看板 Road_Running
部份文章恕刪,以下不揣測任何狀況,僅用最簡單的情境下回應: ※ 引述《ricewine (紅標米酒)》之銘言: : 1. 我的目標是六分速,拉長距離, : 半馬會去跑,全馬不一定,這樣我要練間歇嗎? 現階段不用。另外,可以多參考間歇的影片或文章再決定。 : 2. 有三雙跑鞋,都是淘寶台幣一千多的鞋, : 一雙是緩震系,二雙是競訓系, : 速度不夠,買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大,對吧? 對。碳板一般很吃肌力,另外速度不夠會很拖,買台麥拉倫來買菜,不是不行,是大材小 用。 : 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km,後面會慢、會飄, : 建議怎麼配速?像前10km照跑,10-15後看情況。 平常每幾次輕鬆跑就跑一次半馬配速….然後賽事看體感。 : 4. 看過五部以上的影片,講的不太一樣, : 送髖是指髖骨快速往前的技巧, : 包含腰部的微幅擺動嗎? 送髖很不容易,我的理解跟你不一樣,所以無法回答這題。不過送髖是日常訓練的結果, 很難跑步的時候「強迫」自己送髖。你可以先看看如何打開髖靈活度的影片(尤其是物理 治療師之類的YouTuber,我看很多跑步的YouTuber講送髖都覺得講不到位。專業還是有差 ) : 5. 如何知道高低差幾mm的鞋,比較適合自己? 一般10mm以上是緩震型,搭配大底是區塊狀的,就適合你自述不跑速度,只跑六分速上下 的。8mm以下,且大底顆粒狀就比較偏競速型。這只是大概的分法,中底啥之類的就不談 了,我也不會。 : 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快,這和用幾mm的鞋有關嗎? 不知道。我自己個人判斷是不算有。這麼模擬兩可的原因是….那會跟你足弓與跑步姿勢 有關,而新手常常網路上看完就去買對應的跑鞋。所以這種算有還是沒有…我無法猜你的 想法。 : 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員? 跳過,台南大部分是大賽事都有。不過我沒在跟,因為跟過幾次,沒有遇過穩定的,就都 跑自己的了。而台北馬的聽說很穩定,但是都是在A區,我這種sub4的追到兔子已經先沖 一波了,沒有效應。 : 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑, : 成績大約要在多少之前?像半馬220,全馬500, : 好像大比賽的跑者成績較好,中小比賽的會差一些。 這我就忘了,我半馬大概1:50,全馬sub4….印象中一般賽事大概在1/3左右,不過我沒有 很注意,留待他人補強資料。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.99.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697094172.A.7C7.html
ricewine: 謝謝 10/12 18:05
mtbigzan: 我在台北馬的半馬成績約兩小時半,大概落在男生組後面3 10/12 20:41
mtbigzan: 0%。 10/12 20:41
mainsa: 台北馬就是大家練一年的期末考 跑者實力比較平均的高 其 10/13 12:55
mainsa: 它小比賽應該不至於這麼誇張 10/13 12:55
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 10/13 12:55
yanunix: 去年台北馬半馬94分,總排36x,參考看看 10/13 17:49
wilson200106: 去年台北馬我有查過,全馬四小時差不多在一半的位置 10/13 22:16