看板 MuscleBeach
最近體重有掉 應該是有熱量赤字 請問熱量赤字下 有辦法增強運動表現嗎 練了快一個月 胸推重量還是沒什麼進步 是不是因為吃太少 導致力量無法增加 吃太多怕會堆積脂肪 目標是消除脂肪和長肌肉 新手應該要怎麼調整? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.185.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722851081.A.7A2.html
Asucks: 新手最該注重的是身體排列正確和訓練品質,別一直衝重量08/05 17:48
Asucks: 拼命用代償,負重也能增加,但這不是訓練的目的08/05 17:49
dakkk: 肌肉跟神經徵召力量 有各自天花板 理論上有機會08/05 17:57
Dwccc: 增肌 和減脂 基本上是互斥的。新手期才會出現增肌又減脂的08/05 18:02
這樣的話 同時做有氧(增肌)又做無氧(減脂)是不是沒意義 @@
Dwccc: 情況。因為新手肌肉長的比較快。08/05 18:02
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/05 18:05
Dwccc: 另外就是本來重量就不可能無限增長。練到後面,一個月沒有08/05 18:04
Dwccc: 成長也很正常。08/05 18:04
Dwccc: 你的內容看不出你的狀況。08/05 18:04
Dwccc: 新手 就注重增肌,把動作做正確,訓練強度足夠,但不要過08/05 18:05
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/05 18:08
Dwccc: 度。08/05 18:05
Dwccc: 一週同部位10-20組,最好兩練。如果只有一天就三個動作各408/05 18:07
Dwccc: 組就好了。08/05 18:07
可以兩個動作 一個動作5組嗎 @@ 這樣一週同一個部位 總共4個動作 20組 不知道一個動作有沒有限制只能做幾組?
Dwccc: 蛋白質吃足夠,其他營養要均衡,要多吃菜。碳水也不能少。08/05 18:08
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/05 18:31
Dwccc: 油脂也要吃。08/05 18:08
Radiomir: 練到3個月都沒啥增加, 其實就可以換項目了, CP值比較高08/05 18:15
Radiomir: 不要傻傻地再追重量, 因為弄得更重也不會比較健康...XD08/05 18:16
yawenla: 才一個月...但你也不能吃太少啊08/05 18:31
Kroner: 5樓關節跟X一樣 08/05 20:11
yawenla: 新手把動作品質做好比較重要08/05 18:31
iamoldtwo: 胸推行程做一半,重量就進步了,但完全沒意義。08/05 19:50
iamoldtwo: 量inbody或看有腰圍變少胸圍變大趨勢更重要08/05 19:51
GOPOL: 能維持就很厲害了.....08/05 20:11
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/05 21:03 ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 20:47:38
iamoldtwo: 有氧又做無氧會互斥除非你時間超多耐力天天小時為單位08/05 20:53
kingsu: 力量卡關 就練道10rm 等遇到刺激08/05 21:00
kingsu: 遇到教練級妹妹妹妹腿推150kg 我默默地就能200kg08/05 21:01
Dwccc: 你如果要減脂為主,那重訓+有氧的效果會最好。但如果以增08/05 21:03
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/05 21:06
Dwccc: 肌為主,那有氧會降低增肌效率。有氧運動 回同時提升肌肉08/05 21:03
Dwccc: 的合成 和分解速度,但分解速度會比合成快。因此只大體來08/05 21:03
Dwccc: 說 會降低重訓帶來的肌肉合成效益。08/05 21:03
Dwccc: 至於重量的提升,包含多個面向,發力技巧的掌握,肌肉的大08/05 21:06
Chricey: 關節痛就老人病 08/05 21:09
Dwccc: 小,神經的連結程度,都會最終影響舉的重量。08/05 21:06
Dwccc: 鍛鍊神經要在5RM以下效果好。如果是肌肥大 則注重總訓練量08/05 21:07
Dwccc: ,一般建議12-15RM,但其實到20RM也是可以的。08/05 21:07
Dwccc: 以減脂期來說,因為對肌肥大效果不好,重訓可以改鍛鍊神經08/05 21:09
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/06 08:33
Dwccc: 的5RM為主。08/05 21:09
增肌期的話 體脂會上升嗎?我是想要降低體脂 希望肌肉也變大 ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 22:02:14 ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 22:05:09 ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/05/2024 22:18:15
rick102233: 同時增肌又減脂?賭你很快就放棄回家睡覺比較實際08/05 22:47
Xghostptt: 你要同時增肌+減脂就是進步慢啊08/06 08:33
Xghostptt: 減脂期肌肉能維持不掉都很難了08/06 08:33
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 08/06 13:30
Xghostptt: 你想要熱量盈餘全拿去修補肌肉不長脂肪08/06 08:34
Xghostptt: 本身訓練強度要非常大才行08/06 08:34
兩個都長 但只要長肌肉 > 長脂肪 體脂還是會下降? 是這樣理解嗎@@ ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/06/2024 10:07:27
drinkmywater: 絕對可以 我減脂初期 重量都還在往上08/06 13:29
drinkmywater: 力量掉的話 你碳水吃太少 不掉是減脂的基本原則 如08/06 13:30
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/06 17:35
drinkmywater: 果你想保持肉量掉最少的前提下08/06 13:30
david80701y: 我的建議:1.新手先不要管增肌或減脂,您踏進健身房08/06 17:35
david80701y: 就是為了’’操作設備‘’,您應該要先學會哪些設備08/06 17:35
david80701y: 目前適合您與如何正確操作。2.不管準不準,先了解您08/06 17:35
Kroner: 關節痛就老人病 08/06 17:35
david80701y: 自己(Inbody數據),巨巨們才有辦法了解您。3.依新08/06 17:35
david80701y: 手來談,非常建議您先以大肌群為主,胸、背、腿操作08/06 17:35
david80701y: 為主,每個部位排2個動作、5組、12-15RM,動作質量08/06 17:35
david80701y: 標準不借力,讓大腦知道每個運動的真實軌跡。5.力量08/06 17:35
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 08/08 15:45
david80701y: 沒有上來跟很多原因有關,若您非常想解決您的問題,08/06 17:35
david80701y: 那也非常建議您重新修改一下附上你的數字、一個月做08/06 17:35
david80701y: 了什麼之類重要訊息。08/06 17:35
大大您好 這是我inbody 數據 https://i.imgur.com/I8T0fZ5.jpeg
訓練的話是 胸肩背腿 每天輪著練 每日有氧25-60 分鐘 胸練 史密斯胸推4x12 啞鈴斜板臥推 4x12 DIP 4x12 胸推有一陣子沒進步了 QAQ ※ 編輯: unixxxx (223.139.185.249 臺灣), 08/08/2024 14:11:33
w271235: 同一肌群每週2次*2動作*3組,其實就差不多了 08/08 15:45
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 08/08 15:45