看板 Road_Running
各位前輩好 老妹身體續航力欠佳 長期計劃推行不易 做事容易感受折磨辛哭 想累積體能 跑齡0 初步就想慢慢堆疊跑量 本週是 ”第一週” 有留意 ”勿貪心躁進” 並搭配 ”少吃+睡眠充足7” 呃.. 大概就是每天有走上跑步機 成功!! 近期生活小轉變 能自己掌控時間增加 想趁機累積我弱弱體能 初期目標 不感覺辛苦 能讓自己願意持續推動 培養習慣享受流汗的舒暢 我挑中的是 ”跑步機先生” 好處 1. 公設方便性高 累了就上樓 2. 不用看天公臉色 3. 夜跑無安全顧慮 4. 具體數據 容易記下小成長 想請問 是否還有什麼沒想到的好方法呢 感謝Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.242.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1725053268.A.FF0.html ※ 編輯: lasara7890 (36.224.242.135 臺灣), 08/31/2024 06:07:18
isohera: 跑騎雙修 08/31 06:16
Yjizz: 很好啊加油~沒有甚麼捷徑 08/31 06:32
Yjizz: 給個雞湯 Mo爵士訪談提過:“If you want to be the best at 08/31 06:33
Yjizz: what you do, you have to put in the work. There’s no 08/31 06:33
Yjizz: secret to what I do.” 08/31 06:33
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/31 18:45
defreestijl: 上個有氧課或你喜歡的任何運動 08/31 07:40
defreestijl: 喜歡到會想求進步就會想去跑步練心肺了 08/31 07:40
wilson200106: 第一個月什麼都別想,目標就是踏上跑步機就贏了 08/31 07:54
wilson200106: 等你發現習慣踏上跑步機了,其實就已經默默開始提升 08/31 07:57
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 08/31 20:36
wilson200106: 體能了,之後妳會找到怎麼讓自己循序漸進的方法的 08/31 07:57
disabledman: 堅持就是王道 08/31 08:23
vi000246: 你需要朋友 08/31 08:56
loveloser: 只要有動就贏過一堆人了 慢慢加強就好了 08/31 08:58
Chricey: 關節痛就老人病 08/31 22:59
theclgy2001: 動比不動好 08/31 09:12
johnney: 堅持就發達了 08/31 09:18
johnson44: 上有氧、飛輪課累積一下,再找跑友一起 08/31 09:41
jkiu: 先跑跟走交替吧,例如1分鐘輕鬆跑2分鐘走路恢復,連續6組之 08/31 10:08
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/31 23:23
jkiu: 類的。之後的每次少量的增加跑步時間跟減少走路時間跟增加組 08/31 10:08
jkiu: 數 08/31 10:08
jalsonice: 喜歡才能持久 08/31 11:35
dbalruke: 跑步機跑久了容易膩,假日可以自己開發路線輕鬆跑,也是 08/31 11:54
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/01 01:08
dbalruke: 樂趣之一,有些景點去過,和一步一步跑過是不一樣的感受 08/31 11:54
kaihon: 推樓上說的! 08/31 12:08
ting31823: 回答標題,答案是沒有。 身體就是要有壓力才會產生適 08/31 12:44
ting31823: 應,不可能不辛苦 08/31 12:44
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 09/01 17:16
Zzen: 沒有什麼是不辛苦的,真要輕鬆,不跑不練就最輕鬆了 08/31 12:47
usualforward: 你留意的那些都不用留意 還沒跑就在想要怎麼對自己 08/31 13:03
usualforward: 好?跑就對了累了就休 休了再跑 08/31 13:03
usualforward: 還有買飯時用走的去不要騎車開車 從日常生活累積 08/31 13:04
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/31 13:04
locka: 累積需要時間,找到規律跟持續的理由,再辛苦也能承受得住~ 08/31 13:05
jimmyfk: 要不辛苦就要拉長時間, 從5分鐘開始跑, 跑一休二或休三. 08/31 13:24
jimmyfk: 只怕你忍不住這種緩慢的進度, 然後開始變得辛苦甚至受傷 08/31 13:24
n0029480300: 堅持到習慣養成後就不會覺得辛苦了 甚至沒跑腳還會 08/31 13:24
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/31 13:24
n0029480300: 癢 08/31 13:24
jimmyfk: 覺得有點輕鬆就1分鐘1分鐘慢慢加, 身體有不舒服就休息. 08/31 13:26
jimmyfk: 等最初的速度可以跑滿30分鐘, 再開始往速度的方面提升. 08/31 13:28
gs00001: 出社會前,我也是沒有任何運動習慣,工作後每天下班都先 08/31 13:43
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/31 13:43
gs00001: 去操場跑步30分,當然一開始連1公里都無法完整跑完,只能 08/31 13:43
gs00001: 強迫自己跑多少算多少,2、3年這樣慢慢累積下來,一次都 08/31 13:43
gs00001: 可以跑完10公里,後面會越跑越輕鬆。 08/31 13:43
jack7614614: 累積體能沒辦法不累的,不過可以慢慢進步,跑步不錯 08/31 14:06
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/31 14:06
jack7614614: ,慢慢來 08/31 14:06
TradeoffLove: 剛開始的時候,我會用里程一天比一天進步的小遊戲 08/31 14:32
TradeoffLove: 玩,搞了一個月後,基本體能建立得差不多,再回頭 08/31 14:32
TradeoffLove: 調整到適合自己生活型態的里程配速 08/31 14:32
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/31 14:32
livelimeli: 先開始動了再談 08/31 16:41
f84916: 手錶買下去看到自己數據越來越進步就不覺得辛苦了 08/31 16:58
OctJimmy: 當然是邊跑步機邊追劇/動畫,跑著跑著時間過很快 08/31 18:19
your025: 給個雞湯,需要毅力持續下去 08/31 18:45
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/31 18:45
windletterz: 這難度已經低到破表了欸,頂多增加誘因吧 08/31 19:25
windletterz: 體重計做為威嚇,每週確實完成課表給自己一點 08/31 19:25
windletterz: 小獎勵 08/31 19:25
Sensibility: 堅持!繼續努力 08/31 20:36
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/31 20:36
mmppeegg: 騎飛輪吧 比較不傷膝蓋 08/31 20:54
Anda: 好久沒看到Orz這個用法了這是多老啊 08/31 22:57
Anda: 基本上你文中說的 能每天執行就很強了 08/31 22:57
Anda: 先訂短期目標並給自己獎勵增加動力吧 08/31 22:59
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/31 22:59
ISSAK: ptt不就老人在用的....XD 08/31 23:09
zhoyo99: 不太累的訓練其實就是進步比較慢而已 08/31 23:23
zhoyo99: 每一次都能達到在自己能負荷的範圍打8折 08/31 23:23
zhoyo99: 長期累積下來就會變成很好的體能 08/31 23:23
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/31 23:23
dinotw: 我們跑班有一個女生跑得非常慢,她不追求成績,但是很認真 09/01 01:08
dinotw: 上課,我好奇的問她又不追求成績幹嘛上跑班?她說這樣才會 09/01 01:08
dinotw: 想要跑步,除了她之外其實我們跑班還有不少同學除了上課 09/01 01:08
dinotw: 的時候是沒什麼在跑步的,所以上跑班或是加入跑團也是一 09/01 01:08
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 09/01 01:08
dinotw: 種方式 09/01 01:08
kevin9964: 加油 09/01 07:57
akuei26: 不如先量化您的體能要累積到什麼程度 09/01 09:11
yanunix: 只有累積沒有奇蹟 09/01 17:16
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 09/01 17:16
Lmkcat: 直上5k 09/03 11:39
CTUST: 我聞到雙標女權的味道 09/03 18:16