看板 MuscleBeach
平時沒上健身房只在家做徒手 自認引體應該還拉得可以(負重最重試過52kg的人),但感覺背部還是沒什麼明顯線條也 不寬,不知道該怎麼加強才能像一些網友分享的背看齊呢? 每天大概掛20公斤拉50-100下間(寬握、普通握都有) 做組影片如下 https://risu.io/gRnAX 最近體脂大概13%上下 https://i.imgur.com/ElcDhRK.jpeg
歡迎指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.80.127 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720848573.A.A06.html
kiss7938: 架子太矮了,為了勾壺鈴只做半程07/13 13:41
架子已經拉到最高了QQ
kgblbarbar: 行程還可以再多60%? 你目標是做肌肥大 不是健力吧?07/13 13:50
之前沒掛重量是做到80-90%,這兩個月開始掛重量
Kyrieisme: 背很漂亮啊07/13 13:51
Radiomir: 吃胖一點背就好看了...觀察一些貨運司機, 體重80kg以上07/13 14:08
Radiomir: 背(平均而言)都較厚較寬, 但整體體態應該不像規律訓練.07/13 14:08
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/13 20:17這樣體脂應該保不住了
jack91315: 行程也太短07/13 14:50
是說我看豪哥影片帶人做引體好像也都半程而已?
leoguan888: 練成二頭彎矩了,離心沒練到07/13 15:08
cemin: 半程練到的比較多是上背吧?闊背肌出力少就難練寬07/13 15:18
但我也是這兩個月才加負重的,之前好像成效也沒很大
rick6304: 買負重腰帶07/13 15:41
Kroner: 關節痛就老人病 07/13 21:18有推薦的嗎?
lee988325: 架子換個高度足夠讓你做滿全行程的 甚至能讓你掛重量的07/13 15:51
lee988325: 應該效益比較大07/13 15:51
我那小空間好像不夠放又高又穩的架子 ※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/13/2024 16:06:20 ※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/13/2024 16:07:34
bustinjieber: 後三角肌補一下,然後下背闊07/13 16:50
Ibrahimovic: 負重拿掉、行程改長、離心3秒 07/13 17:42
Chricey: 關節痛就老人病 07/14 00:03會再試著補上無負重的組數
s880st: Super小武 https://m.youtube.com/@SuperXiaoWu07/13 18:00
cosmetics: 加餐加熱量! 做什麼訓練都有限!07/13 18:02
小鳥胃塞不下那麼多了
lee988325: 沒辦法 做滿行程和維持動作品質是前提 如果太高會中心 07/13 18:05
lee988325: 不穩 看看能否用沙袋壓著之類的方法 如果是樓高限制 那07/13 18:05
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/14 07:47
lee988325: 就沒辦法了 07/13 18:05
lee988325: 只能改去健身房07/13 18:06
架子也展到最高了,跑步時偶爾會去外面公園拉,不過就不方便帶壺鈴了
survivalteru: 只能做半程就是有限07/13 18:10
pipizone: 影片用手機看太多廣告看不到 但看你的重量應該是肉量太07/13 18:35
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 07/14 11:32
pipizone: 少 07/13 18:35
Muilie: 勾腿做全程,用負重腰帶07/13 19:07
ghostforever: 先說你已經不錯強 但你想再進步絕對需要調整行程。 07/13 20:17
ghostforever: 豪哥那個可以是因為他還有放很多其他不同種類動作,07/13 20:17
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 07/14 17:09也對,我只看到他引體的部分忽略了他動作很多,有考慮負重背心但總覺得很貴
ghostforever: 你只有引體動作變化本就不是很夠,再砍行程會更侷限07/13 20:17
ghostforever: 。買負重背心、負重腰帶掛槓片、勾起腳等等都是可以07/13 20:17
ghostforever: 嘗試的方法07/13 20:17
LEDG: 全部下放,好嗎07/13 21:18
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/14 20:28
hotisaac: 建議加重後 要想一個不犧牲形成的方法 不然很可惜 07/13 21:22
會補一些不負重的來固行程了
hotisaac: *行程
07/13 21:22
RuMeowMeow: 看職業的訓練動作就照抄 其實會事半功倍07/13 22:33
也沒照抄,只是疑問
GOPOL: 行程太短...07/14 00:03
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/14 21:32
rsreason: 背肌好小07/14 01:29
ng130016: 基因影響比較大 跟行程無關 07/14 06:38
哈 沒天賦
s7598261: 要有線條一定要增肌…體脂肪不可能低07/14 07:47
s7598261: 而且練背要好幾個方向07/14 07:47
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 07/14 22:14Tuck front lever pull-up 算別的方向嗎? ※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/14/2024 08:53:43
eclipse204: 空間夠的話可以做做不同的引體 07/14 09:56
eclipse204: 可以查pull up 1-100 07/14 09:57
有在嘗試更多種
MCW1: 那個行程跟次數完全沒練到背阿,手練到比較多07/14 10:54
背有痠過手還沒痠過
NICK992: 行程短到像抖動 07/14 11:32
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/15 17:38
xdbx: 負重背心20kg的蝦皮一千初就有了 07/14 12:44
a740125: 可以的話建議負重腰帶 負重背心好悶熱07/14 12:57
不知道買哪個比較穩
shinningyu: 做半程ok是ok,但以引體來說Lengthen Partials做前段 07/14 17:09
shinningyu: 會比較好,而不是片中後段那邊,並且要注意離心。07/14 17:09
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 07/16 00:58
shinningyu: 不過我自己還是會做全程為主啦,力竭再補半程 07/14 17:10
OhMyHair: 大概都練到手臂 握力應該猛的07/14 20:07
我也是希望有練到手,握力才52而已
ro123eo: 背部真的會需要一些水平拉 平常主項也是引體 練完會換用07/14 20:28
ro123eo: 萵苣一些機械式做不同角度的划船07/14 20:28
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/16 08:10
reaper317: 一個很重要的觀念 肌肉被拉長的時候用力比雞肉縮短的 07/14 20:54
reaper317: 時候用力對肌肥大更有幫助 適用任何一個部位的肌肉訓練07/14 20:54
reaper317: 所以你練背肌要偷行程也該是偷後半段 而不是偷前半段 07/14 20:55
也沒想偷什麼,前半段其實比較簡單,只是架子真的不太夠高
flyknit30: 改用負重腰帶上重量,這樣腳應該就可以勾起來,把行程 07/14 21:32
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/17 08:02
flyknit30: 做滿 07/14 21:32
蝦皮隨便買妥嗎?
ccl007: 波蘿伊除了深蹲從課表刪除之外 再來就是拉單槓 大量運動員07/14 22:13
ccl007: 數據顯示 我猜可能是就像健美派說的背肌需要不同動作去07/14 22:13
ccl007: 刺激徵招或者肌肥大 不過在家或公園練沒什麼選擇......... 07/14 22:14
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 07/14 22:14
我動作真的少,就是土法煉鋼
wulongde: 我覺得背蠻寬的啊,比一般人來說好很多了07/15 11:29
我是覺得以可以負重50公斤、單手引體的人來說這樣的背好像不太行,這才是我的重點
rayneasd: 建議用負重腰帶, 也可以掛壺鈴, 背心只適合你能長時間負07/15 17:36
rayneasd: 荷的重量, 腰帶組間休息可以卸除負重, 背心負重到一個程 07/15 17:37
rayneasd: 度穿脫很麻煩 07/15 17:38
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/15 17:38
亂買怕踩雷,希望有人能推一下 ※ 編輯: ydocxam (42.76.241.176 臺灣), 07/15/2024 19:30:34
NICK992: 握力52連COC 0.5號55kg都close不了,還能負重拉也蠻神奇 07/15 19:33
ck574b027: 若你是用這樣算負重50,那也不代表啥,更極端點來說 07/15 21:24
ck574b027: PR對線條沒啥意義,還是得回歸肥大的那些理論和技巧 07/15 21:25
kgblbarbar: 可以負重兩百公斤 身材跟現在一樣 是你要的嗎?0_0 07/16 00:58
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/16 00:58
kgblbarbar: 話說可以單手引體.. 該不會行程也跟影片一樣? 07/16 00:59
wenbin710520: 買一條腰帶,便宜的或二手的約500左右。穿上負重腰 07/16 08:10
wenbin710520: 帶小腿半彎,身高180引體全行程沒問題!給您參考看 07/16 08:10
wenbin710520: 看. 07/16 08:10
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/16 08:10
rayneasd: 只掛20kg, 腰帶隨便買都可以, 找便宜的就可以, 主要是鍊 07/17 08:01
rayneasd: 子看一下是不是不鏽鋼, 然後腰帶拿到後檢查一下縫線, 如 07/17 08:01
rayneasd: 果覺得縫線不夠穩, 隨便找個改衣褲的阿姨請她幫你多縫幾 07/17 08:02
rayneasd: 條 07/17 08:02
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/17 08:02
lanpafu: 壁鎖式的bar ,鎖牆上或是天花板,也不會占空間,行程也 07/17 16:48
lanpafu: 可以做全 07/17 16:48
chinya51: 行程真的太短,買個壁鎖的吧 07/18 10:12