作者barry7422 (Barry)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 肌肉量多少開始減脂
時間Sat Feb 14 12:39:03 2026
※ 引述《kuo71027 (精神科院長)》之銘言：
: 安安各位城武
: 本魯175/72 練了七八個月
: 不知道肌肉量要多少開始減脂
: 各位能分享一下嗎？
: 如果以各位于晏為目標的話
: 感恩
分享一下自己目前七個月的成績
http://i.imgur.com/QgIOgb0.jpg
http://i.imgur.com/WRAWhBl.jpg
我自己是從沒有運動習慣開始健身，幾乎只靠重量訓練+飲控目前是長這樣 。
飲控方面就是每天吃2100大卡，蛋白質確保自己有吃滿120-140公克後，
其他用碳水+脂肪補足，食物選擇上沒有特別限制自己吃甚麼，有滿足上面的熱量+蛋白質就好。
訓練方面就一週三-四練，胸、背、腿各一天，剩下一天核心+肩+手臂單獨訓練這樣，
有氧最近因為重量上去了感覺心肺有點跟不上，所以有在多加點時間去走，但之前是幾乎都沒有有氧的。
個人的心得是如果我體脂跟我一樣偏高的話，其實做好飲控+有好好練應該都是會掉下來的。
但感覺20-15這裡就必須加上有氧才會比較有感這樣，也歡迎更有心得的巨巨們可以分享一下！
不過練七個月後確實有感覺到瓶頸期，之前重量一個月臥推都可以+5-10上去，
現在一個月過去臥推只從50 3組60一組變成60兩組這樣。
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推 egghan: 分數暴漲 02/14 14:10
推 running9977: 看鏡子最準 或是請朋友看 02/14 14:42
推 kuo71027: 我怕肌肉量不夠如果減脂成功會比彭于晏還小 02/14 15:03
推 heavenbeyond: 多了1.5肌肉少了4脂肪，很不錯了。 02/14 15:05
→ heavenbeyond: 其實你目前這樣已經在醫學上最健康的體態範圍內 02/14 15:07
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 02/14 15:07 → barry7422: 看鏡子其實也差蠻多的啦 光是上身從M都改到L就很有感了 02/14 15:12
推 allen0981: 恭喜恭喜 我減脂接近4個月 02/14 18:28
→ allen0981: 有氧是有空才跑..一週五練, 02/14 18:28
→ allen0981: 體脂重19.1變16.4, 02/14 18:28
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 02/14 18:28 → allen0981: 外觀有感差別,褲頭變鬆, 02/14 18:28
→ allen0981: 更重要是精神變好 02/14 18:28
→ allen0981: 飲食保持2200平日盡量乾淨吃,假日放縱一下,聚餐照吃, 02/14 18:30
→ allen0981: 靠飲控跟重訓 02/14 18:30
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 02/14 18:30 推 Arvin751810: 同時減脂又增肌，很棒 02/14 20:11
推 Mimmature: 剛好是女性最喜歡的體態 02/15 01:03
推 patty0702: 第一年真的進步最快我也是這樣 第一次去wg時有量inbody 02/15 16:54
→ patty0702: 半年後再量就有同時增肌減脂 後面進步就比較趨緩 02/15 16:54
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 02/15 16:54