看板 Road_Running
(先聲明此篇不是談論馬拉松,就只是單純一般的慢跑。) 這樣,最近看到一些慢跑的資訊,有很多文章都提到想利用慢跑消耗熱量的話, 真正的關鍵是「跑的距離」,因為「熱量消耗(大卡) = 體重(kg) X 跑的距離(km)」。 所以一個70公斤的人如果跑7公里,大約就是消耗490大卡,只與體重和跑的距離有關。 至於跑多快,那是無關的。用30分鐘或60分鐘跑完7公里,都是一樣消耗490大卡。 那我就好奇了 好比對於叔叔我來說,因為年紀已大又沒有慢跑的經驗,我每小時跑7公里,心率就已經來到130。 但是對各位已經有長期慢跑經驗的人來說,你們如果用我的速度同樣1小時跑7公里,心率可能才100甚至更低。 假設你我的體重都一樣是70公斤,難道我們都一樣消耗490大卡嗎?哪怕心率相差這麼多,消耗的熱量還是一樣? ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-P613. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 184.22.105.107 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1696145848.A.B1B.html
sn245763: 熱量消耗=體重*運動時間*代謝當量(MET),運動強度也是變 10/01 15:46
sn245763: 數之一怎會無關? 10/01 15:47
sn245763: 除非進實驗室用儀器檢測,不然估算的熱量參考就好,不用 10/01 15:47
sn245763: 太認真,光每個人的代謝能力不同就足以產生很巨大的影響 10/01 15:48
sn245763: ,有沒有看過那種狂吃不運動的人,卻還能保持紙片人身材 10/01 15:48
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/01 17:38
sn245763: ? 10/01 15:48
justdoit: 跟時間也有關吧 10/01 16:01
heavenbeyond: 我看到的一堆文章都說與時間無關耶。當然你可以說「 10/01 16:22
heavenbeyond: 用14 km/hr的速度跑60分鐘,消耗的比用同等速度只跑 10/01 16:22
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/01 17:51
heavenbeyond: 30分鐘多。」但這是另一回事。 10/01 16:22
heavenbeyond: 這裏討論的是「總距離固定」但跑速/心率不同,結果 10/01 16:22
heavenbeyond: 消耗的熱量按照公式來看是一模一樣的。 10/01 16:22
sn245763: 因為你的公式就是錯的,錯的東西不管再怎討論都是錯的。 10/01 16:46
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/01 17:57
sn245763: 真的很閒自己去慢慢算,裡面有你要的答案。 10/01 16:46
deardidi: 說到心率就要講到心率區間,而心率區間影響的是消耗脂 10/01 17:11
deardidi: 肪與碳水的比例。若單論消耗的熱量,與心率沒有關係。 10/01 17:11
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 10/01 18:02
ZhenJi0821: 是的,單純以熱量這層面來說,的確是樓主所說的這樣 10/01 17:16
ZhenJi0821: ,不計心率。(但是時速必須大於6KM/hr) 10/01 17:16
ZhenJi0821: 不過METs是個非常粗估的平均,也只考慮「運動當下」 10/01 17:17
ZhenJi0821: 的熱量消耗。 10/01 17:17
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 10/01 21:09
ZhenJi0821: 以「運動當下消耗熱量」的角度來看,一樣年齡、體重 10/01 17:28
ZhenJi0821: ,時速8公里跑60分鐘、時速12小時跑40分鐘、時速16公 10/01 17:28
ZhenJi0821: 里跑30分鐘,距離都是一樣8公里,所消耗的熱量粗估也 10/01 17:28
ZhenJi0821: 是差不多的(不信你用sn245763大拿出來的連結算算看 10/01 17:28
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/01 21:27
ZhenJi0821: 就知道了) 10/01 17:28
ZhenJi0821: 但我只能說那一點意義也沒有,運動是一種時間的持久 10/01 17:28
ZhenJi0821: 性和樂趣,而不是利用運動去創造熱量赤字。 10/01 17:28
j0958322080: 同個人路線和距離相同下,跑越快消耗熱量越高 10/01 17:38
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 10/01 22:06
ZhenJi0821: 哈,依照sn245763大拿出衛福部的連結來算,一個「30 10/01 17:51
ZhenJi0821: 歲、60公斤」的人,一樣跑8公里,「時速8公里」消耗 10/01 17:51
ZhenJi0821: 492卡路里;「時速12公里」消耗508卡路里;「時速16 10/01 17:51
ZhenJi0821: 公里」消耗504卡路里 10/01 17:51
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/01 22:25
ZhenJi0821: 單純以這個面向來看實在不準確,如我剛剛所講, 10/01 17:57
ZhenJi0821: 運動在於時間的持久性和樂趣。雖然METs只是一個粗估 10/01 17:57
ZhenJi0821: 的平均,METs仍是一個用來不同活動中能量消耗的好用 10/01 17:57
ZhenJi0821: 工具。 10/01 17:57
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/01 23:08
ZhenJi0821: 但為什麼METs沒辦法看得到實際熱量消耗?因為算不出 10/01 18:02
ZhenJi0821: 運動過後攝氧量(EPOC)。不過別擔心,每個人都算不到 10/01 18:02
ZhenJi0821: 。 10/01 18:02
ZhenJi0821: 這就是為什麼要運動的持久性,你不可能用時速16公里 10/01 18:02
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/01 23:27
ZhenJi0821: (配速3分45秒)的速度跑一小時,可是你可以用時速8 10/01 18:02
ZhenJi0821: 公里(7分30秒)的速度跑一小時 10/01 18:02
wohtp: 樓上用的公式當然不是宇宙真理,我甚至不信它有準到幾趴以 10/01 21:09
wohtp: 內。所以樓上算出那三個差距只有2%的數字,比較好的解讀法 10/01 21:09
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/01 23:57
wohtp: 就是「不管怎麼跑大概都消耗500」。 10/01 21:09
wohtp: 我的意思是,不要堅持什麼504 != 508啦,那是誤差 10/01 21:14
isohera: 心率算(X);功率計算(O) 10/01 21:26
isohera: 會有誤差是因為用心率估功率 10/01 21:27
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/01 23:57
isohera: 高手低心率高功率,新手高心率低功率 10/01 21:32
isohera: 計較這些沒啥意義,去運動就對了 10/01 21:34
laidos: 這問題我的認知不就像廠商告訴你他生產的汽車每公升可以 10/01 22:06
laidos: 讓車子跑多少公里這種概念嗎?其實這很粗淺,速度要很一 10/01 22:06
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/02 01:39
laidos: 般常開的速度才會呈現這種耗油率里程,開的時速過快時速20 10/01 22:06
laidos: 0公里,或者忽快忽慢,當然耗油量就不同了,人體計算應該 10/01 22:06
laidos: 更複雜 10/01 22:06
mainsa: 與其在乎這些 不如多跑一點 10/01 22:25
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 10/02 08:00
kenhiro5566: 我也好奇這問題我慢跑是減肥為主 在WG用跑步機可以跑 10/01 23:02
kenhiro5566: 快又跑久一點 但戶外跑步體力耗比較快就比較不能持續 10/01 23:02
kenhiro5566: 速度也降低 這說明我應該繼續跑跑步機嗎? 10/01 23:02
v2ssili: 因為跑步機會帶著你比較省力阿 繼續跑規律跑都可以減肥 10/01 23:08
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 10/02 10:47
ZhenJi0821: @kenhiro5566 跑步機坡度至少要調1,才能彌補跑步機 10/01 23:27
ZhenJi0821: 缺乏的風阻 10/01 23:27
ZhenJi0821: 如果健身房願意花大錢進Assault treadmill無動力跑步 10/01 23:27
ZhenJi0821: 機,那跑步機才真有路跑效果 10/01 23:27
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/02 21:15
ZhenJi0821: @kenhiro5566 以慢跑做減重的方式,記得做熱量計算, 10/01 23:57
ZhenJi0821: 以「不運動的每日熱量消耗」+「運動消耗熱量」,而運 10/01 23:57
ZhenJi0821: 動消耗熱量請看智慧型手錶或是運動手錶,不要看跑步 10/01 23:57
ZhenJi0821: 機上的。 10/01 23:57
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/02 22:16
ZhenJi0821: 不運動的每日熱量消耗,基本算法就是基礎代謝率*1.3 10/01 23:57
ZhenJi0821: 去做粗估。 10/01 23:57
ZhenJi0821: 要以慢跑做為減重的方式,請務必再搭配”下半身重訓 10/01 23:57
ZhenJi0821: ”和”拉筋伸展”,避免受傷。 10/01 23:57
Kroner: 關節痛就老人病 10/02 22:16
wilson200106: 借串問上面提到的無動力跑步機,上次去跑感覺比跑外 10/02 00:51
wilson200106: 面還吃力...以同樣配速比較,感覺很像在跑上橋爬坡 10/02 00:51
wilson200106: ,這是正常的嗎? 10/02 00:51
isohera: 別管跑啥,一直跑就對了 10/02 01:39
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/02 22:24
Angesi: 你要先設定變數 例如:運動強度、時間、有無暖身、跑速、 10/02 07:59
Angesi: 總距離...etc之後選一個變數成立實驗組、對照組 10/02 07:59
Angesi: 每天身體力行 以自已身體做實驗 相信一定會有科學化的結論 10/02 08:00
Angesi: 期待您下一次的分享 10/02 08:00
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/03 06:18
sn245763: 無動力有滑動慣性,步頻要夠高才能維持平衡,所以對比 10/02 10:26
sn245763: 一般跑步機,同樣配速對心肺負荷更高,比較適合老手使 10/02 10:26
sn245763: 用。 10/02 10:26
cofejt: 把兩台都是一公噸重的汽車從台北移到台中,從物理上計算的 10/02 10:47
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 10/03 12:22
cofejt: 話,需要的能量一樣。但是你如果考慮到內部引擎一個是2.0 10/02 10:47
cofejt: 另一個1.6, 請問油耗是一樣的嗎? 10/02 10:47
SURREALTMR: 一樣速度.一樣體重.但心率不一樣.在於轉換效率 10/02 14:32
e960274: 這公式只是粗略的吧,實際上還有一堆變數會影響,運動強 10/02 21:15
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 10/09 07:01
e960274: 度跟代謝率等等的,樓上也有試算了看起來都差不多,真的 10/02 21:15
e960274: 不用太糾結在這個上,結論就是跑就對了XD 10/02 21:15
tungpayton: 熱量消耗跟心率,大致呈U型曲線,就是有個最佳的跑步 10/02 22:16
tungpayton: 經濟效率區間,每個人的最佳心率區間不一樣,在最佳 10/02 22:16
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 10/02 22:16
tungpayton: 心率區間下跑同樣距離消耗最少熱量,通常落在lt1跟lt 10/02 22:16
tungpayton: 2之間,所以不是心率越快消耗越多熱量,跑越慢你跑步 10/02 22:16
tungpayton: 經濟效率差心率慢不見得比心率快的消耗的熱量少 10/02 22:16
tungpayton: https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg 10/02 22:16
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 10/02 22:16
tungpayton: 同一個人,跑相同距離,大致作的功是一樣的,所以視 10/02 22:24
tungpayton: 為消耗同樣熱量就好,不用糾結,除非你是超慢跑或衝 10/02 22:24
tungpayton: 刺跑,一般跑步同樣距離你視為消耗差不多熱量就好, 10/02 22:24
tungpayton: 不用管心率了 10/02 22:24
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/02 22:24
j0958322080: 樓上那張圖的點代表什麼?有沒有 DOI 10/02 23:54
jack7614614: 就算我不是專業的分析師 就以邏輯推斷 不可能每個人 10/03 06:18
jack7614614: 消耗熱量狀況都一樣啦 有些人基礎代謝本來就快 身體 10/03 06:18
jack7614614: 構造 都不一樣 通常粗略的公式就是大數據統計 不然就 10/03 06:18
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/03 06:18
jack7614614: 是抽樣實驗 僅供參考 10/03 06:18
Anda: 不用太糾結在這個上,跑就對了+1 10/03 09:21
kkotokyo: 環境溫度風阻跟每個人條件不一樣。很難算。算這要幹嘛 10/03 12:22
kkotokyo: ? 10/03 12:22
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 10/03 12:22
usualforward: 時間差很小 跟你做的功有關 功等於體重乘距離 10/03 18:01
evanzxcv: 熱量跟距離正比只是粗略估計,實際上每個人跑步效率不一 10/09 07:00
evanzxcv: ,甚至同一個人不同配速跑步效率也不一 10/09 07:00
evanzxcv: 跑步不可能100%能量都花在前進,比例就看你跑步效率好不 10/09 07:01
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/09 07:01
evanzxcv: 好 10/09 07:01
evanzxcv: 效率不好=消耗較多能量在垂直或側向移動、或產生不必要 10/09 07:02
evanzxcv: 的熱,這些都是要算進熱量消耗裡的啊 10/09 07:02