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作者pupss89177 (asshole young)
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標題[問題] 一分化有辦法練成倒三角嗎？
時間Mon Jun 9 21:05:42 2025
小弟因為輪班 一個禮拜大概去2.3次健身房 我都是每次去練全身 我也想練成倒三角 可是倒三角的話光背好像就要4、5種動作 還有肩膀，可是我昨天這樣練 到後面幾個動作 肩胛骨下壓已經沒力了 而且這樣練下來要2小時，感覺很沒效率 請問一分化訓練有辦法練成倒三角嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.171.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749474344.A.76D.html
→ v7677: 最少都能兩三次的話 那就用三分化 或者二分化 腿背 胸背 06/09 21:17
→ v7677: 如何？ 06/09 21:17
→ v7677: 上面打錯了更新二分化 背腿跟胸腿 06/09 21:18
推 ceca: 你練個兩年你會發現，問題不在練，在減脂 06/09 21:29
推 Alimpidity: Eat Clen Tren hard 06/09 21:35
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 06/09 21:35
推 gg3b0: Anavar give up 06/09 21:40
推 EggAcme: 垂直拉跟水平拉兩種就好了吧?沒時間有沒時間的練法 06/09 21:40
→ ceca: 其實你蝦雞巴練,肩膀和背.. 06/09 21:49
→ ceca: 兩年之後你唯一的障礙就只有,怎樣減到看到側腹斜肌..XD 06/09 21:49
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 06/09 21:49
→ ceca: 一堆人沒有訓練痕跡,問題都不是練,而是..減肥..XD 06/09 21:50
推 fim: 認真回..加入游泳代表隊 06/09 22:22
推 heavenbeyond: 4樓中肯 06/09 22:49
→ heavenbeyond: 體脂不夠低，外型就那樣了，肉量再多也是自爽而已。 06/09 22:49
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 06/09 22:49
→ rsreason: 我都零分化 意念健身 06/09 23:58
推 a28200266: 你背部就做五個動作怎麼會是一分化 06/10 00:34
→ a28200266: 一分化不就三大項輪著練嗎 06/10 00:36
→ a28200266: 背部就排五個動作那要一分化一次要練多久啊... 06/10 00:40
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 06/10 00:40
推 ymsc30102: 又不是動作多才練得大 06/10 01:11
→ wwww33331: 我輪班，一週六練。推拉腿大概70分鐘解決 06/10 07:25
推 gaussjordan: 真的 肚子大頂多練成長方形 06/10 08:27
推 jesuskobe: 你說你是初學,通常一個部位當天總訓練不用超過10組 06/10 10:49
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 06/10 10:49
→ jesuskobe: 通常練個30分鐘就搞定了,實在不懂怎麼搞到兩小時的 06/10 10:49
→ jesuskobe: 重訓不是練越多越好耶,超過量反而效果開始下降的 06/10 10:50
→ jesuskobe: 一分化訓練每個部位做3-4組就差不多了,根本不用換動作 06/10 10:52
推 ro123eo: 之前工作關係太忙 一周也是只能去兩天萵苣 我就分上下半 06/10 12:03
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 06/10 12:03
→ ro123eo: 身而已 你可以三天的話看要不要改推拉腿 06/10 12:03
推 BardxBaymax: 那你該學的是怎麼妥善安排課表 06/10 12:17
→ w271235: 目標明確就不要練胸和腿了，只練肩背就好 06/10 12:45
→ w271235: day1先背後肩，day2先肩後背 06/10 12:46
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 06/10 12:46
推 ralpoph: 一週4練以下建議一律全身訓練(一分化)或二分化 06/10 15:01
→ ralpoph: 切忌低頻率也就是每肌群每週一練的三、四分化 06/10 15:01
→ ralpoph: 理由是單次單一肌群接近力竭 06/10 15:01
→ ralpoph: 訓練超過6~8組很有可能形成垃圾容量 06/10 15:01
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 06/10 15:01
→ ralpoph: 假設你設定每週肩背肌群訓練12組 06/10 15:01
→ ralpoph: 那你至少要分成兩次 最好三次 也就是一次練4組 06/10 15:01
→ ralpoph: 其他部位隨緣 看你心情 反正我是都練 06/10 15:01
推 ralpoph: 然後根據研究和學者觀點 單次訓練最好壓在90分鐘內 06/10 15:06
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 06/10 15:06
→ ralpoph: 避免皮質醇水平升高 影響恢復和新陳代謝 06/10 15:06
→ jayemshow: 倒三角首重腰細 所以全力減脂半年再輕鬆重訓半年 達成 06/10 15:38
→ jayemshow: 畢竟你胸肩寬多少需要吃基因 肚子是大家都能瘦的 06/10 15:38
推 weltschmerz: 我練到現在覺得最大問題不是菜單 是持之以恆的有空 06/11 18:32
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 06/11 18:32
推 please7755: 乳清 06/12 00:51
推 legend41269: 建議減脂+整形，畢竟瘦美才吸引女性，重訓吸引男性 06/12 20:01
推 w28103566: 最科學就是 胸背日 要分別2天 06/22 14:58
→ w28103566: 有4天就是改成大重量2天 8-12下組2天 都是胸背 06/22 14:59
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 06/22 14:59