看板 MuscleBeach
目標:肌肥大+減脂 原本練法是背胸腿循環 練背和胸的時候會再加入小肌群的訓練(二頭 三頭 側三角 後三角) 因為工作時間關係 一個禮拜只能去健身房3.4次 有時忙起來可能就1.2次而已 現在的練法是 第一天: 下拉+划船+六腳槓硬舉+有氧十分鐘 (有體力會再去捲腹 排在硬舉和有氧之間) 第二天: 槓鈴過頭肩推+槓鈴握推+深蹲+有氧十分鐘 (有體力會再去捲腹 排在深蹲和有氧之間) 就這兩天循環 每個動作三組 一組8下 開始訓練到離開健身房大概50分鐘 不知道各位覺得這課表行不行? 是否一定要加入小肌群的訓練 能不能只做多關節訓練就好? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.23.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724909897.A.DA0.html
ccaf9284: 隨便 想做甚麼都可以 08/29 13:45
littlebun: 你可以就可以 不過有體力做那個捲腹不如多拉一組硬舉/ 08/29 14:05
littlebun: 多蹲一組深蹲 08/29 14:05
littlebun: 目標是減脂的話 捲腹有點浪費時間 不過你很喜歡做就沒 08/29 14:07
littlebun: 問題 08/29 14:07
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/29 15:25
Radiomir: 都是高CP值動作, 相信有做過功課...捲腹可改成居家滾輪 08/29 14:28
f9022007: 本來就是大肌群多關節訓練為主,小肌群也會帶到,真的 08/29 14:33
f9022007: 未來想加強小肌群再多做就好了 08/29 14:33
w271235: 平常穿衣服要有訓練痕跡的話,肩和手蠻重要的,而且三角 08/29 14:49
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 08/29 16:33
w271235: 和三頭不是小肌群吧 08/29 14:49
oops801011: 第二天好硬,三個多關節的大重量 08/29 14:54
TaiwanNeko: 三頭肌比胸肌還大塊,且二、三頭的功能性遠勝胸肌 08/29 15:08
sm981512: 多關節很好啊 08/29 15:25
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/29 21:07
mambaforever: 老實說有氧10分鐘有跟沒有一樣不如多蹲兩組深蹲 08/29 15:44
verame: 自己的體重跟舉多重都不寫 要大家通靈? 08/29 16:24
s9209122222: Jim Wendler 說過不要過度依賴槓鈴訓練,多分配一些 08/29 16:33
s9209122222: 給輔助動作比較好 08/29 16:33
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/29 21:07
s9209122222: 特別像是腹肌訓練 08/29 16:34
iamoldtwo: 很多省時間菜單都多關節為主 08/29 19:52
Asucks: 10min的有氧效果甚微別做了,可以用引體向上取代 08/29 20:18
TaiwanNeko: 多關節的優點是一次練很多肌肉,缺點也是一次練很多肌 08/29 21:07
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/29 23:08
TaiwanNeko: 肉 08/29 21:07
TaiwanNeko: 雖然重量可以很重,但因為是很多部位一起出力,強度其 08/29 21:07
TaiwanNeko: 實不夠,尤其是非那個動作主要肌肉;加上如果你天生就 08/29 21:07
TaiwanNeko: 比較不會用某些肌肉,會越練越弱,嚴重失衡 08/29 21:07
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/30 00:48
heavenbeyond: 我有點好奇 08/29 21:33
heavenbeyond: 如果一個人只練握推沒去獨立練三頭,那他握推都能推 08/29 21:33
heavenbeyond: 到體重x1.5做組12下了,難道他的三頭還會小嗎? 08/29 21:33
gineeeegg: 如果純練健康且建立在動作品質好的前提下 完全沒有問題 08/29 23:08
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/30 16:15
gineeeegg: 一週健身小於4小時且完全只有練三項動作超過一年的路過 08/29 23:11
ro123eo: 六大動作對於一般人來說很夠了 之前比較忙只有六日能去WG 08/29 23:32
ro123eo: 練 就是一天上半身一天下半身 全都多關節 08/29 23:32
NICK992: 減肥去操場跑1600先練壓到7分內啦 08/30 00:48
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/31 00:10
ng130016: 可以 08/30 09:49
gg3b0: 保持運動習慣來說 絕對沒問題的 08/30 09:58
ameko147: 當然可以阿 自己爽就好 08/30 15:24
mike40709: 我都上肢推/拉+有氧8k,加暖身沖澡等等的兩小時內搞定 08/30 16:15
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/02 01:50
mike40709: 有氧是至少8k40m 08/30 16:16
taikonkimo: 多關節運動很有功能性啊 練了對生活不錯 08/30 19:02
licklabium: 我完全沒有在練小肌群,全都是大肌群而已 08/30 21:36
a22222a4210: 練健康純練多關節就夠你練了 08/31 00:10
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/31 00:10
ng130016: 可以 08/31 09:01
flyknit30: 有氧10分鐘好像太少了 08/31 12:37
CJFSHW: 可以,愛怎麼練怎麼練 08/31 17:10
scholaray: 可以 但頻率太低很快就卡關了 09/02 01:50
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 09/02 01:50
scholaray: 正常人臥推要推到體重x1.5做組12下 不太可能沒練三頭 09/02 01:53
scholaray: 在那之前可能就卡住了 09/02 01:53
smallV929: 優點跟缺點都有 還是要依體質衡量 09/02 11:07