3/2 (日) 食安盃 2/28 (五) 扶輪盃公益接力賽 在 2/28 當天，先跑了 5K 的接力賽 但實際里程大概是4.66K左右 配速大約是 4:00 左右 最終成績是18分35秒 ========================================== 因為太久沒練跑，所以跑完 228 隔天 居然之後出現了延遲性酸痛 直到食安盃當天 3/2 早上起床 延遲性酸痛依然存在 當下就打算今天順順跑就好... 於是就很慵懶的整理裝備，換裝出發 到會場已經是6點多，半馬跟全馬都已經出發了... 散步到會場寄物之後，稍微動一下暖身一下 https://imgur.com/M8L8xNB 就前往起跑線準備起跑！ 這一場請來超慢跑的徐棟英老師 起跑前徐棟英老師跟大家說明超慢跑怎麼跑 https://imgur.com/aRT3MX0 隨後鳴槍，5K 組出發啦！！！ 一開始心率就很高，可能是太亢奮了，哈哈哈 https://imgur.com/aEqSAJM 起跑時沒有站在起跑線，而是站蠻後面的 所以一開始只好開始從旁邊突破 速度馬上拉到4分速 https://imgur.com/TJwZAWn 接著就是一路追趕一路刷卡 終於追上前導車了！！！ https://imgur.com/upZ3M9t 第一次有前導車帶，感覺還蠻特殊的 但有些路段跟上一梯次 10 公里組的擠在一起 就會被迫降速...這時候配速來到 4:30 https://imgur.com/aJexrVK 第一次有前導車，有時候騎比較快 我就會想要追上去，這時候速度來到 3:40 https://imgur.com/JwEfysd 接著跑了一段之後，GoPro 熱當機... (當下還以為都在錄XD) https://imgur.com/cMY4aus 最後成績是以 20:55 完成 5K，男總二的成績 (高手都去10k、半馬、全馬了...撿到5k總二) 回到會場之後，有熟食可以吃 種類很多，有專人服務幫忙夾 https://imgur.com/C04bgVk 看看這菜色，有多豐盛！！！ （半馬組的更豐盛，好像有牛肉） https://imgur.com/KXWTlIJ 拿完菜之後，就自己去找位子坐 可以跟認識的跑友一起坐著吃飯聊天 整體感覺很棒！！！ 也很像流水席的感覺！！！ https://imgur.com/RVCRwYj 吃完之後，我就回去換裝，轉換公路車模式 騎車去中科崴立櫻花公園賞櫻 再去泰安派出所看看櫻花 再騎去龍騰斷橋、勝興車站 完成兩鐵轉換訓練！！！ 賞櫻花況分享 https://youtu.be/OLhh7yIUOiY 心得： 第一次有前導車帶，覺得心理要很穩 不然．．． 有時候會想追上前導車 有時候會想放慢速度 （因為前面沒人、旁邊沒人．．．） 還有可能會被其他組別的跑友擠在一起 盡而影響到配速．．． 終於能體會那些全馬半馬 10K 的總字輩 其身心的強大性！！！ 佩服！！！ 再來就是，右手拿著 GoPro 跑 要穩穩地拿著，右手就要緊緊貼著身體 而且不能擺臂太大...不然畫面會很晃 對於拉速度來說，少了一隻手的擺臂 感覺多少會有影響 跑起來沒有很順暢...... 雖然自己覺得右手已經控制穩定的很好 但實際上的畫面還是會晃動 我猜測可能是跑步身體的晃動！？ 或許，要學 tomo 桑，把攝影機架在頭上 這樣相對影響應該較小！？ 最後附上當天影片紀錄，謝謝大家 https://youtu.be/FHGwSUn6LKw -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.191.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1741099714.A.24B.html ※ 編輯: dacowang (1.165.191.204 臺灣), 03/04/2025 22:49:13 ※ 編輯: dacowang (1.165.191.204 臺灣), 03/04/2025 22:52:06 是 Garmin 手錶的數據，匯入到 Garmin VIRB 的軟體編輯 推 Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 03/05 22:22※ 編輯: dacowang (1.165.191.204 臺灣), 03/06/2025 16:12:58