※ 引述 《powermystery (Mr.謎?)》 之銘言： : 　 : 　 : 因膝蓋有受傷過，訓練師說這兩項器材單腳需要練到自身重量的一半(35kg) : 才能開始學跳和跑 : 　 : 每次上課主要就是強化下半身的肌群 : 目前已經練半年，重量有點卡住了，膝蓋也跟没健身前的狀態差不多，但肌肉確實有變強 : 　 : 器材如下 : 　 : 1.臥姿腿部彎曲訓練機 : https://i.mopix.cc/M7vhJf.jpg : 　 : 只練到自身體重的68%，目前已經卡住，有點上不去，再加重量，會借到屁股的力，有什 : 麼好方法嗎? : 　 : 2.腿部伸展訓練機 : https://i.mopix.cc/AekbNC.jpg : 　 : 練半年快要100%，不知道算不算慢 : 　 : 因為每次去上課都是在調整姿勢，偶爾換個不同動作訓練同個肌群，但因為第一階段的目 : 標未達成，始終無法進入下個階段，錢會一直花…… : 　 我沒有醫療背景與肌肉相關知識，以下純粹是個人健身與朋友車禍復健經驗 這兩台以前不喜歡做，因為重量漸漸做重之後會覺得膝蓋周遭不舒服。所以後來都是做自由 重量的動作，然後每一兩周找推拿師放鬆。 不過後來換了一家健身房，做起來倒還行。也許是他們的機器比較適合我的身型，也許是自 由重量讓我整體更加平均穩定，也許是推拿放鬆的功效。 個人經驗，不一定這類機械不好，而是這台的設計跟你不那麼適合，說不定讓你卡重量甚至 不舒服？ 然後你是甚麼原因需要復健？單純因為膝關節嗎？因為外傷或天生結構？ 我朋友是車禍神經受傷所以上肢需要復健，醫院的治療師是從彈力帶訓練開始，然後加上啞 鈴，接著再加上CABLE。其他機械式的沒有做。不過他是神經受損上肢復健，跟你下肢狀況 可 能不一樣 只是我個人經驗，機械跟自由重量交替做，進步的比較快，因為其他肌群增壯穩定後，主要 想練部位反而能突破重量。所以對於只能做機械這點，我有疑慮？ 如果是我，我可能會找有物理治療背景的健身教練，如果不好找或許可以找專長老人健身的 ，說不定對你脆弱的膝蓋更有幫助。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.232.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1768719905.A.A3E.html 很久以前髕骨跑步也會不舒服，後來健身後就沒發生過了。 腿部我八成都是練自由重量，從手拿寶特瓶開始後來慢慢加重的，如果怕腰受傷可以不做深 蹲硬舉，改成分腿蹲羅馬尼亞蹲之類的 我覺得找教練反而更該多練自由重量，畢竟眉角更多。 對，放鬆也很重要，看到你教練說沒酸繼續練在想有沒有可能太緊繃。 像我之前腿伸直，手壓膝蓋膝蓋會痛，推拿師幫我推股四頭後就沒事了 那你先拉拉筋，然後拿滾筒把你整隻腿都滾一滾吧，我怕你真的會受傷。我剛開始深蹲重一 點膝蓋會不適，我的教練幫我按摩順便教我怎麼用滾筒放鬆，不用兩週膝蓋就沒問題重量也 能加重 你還剩幾堂課？能不能換一個教練？ ※ 編輯: keepgoingKH (42.72.99.211 臺灣), 01/19/2026 21:18:47