大家晚安，想請教各位高手有關垂直振幅(Vertical Oscillation,VO)的問題 討論這個問題可能要先敘明一下身體狀態，小弟跑齡2年，今年才開始認真吃 課表的新手(?) 身高181，練習課表從輕鬆跑到長間歇跑配速6:30-4:30。 這兩年跑步都有把每一筆的幾個關鍵數據用excel整理起來，好追蹤自己的變化 看版一陣子也理解「步幅」、「步頻」這兩個東西不用太追求，會隨著肌力與 訓練慢慢成長。 但「垂直振幅」這數值或多或少影響著跑步效率，也反映著某種跑步技術的變化 ，以及對雙腿的跑步衝擊，所以就有那麼點在意，也嘗試著以不受傷為前提， 偶爾在輕鬆跑的時候嘗試把這個數值下降，結果還滿有意思的。 https://meee.com.tw/6Se07Jr.png 隨著跑步的次數以及肌力增加，步幅逐漸提升，今年開始加入強度課表，步幅 提升也比較明顯。 https://meee.com.tw/7VBFbaz.png 平均移動效率，經過新手期的大躍進之後似乎微幅下修，但這個微微往下的趨勢 是靠強度課步幅增加才往下拉的，不然整體趨勢沒進步，甚至可以預期今年進入 盛夏之後，移動效率可能會升高.... https://meee.com.tw/nZmCYPm.png 垂直振幅VO，我的老天，竟然隨著訓練也明顯增加，說實在的有點在意這個東西， 而且隨著爬文，知道一些高手可以控制在6-8cm，就在想難道這個是跑步技術的差異? 「除了刻意的縮小步幅」我暫時辦不到"有效"的控制垂直振幅，唯一一次我刻意 的控制腳往下踏，在不明顯改變步頻、步幅的狀態下把VO減了1cm，但是跑感相當 的不舒服，這樣的改變對腿部的衝擊加強很多，而且感覺會受傷的那種，最最重 要的是，這個方式竟然在後面的輕鬆跑中沒辦法穩定重現。 目前感覺「落地緩衝到蹬伸發力」很關鍵，廢話，但在不改變步幅步頻的前提下， 減少緩衝深度跟騰空高度，似乎有很大的學問跟技術? 落地緩衝的肌肉韌性、 抬/收腿技術、動力鍊? 這個算是我開始練跑之後第一個感受到難以控制的東西.... 想請問版上高手，垂直振幅這個數值，有辦法透過某些訓練、或是改善跑步技術 而降低嗎? 又或是這個數值其實也不用太在意，不要超過10公分或太誇張就好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.250.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751901152.A.B70.html 剛跑兩年，還有一點熱情跟目標，所以想要把一些知識還有技術多掌握一點~ 我也是普通的市民跑者阿(握) ※ 編輯: PF30 (114.136.250.142 臺灣), 07/08/2025 00:08:13