※ 引述《nwww9542 (雅)》之銘言： : 當做錯事或者事情不如期待、感到無力時 : 你們會有一種想自我懲罰的感覺嗎？ : 每次做錯或不順時，我好像心裡都會有種想自我懲罰的感覺，繞不出去。有時身邊的人願意安慰或者鼓勵給與正面情緒時，也沒辦法安然收下。 : 會有一種對自己的怒氣，不論是在心中瘋狂罵自己好丟臉、沒有用，暴飲暴食或都不吃，作息、生活變一團亂，有種很想被打被揍的感覺。 : 沒發生什麼壞事時我也是好好的，但就好像情緒調節能力不好，總是想靠被懲罰來代謝掉那些負面情緒，好像被懲罰之後我才能變回到好的那個我。 : 不知道有沒有人也曾有這種感受或習慣對自己生氣、懲罰自己，但現在已經漸漸克服了，我想知道要怎麼做到或轉念。 : ----- : Sent from JPTT on my Samsung SM-G9910. 很好奇你說的克服是怎麼克服~ 不過針對一個念頭，我覺得只有認清他跟忽視他兩種方式而已 1.認清他 1-1.回想跟這個"感覺"類似的幼年經驗，是誰告訴你犯錯了就必須被"懲罰" 你已經成長了，不需要靠懲罰來矯正錯誤 1-2.認識到你懲罰的是身體，而不是錯誤 OK，你糟蹋了身體，儘管他跟你的意識是連結的，但他其實是一個載體 懲罰身體對精神以及錯誤的事實並沒有任何改變 1-3.這個感覺、情緒是從哪裡來的? OK，我們都知道身體很複雜，餓了會有感覺，難過會有感覺 所以在我們還小時候身體就被寫了一個感覺，叫做自責 自責讓你避免在發生可能被他責之前做出反應 但不論如何都是身體(大腦)產生的各種激素讓你有的"感受"而已 你可以告訴你的大腦以及身體，我已經長大，不需要被責備 我可以承擔自己應負的責任 1-4.承擔責任 年幼時我們沒有能力，所以只能用身體及情緒的損失來承擔他人的不悅 但我們已經長大了，事實上這個世界上所有的錯誤都可以用實際的物質來評估 比方，損失的多少錢，損壞了甚麼東西，耽誤了某人的時間 嘿，損失金錢或時間就已經是他的全部了，沒必要用身體及情緒來承擔 認清楚自己錯誤中的責任，並且清楚自己是否可以承擔造成的 "後果" 你知道了損失多少，那就夠了，何必再去懲罰身體? 2.忽略他 2-1. 找其他事情做 身體有時候蠻蠢的，他提醒你一件事，但是你做其他事情，腦袋就沒有容量了 過段時間，你發現身體忘記了這件事 你不感覺難受，不覺得低落了 2-2.用好的方式懲罰身體 OK，既然都要懲罰了，要不試著去運動? 盡力的奔跑，跳有氧拳擊，搬鐵，用這些重複性的身體作業懲罰他 甚至是狂吼，唱歌 暴飲暴食就是一種讓身體承擔壓力的方式 我們可以用其他健康的壓力來做這件事 熬夜就是讓身體累到不行，OK 那就讓他累到不行 這是我的一些想法，希望也能得到大家的分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.120.226.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1701915304.A.8A5.html