看板 Road_Running
人生清單有一項是要完成全馬 今年50多歲,2016-2023斷斷續續完成幾場半馬,半馬最佳成績2:28分,已報名2024/1/7 的台南國際馬拉松,最近訓練有些困擾,想請教大家的意見: 1.這一年難得每個月都有練跑,但最近3個月天氣熱,加上7月確診後身體疲勞,有點提不 起勁,跑量都在100k以下,想請教各位是怎麼提振努力訓練的心情呢? https://i.imgur.com/UCnfjlA.jpg
2.目前這樣的跑量,想順利6:30內完賽,未來3個月的訓練,想增加到月跑量200k,但又擔 心自己作不到?我想10月150k,11-12月200k,可行嗎? 3.目前台南登革熱病例愈來愈多,跑戶外又怕蚊子叮,噴防蚊液後去跑,滿身大汗怕沒效 果,如果跑量減少,在家多練核心,可行嗎? 以上很菜的問題,謝謝大家看完。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.197.105 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695725783.A.71D.html
akakbest: 天氣快要變涼了 期待09/26 19:00
im31519: 針對第一點我只能跟你說 每次我提不起勁或累到不想跑時就09/26 19:49
im31519: 會幻想我初馬當天衝過終點線畫面 一想到辛苦總是會有結果09/26 19:50
im31519: 的時候我就又多了點動力跑下去了09/26 19:50
gg123sf: 提不起勁的話我都是跑步聽喜歡聽的音樂,不過如果這個情09/26 19:52
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/26 22:25
gg123sf: 況太嚴重很可能是受傷前兆,不要太勉強09/26 19:52
gabriel: 去報個全馬 你就有動力練下去了09/26 20:17
mengchao: 我也是打算年底跑一場初馬,我是很容易被課表約束的人,09/26 21:35
mengchao: 所以我選擇線上教練安排課表,我會有動力去執行…也可以 09/26 21:35
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/26 22:26
mengchao: 借助他們的專業去調整課表內容與跑量09/26 21:35
isohera: 跑騎交互比較不會無聊 09/26 21:57
selfvalue: 天氣熱其實會有額外的生理負荷09/26 22:05
selfvalue: 差不多20~30歲其實對抗這種負荷是最強的, 出汗從小時09/26 22:07
Kroner: 關節痛就老人病 09/26 22:26
selfvalue: 候~ 會隨神經系統的發育增加 09/26 22:07
selfvalue: 但是汗腺數量不會增加, 而是在物理上的尺寸發展09/26 22:08
selfvalue: 但是年紀大以後會差一點, 就是生理負荷更大, 這種負擔 09/26 22:09
selfvalue: 可以算在訓練負荷上(跟阻力訓練提重的東西一樣, 都算09/26 22:09
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/26 23:28
selfvalue: 實際的負荷)09/26 22:09
selfvalue: 10/09/26 22:14
selfvalue: https://reurl.cc/L6XpX309/26 22:14
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 09/27 05:21
selfvalue: 訓練量比預計低一點是正常的也可能是好的 09/26 22:15
selfvalue: 你可能需要兩個禮拜以上的時間適應 之後生理狀況會恢09/26 22:17
selfvalue: 復09/26 22:17
selfvalue: best way to acclimatize yourself to the heat is to09/26 22:20
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/27 09:45
selfvalue: increase the workload performed in a hot setting09/26 22:20
selfvalue: gradually over a period of 1–2 weeks.09/26 22:20
selfvalue: ^[gradually]09/26 22:21
selfvalue: 慢慢適應心情應該也很回來 適應的過程感覺會比較舒服09/26 22:25
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 09/27 10:44
selfvalue: ^也會回來09/26 22:25
selfvalue: 還可以游泳== 09/26 22:26
sakuraspgame: 1. 看看實力差不多的跑友初馬經驗分享,或者看看以09/26 22:26
sakuraspgame: 前自己的紀錄,回想當時比賽的感覺 09/26 22:26
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 09/27 13:31
sakuraspgame: 2. 跑量建議慢慢增加,突然的拉高很容易導致受傷,09/26 22:26
sakuraspgame: 所以先150k再接200k是可行而且不錯的選擇09/26 22:26
sakuraspgame: 3. 基本跑量建議還是要維持至少150以上,有多的時 09/26 22:26
sakuraspgame: 間再考慮核心訓練,比賽畢竟還是比跑步,練跑才是09/26 22:26
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/27 13:31
sakuraspgame: 重點,其他項目可以加分,但是無法完全代替 09/26 22:26
selfvalue: 聽音樂也是個好方法09/26 22:27
s65830056: 你7.8月然後9月跑太少,10月150有點危險怕受傷...09/26 23:26
s65830056: 突然拉太多會過度疲勞增加風險,跑步以不受傷為前提09/26 23:28
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/27 15:14
s65830056: 你的身體不是年輕的肉體,不要跑完這次就放棄跑步了09/26 23:29
selfvalue: https://reurl.cc/Xm5VZ309/27 05:20
selfvalue: ... 貼錯== 09/27 05:21
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 09/27 16:19
selfvalue: 04/09/27 05:21
selfvalue: https://reurl.cc/Zy1bZA09/27 05:22
isohera: 挑晨昏練,真不行冷氣房跑步機,有跑有賺09/27 08:25
FantisyP: 可以到生活圈以外的地方跑,有新鮮感會比較有活力09/27 09:45
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/27 21:23
jany543: 登革熱真的可怕!09/27 09:53
wilson200106: 今年真的很熱,然後原PO半馬能240的話全馬630應該不09/27 10:44
wilson200106: 會太難,抓幾次半馬以上長距離練習應該就能知道能不09/27 10:44
wilson200106: 能跑完了 09/27 10:44
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 09/28 01:41
guowei616: 8年跑半馬的經驗 月跑量百K 年齡50多歲也是很多人在跑09/27 13:13
guowei616: 步的年齡區間 630完賽根本輕輕鬆鬆甚至後面用走的都 09/27 13:13
guowei616: 能完成吧 你太小看你自己了09/27 13:13
guowei616: 我的跑團很多女生40歲以上,平常練跑都是跑6-7分速,練09/27 13:31
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 09/29 10:51
guowei616: 跑量也沒你多,跑個幾次半馬後挑戰初馬都是5個多小時就 09/27 13:31
guowei616: 完賽,全馬尤其初馬30K後是靠意志力的,你的跑量和耐力09/27 13:31
guowei616: 都沒問題 除非你30K後連走都沒辦法走,要不然6小時內 09/27 13:31
guowei616: 完賽沒問題。09/27 13:31
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 09/29 20:25
guowei616: 你就維持跑量 別受傷 賽前練個幾次半馬 能跑一次30K以09/27 13:39
guowei616: 上更好 初馬保證不會被關門09/27 13:39
jack931018: 推guowei616大09/27 14:36
Jochum: 630你一定沒問題。我認為你可以在5XX完賽。09/27 15:14
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 09/30 20:19
Jochum: 訓練的部分,老實說,真的只能忍耐。我都告訴自己,寧願 09/27 15:14
Jochum: 忍耐訓練,我也不要馬場抽筋。09/27 15:15
ag043562: 配速再注意一下,別太亢奮前面衝太快,怕到後面連行走09/27 16:19
ag043562: 都有困難,不然完賽應該是沒問題的09/27 16:19
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 10/01 04:11
TradeoffLove: 樂趣是蠻個人化的,除了運氣,也需要時間去發現09/27 19:12
Avocado0988: 看大迫傑的書後面的QA,大意是練跑只會考慮需不需09/27 21:19
Avocado0988: 練習,需要就跑。09/27 21:21
Avocado0988: 然後我也住南部,整個夏天都在健身房跑步。09/27 21:23
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 09/27 21:23
akuei26: 提不起勁就少跑一點吧 不用那麼痛苦09/27 22:12
akuei26: 反之如果有目標要達成 那這份苦就吃下去 09/27 22:13
jino01: 維持半馬230完成 後半段剩4小時走完就好 不受傷最重要09/27 23:53
lovepm860524: 德糖路有人行道,適合去跑看看。蚊子有,但是還好 09/28 01:41
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 09/28 01:41
Jeter: 如果目標只是要完賽,跑個10公里 剩下的全用走的就行了吧09/28 12:27
deicide218: 月跑 200 目標只設 6:30 也太不相信自己了吧09/28 16:02
非常感謝大家的熱情建議,讓我覺得更有動力及信心來完成初馬,不小看自己,持續訓練 ,應該就可以順利完賽吧! ※ 編輯: chen12353 (122.121.248.107 臺灣), 09/28/2023 19:45:59
jerry4807: 加油加油! 09/29 08:06
mainsa: 半馬兩小時半 假設同樣速度撐完30k 也才差不多三小時半 後 09/29 10:51
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 09/29 10:51
mainsa: 面還有三小時可以給你走16k 怎樣算都走的完 09/29 10:51
mmppeegg: 你月跑量100如果有持續三個月,那我估計你4字頭跑的完 09/29 20:21
mmppeegg: 我月跑量沒超過150過 我也能3字頭完賽 09/29 20:24
mmppeegg: 只是我有在做一些間歇 09/29 20:25
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/29 20:25
pigshowrun: 全馬別挑太硬的就好,我當初半馬都2hr15-30完賽,參 09/30 20:18
pigshowrun: 加沒幾場就全馬了,初全馬6hr初,第二場就05hr初了, 09/30 20:18
pigshowrun: 後來疫情就來了,提供參考。 09/30 20:18
pigshowrun: 但我週跑量還是有40-50公里 09/30 20:19
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 09/30 20:19
pigshowrun: 現在天熱可以晨跑,疫情後體能變差,一個月半左右的 09/30 20:22
pigshowrun: 訓練,本來週一三五6K,現在周一三五跑10K了,我是都0 09/30 20:22
pigshowrun: 5:30起跑,若遇到下雨就週末補的概念。 09/30 20:22
cihumori: 絕對ok的啦 我爸還跑的比我快呢 10/01 04:11
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/01 04:11
Stockton216: mmppeegg說得沒錯 我月跑量100也持續2個月而已就430 10/04 16:15
Stockton216: 我沒做間歇,但有做重訓(功能性訓練) 10/04 16:23