看板 Road_Running
沒跑過比賽,體重79公斤 斷斷續續練了幾個月,這兩個月開始上網看文章 然後自己用感覺用了個菜單在練 禮拜一,休息 禮拜二,上坡跑10K,6分速,用跑步機的程式 心率大約160-170 禮拜三,長間歇跑,連續7K,心率大概160-170 6分速,1K 430,1K 6分速,1K 430,1K 6分速,1K 430,1K 6分速,1k 禮拜四,重訓一個小時,主要練核心跟背肌 禮拜五 長距離輕鬆跑,15K左右,有時候多1K,速度6分~6分10秒 心律控制不超過160 禮拜六 10K 速度5分30 禮拜日 隨便跑,最少5K 想請教的問題: 心律一直都維持很高,有什麼方法可以練到降下來 這樣的訓練量去參加半馬有機會破2嗎 感謝 --            ╭──────╮ 鄭先生正名運動◢██◣ 請大家叫他 鄭先生   四○一手護症危█ ◥ 百萬站民手牽手 ◤□︵□ YES!相信症危堅持正名 手護症危到永久 ο ╰──────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.108.135 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701480615.A.F15.html
FarkU: 累積低心率的跑量 12/02 10:25
FarkU: 可以試試maf180訓練,無趣但有效。 12/02 10:26
sn245763: 你的跑量破2沒問題,想要降心率,你的輕鬆跑配速過快。 12/02 10:39
isohera: 每天跑5K跑完做鴿式瑜伽,週休一日,持續三個月,一定破 12/02 10:40
Alkane: 10K跑進55分內 月跑量有個200就輕鬆破2了吧 12/02 11:26
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/02 15:35
mainsa: 可以5:30跑10k 那半馬破二應該沒啥問題 12/02 11:42
banana831021: 每週50k再加6分速 跑15k 隔天還能再接5:30完成10k 12/02 12:36
banana831021: 破2感覺是輕輕鬆鬆 12/02 12:36
dstory: 隨便也破 12/02 12:50
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 12/02 12:50
qazwsx80808: 10k 530跑完心率如何呢? 若低於165,大概明年一二 12/02 13:01
qazwsx80808: 月 你自測就能破二了。 12/02 13:01
wappie3524: 我自己的作法比較簡單,一週七天,練五到六天,休ㄧ 12/02 15:15
wappie3524: 到兩天。其中一天是長距離10K到15K,一天是乳酸閾值 12/02 15:15
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/02 15:15
wappie3524: 配速4:30跑20到25分鐘,其他都是可以邊跑邊聊天的輕 12/02 15:15
wappie3524: 鬆跑40分鐘 12/02 15:15
wappie3524: 如果我自己因為工作或是家庭無法正常練習,那至少一 12/02 15:17
wappie3524: 週要跑一次乳酸閾值配速跑 12/02 15:17
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/02 15:17
wappie3524: 重訓的部分我自己則是以下肢肌群及核心為主,一週一 12/02 15:19
wappie3524: 到兩次,主要是深蹲及硬舉,重量是自己體重的一半。 12/02 15:19
wappie3524: 重訓算是輔助訓練,重點是不能影響到隔天跑步訓練 12/02 15:19
johnson44: 你這樣練到2-3月比賽就破了 12/02 15:35
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/02 15:35
sky1993: 看你的菜單 應該是穩穩破的 而且應該蠻輕鬆 12/03 12:07
harrison2013: 有照課表穩定訓練的話蠻容易的 12/05 19:13