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作者Fucker5566 (Fucker5566)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 每次只練30分鐘比較好吧
時間Tue Feb 17 21:20:53 2026
每個禮拜訓練4天 每次訓練30分鐘就好 不用把自己操到很累 不是健美運動員 只是一般人而已 這樣才能持之以恆 不會倦怠 ---- Sent from BePTT on my iPhone 16 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.121.239 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1771334455.A.120.html
→ ceca: 這不就我們這種中老年蝦雞巴練法..XD 02/17 21:29
→ ceca: 尤其有轟菌的. 02/17 21:29
→ ceca: 高頻率,低容量.. 02/17 21:29
→ ceca: 甚至可以推拉腿,每天各六組,一星期兩輪. 02/17 21:30
→ ceca: 一個多關節配一個加強. 02/17 21:30
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/27 12:03
→ ceca: 例如槓鈴臥推,策平舉 槓鈴划船,高位下拉 硬舉,分腿蹲. 02/17 21:31
推 Rosenlife: 練多久其實都可以，最重要的是持之以恆，再來就是你的 02/17 21:31
→ Rosenlife: 方法能不能往你的目標邁進 02/17 21:31
→ ceca: 下一輪,站立肩推,夾胸 引體,cable划船 深蹲,直膝硬舉. 02/17 21:31
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 02/17 21:31
→ Rosenlife: 如果你不太確定你的方法能不能達到你的目標，先做一些 02/17 21:32
→ Rosenlife: 功課比較能夠少走冤枉路 02/17 21:32
→ ceca: 各三組你看多開心,15分鐘內練完洗洗追劇. 02/17 21:32
推 Rosenlife: 因為30分鐘的訓練會取決於你的交通成本以及運動強度等 02/17 21:34
推 Kroner: 關節痛就老人病 02/17 21:34
→ Rosenlife: 等，如果你交通成本高，運動強度低，如果看不太到進步 02/17 21:34
→ Rosenlife: ，就很難持之以恆 02/17 21:34
→ acegikmp: 看訓練對你來說目的是什麼啊 02/17 21:41
推 heavenbeyond: 你的id真酷.... 02/17 22:00
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 02/17 22:00
推 Radiomir: 我現在阻力訓練都維持而已...一、五站姿滾輪 2 *15下. 02/17 22:08
→ Radiomir: 二、四引體向上 2 *12下, 日單腳蹲(負重25磅) 2 *12下. 02/17 22:08
→ Radiomir: 二、四、六跑步約 150 分鐘. 把花在運動的時間盡量濃縮 02/17 22:08
→ fantasystar: 轟菌，每周兩次重訓兩次有氧，每天四十分鐘 02/17 22:15
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 02/17 22:15
推 sn245763: 練健康的確30分鐘就好，可以的話再後補30分鐘有氧更完美 02/17 22:20
推 ceca: @@.... 02/17 22:46
→ ceca: 現在有氧太多了...這7天跑量40km...=.= 02/17 22:47
→ ceca: 重訓反而剩下3天蝦雞巴練..XD 02/17 22:47
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 02/17 22:47
→ ceca: 不過反正呢,愛怎樣分配都是看個人爽就好. 02/17 22:48
推 ceca: 另外一點很重要. 02/17 22:53
→ ceca: 有氧的成長速度比肌肉快很多. 02/17 22:53
→ ceca: 但是有氧的衰退也比肌肉和力量快很多. 02/17 22:53
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 02/17 22:53
→ ceca: 肌肉和力量你可能一周各肌群練個5組, 02/17 22:56
→ ceca: 並且,臥推+1是,胸肩三頭都+1 02/17 22:56
→ ceca: 但有氧最少要兩天. 02/17 22:56
→ ceca: 一天間歇,一天z2大概要40~50分鐘.. 02/17 22:57
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 02/17 22:57
→ ceca: 也就是蝦雞巴練,你可能可以重訓一天有氧兩天. 02/17 22:57
→ ceca: 並且如果錯過一周,重訓影響很小. 02/17 22:57
→ ceca: 但有氧就影響比較明顯. 02/17 22:57
推 ccaf9284: 你想的話每天只練五分鐘也可以 02/18 00:28
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 02/18 00:28
→ NICK992: 一組1分 組間3分 5組的動作也沒20分何況3組的 30分還高估 02/18 00:33
→ NICK992: 1禮拜不含組間 真正有在離心收縮的時間或許都不到25分勒 02/18 00:33
→ NICK992: 不知瞎練什能花大把時間 and有比較有力或比較強嘛? 02/18 00:33
推 a1121210: 練差不多吧 不算暖身跟收操 02/18 02:13
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 02/18 02:13
推 a28200266: 30分鐘含暖身嗎 我暖身就15分鐘欸 02/18 03:54
→ XZXie: 怕你持續不了而已 沒進步就沒動力 02/18 07:27
→ XZXie: 不然怎麼會有一堆人輕鬆練練然後就沒練了 02/18 07:28
→ Sam27: 看你要的目標是甚麼 02/18 08:22
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 02/18 08:22
推 Mimmature: 暖身15分鐘太久吧 你是用跑步當暖身嗎 02/18 11:13
→ Mimmature: 暖身做一些基本伸展 正式前再用輕重量做一組就很夠了 02/18 11:13
→ Mimmature: 我沒辦法壓到30分 最少也要40分左右 02/18 11:13
→ Mimmature: 除非做超級組 但那個完全不休閒 02/18 11:13
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 02/18 11:13
→ gigi030507: 不含休息時間 30分鐘 差不多。含休息時間的話 不可能 02/18 12:20
→ gigi030507: 。 02/18 12:20
推 a1121210: 15分鐘差不多 熱身身體熱起來之後拉筋 把運動主要部位 02/18 12:34
→ a1121210: 拉開放鬆 一個位置拉兩分鐘 最後才是簡單活動 02/18 12:34
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 02/18 12:34
推 a1121210: 運動後的拉筋放鬆可以增加靈活度 身體不會僵硬 不過整 02/18 12:44
→ a1121210: 套弄完要20分鐘 02/18 12:44
→ cubegaga: 每個人目標 目的不一樣 02/18 13:31
→ f9022007: Grease the groove 每天練 一次大概5分鐘 收工 02/18 14:08
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/18 14:08
→ f9022007: 引體10下、分腿蹲10下、伏地挺身10下，5分鐘結束，天天 02/18 14:09
→ f9022007: 練，一天裡面想到就做一輪，每次不用5分鐘 02/18 14:09
→ f9022007: 隨時隨地想做就做一下，真。健身自由 02/18 14:10
推 getx105: 沒什麼不行啊，重要的一直都是要持續訓練 02/18 14:35
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 02/18 14:35
→ Wick1123: 欸不是，可是熱身就要10分鐘了餒 02/18 15:08
推 uei1201: 有練>沒練，追求身體健康就好這樣很棒了 02/18 16:11
→ Radiomir: 我需要熱身的只有單腳蹲(負重), 2 *12下全程花費40分鐘 02/18 16:19
→ Radiomir: 站姿滾輪 2 *15下 則找空檔撸就可以了, 引體是跑步完拉 02/18 16:22
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/18 16:22
推 allen0981: 強度夠就好啊 正式組一組力竭 02/18 19:06
→ bustinjieber: 可以拉到一小時內會比較有效率4-50分鐘 02/18 19:16
→ bustinjieber: 如果訓練年限大概3年內的話 02/18 19:18
→ bustinjieber: 一個部位 單次10組就夠了， 02/18 19:18
推 Kroner: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/18 19:18
→ bustinjieber: 但這其實還是很模糊的概念， 02/18 19:18
→ bustinjieber: 因為每個人每組的強度跟品質無法量化 02/18 19:18
→ bustinjieber: 如果都自我感覺力竭、覺得酸=要休息 02/18 19:20
→ bustinjieber: 覺得肌肉拉扯=重量上不去了， 02/18 19:20
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 02/18 19:20
→ bustinjieber: 那單次練到20組以上可能都不會怎樣 02/18 19:20
→ bustinjieber: 如果真的沒時間或是飲食完全不顧， 02/18 19:24
→ bustinjieber: 我的建議是乾脆不要重訓去有氧就好。 02/18 19:24
→ bustinjieber: 神經適應後 力量提升 不等於 肌肉成長， 02/18 19:24
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 02/18 19:24
→ bustinjieber: 長期肌肉受傷無法修復 一直發炎， 02/18 19:24
→ bustinjieber: 完全不是‘’有練至少比不練好‘’， 02/18 19:24
→ bustinjieber: 浪費時間破壞身體 修復效率差， 02/18 19:24
→ bustinjieber: 不如好好的有氧提升心肺就好。 02/18 19:24
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 02/18 19:24
推 taikonkimo: 強度夠 能堅持 還能逐漸進步就沒任何問題 02/18 22:24
推 vance6313: 持之以恆不受傷最重要 02/19 16:30
推 WanCa: 是我休太久嗎 30分鐘幾乎才剛做完第一個大重量而已 02/19 19:19
推 HYSKOA: 原PO說不用把自己操到很累 應該就沒有做大重量吧 02/19 21:27
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 02/19 21:27
→ loom0et0bust: 知道自己在幹嘛就好 02/19 23:47
推 kaienchou: 我就練健康的呀，每次30分鐘 02/20 23:21
推 FlynnZhang: 沒魚蝦也好 02/20 23:48
推 tungpayton: 每週不到10分鐘路過…… 02/21 07:45
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 02/21 07:45
噓 rsreason: 我只練29分鐘59秒 嘻 02/21 08:54
推 a1121210: https://i.mopix.cc/LFNOCR.jpg 02/21 13:33
→ a1121210: Ok的 02/21 13:33
推 kenhiro5566: 有練總比沒練好啊 02/21 15:38
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/21 15:38
推 e761031: 深蹲臥推硬舉這三個多關節運動練一練就下班 好不快樂XD 02/21 20:35
→ Dwccc: ？ 02/22 16:59
→ tojulo: 我以前一次也都健一個多小時，但其實有一半時間都在滑手 02/23 15:43
→ tojulo: 機，後來為了省時間我也改去我家旁邊的morefit(只練30分 02/23 15:43
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/23 15:43
→ tojulo: 鐘)，發現訓練強度拉高蠻多的，而且離峰時間去一次才40塊 02/23 15:44
→ tojulo: 左右，一個禮拜去個3~4次，比月費省不少 02/23 15:44
推 ohya111326: 1小時左右比較剛好 02/23 15:56
推 lpmybig: 我自己是5-7天啦 一次40-60min 上班前練 練完直接上班 02/27 12:03
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 02/27 12:03