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程，或自己利 用早起時光做些什麼。 《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 （Robin S．Sharma）的著作，他曾是一名加拿 大律師，同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練，更是一名演說家 和顧問。 他相信，早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專 注訓練、自我反省和個人成長。也就是說，在這1小時裡，運動20分鐘、反思20分鐘、學 習20分鐘。 嘗試加入5點俱樂部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她從這本書中學到3個關鍵想法： 第一，每個人的認知頻寬有限，工作、育兒、查看社交媒體通知......，所有事情很容易占 據你既有的「頻寬」，因此，你需要保護自己有限的心智能力。 第二，如果每天都學習一點點，假設一天技能提升1％，一年下來就超過300％，持續累積 的力量會令你驚艷。 第三，早上五點起床，不一定會改善你一整天的生活，你也可以在起床後回去睡回籠覺， 滑手機把時間滑光。但，遵循20／20／20法則，會讓你真正看見自己的進步。 原本也有人認為，5點俱樂部不過是一句空話，但邁耶羅維茨（Anya Meyerowitz）在親身 嘗試後，也大大改觀。 她發現自己對日常工作感到更積極與興奮，能更自由完成任務，每天睡覺前，感受到了更 大的成就感和滿足感，就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如，她已經不會在追劇看 Netflix時，隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。 早起真的好嗎？起不來怎麼辦？ 不過，創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧（Lindsay Browning）提醒 ，在基因上，我們天生有些人是早起的鳥兒，有些人屬於夜貓族，若你是後者，硬要加入 5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要，不然你絕對無法 「專注」提升自己。 紐約的精神科醫生本德斯－哈迪（Nikole Benders-Hadi）則建議，無法早起也沒關係， 你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，為早餐做一些前置準備 ，因為光是讓自己平靜下來，就能提高工作效率，讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。 哈迪也建議，在嘗試以前加入5點俱樂部前，得先知道自己為何而努力？養成早起習慣需 要時間，你也應該有正確的認知。 最重要的是，請先評估自己的狀況，例如，你的工作室每天定量嗎？早點開始是否可以早 點結束？若只是拉長工作時間，早起就不見得是個好選擇。 資料來源：Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine 核稿編輯：吳和懋 責任編輯：倪旻勤 https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 大家可以嘗試五點起床 真的很棒 本人已經這樣做了 感受真的很美妙！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1751585110.A.CC2.html