看板 MuscleBeach
大家好, 新手第一次發文 目前已經參加健工快兩個半月, 想諮詢下各位目前的訓練方式跟飲食是否有建議調整的部 分 主要是想減脂, 因為肚子有越來越越大的趨勢 然後下定決心重訓來有好的體態 身高173cm 以下是inbody量測 健身前 體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 內臟體脂肪數10 健身兩個月後 體重68.5kg體脂23.6%肌肉量49.6kg 內臟體脂肪數9 運動時間固定平日一到五中午時間 飲食部分: 早餐9:00吃原味蛋餅+無糖豆漿 中午10:40吃吐司夾地瓜 11:20-13:20運動 運動完吃7-11 雞胸肉 + 兩顆茶葉蛋 晚餐吃雞肉飯(飯一半)+燙青菜+荷包蛋 訓練部分, 是自己訓練搭配健工的有氧課程 以下動作一律四組, 每組12下 週一:練胸: 胸部推舉 飛鳥 胸部上斜推舉 下胸 水平擴胸 搭配最近開始參加健工的跳床有氧減脂 週二:練手+肩: 三頭肌 二頭肌 側肩上舉 啞鈴 搭配50分鐘的飛輪課 週三:腹部跟背 高拉滑輪 坐姿划船 腹肌訓練 搭配30分鐘間歇跑步 慢跑五分鐘 衝刺一分鐘慢跑一分鐘/八輪 週四: 同週二+ 50分鐘的飛輪課 週五: 同週一的胸部訓練 +間歇跑步 30分鐘 還想請各位多多指導鞭小力一點 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.225.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720286661.A.E05.html
shane24156: 早餐吃吐司加兩顆茶葉蛋跟豆漿吧 不要蛋餅除非是自己07/07 01:55
shane24156: 煎的07/07 01:55
shane24156: 中午就吃普通便當 但是菜要普通炒菜 飯就白飯不要加07/07 01:56
shane24156: 肉汁啥的 然後配去皮雞腿07/07 01:56
shane24156: 練後餐改吃御飯糰 雞胸留晚餐一起吃 荷包蛋不用07/07 01:57
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/08 10:33好的! 謝謝
kobe30418: 這個菜單怎麼有辦法稱下去 感覺超沒樂趣07/07 02:54
kobe30418: 吐司夾地瓜這是什麼鬼07/07 02:55
抱歉是夾地瓜泥
kobe30418: 胸就兩個動作就好 平胸臥推 上斜臥推 每個動作4組 一07/07 03:00
kobe30418: 組10下 練完胸練二頭07/07 03:00
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 07/08 10:33
kobe30418: 肩就側平舉跟肩推 後束沒有教練教很難感受07/07 03:01
kobe30418: 你練完背還可以跑 代表不夠累 多一個斜板啞鈴划船07/07 03:02
kobe30418: 三頭選兩個動作練 一個動作不夠完整07/07 03:04
kobe30418: 為什麼運動完飯只吃一半 這樣碳水不夠沒能量07/07 03:04
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 07/09 16:06
kobe30418: 看錯 你運動完不補充碳水 哪個網紅教的07/07 03:06
kobe30418: 9點吃早餐 10點吃午餐 11點運動 那你乾脆不要吃午餐了07/07 03:08
非常謝謝你的建議
danielou0: 建議至少排一天練腿, 練腿重要07/07 06:32
好的!
popq7894: 我是不相信你兩個月都固定這樣吃啦 吃這麼少是要怎07/07 08:09
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/07 08:09
popq7894: 麼瘦(無誤07/07 08:09
目前平日真的規律這樣吃..
a40817298: 腿呢07/07 09:16
cemin: 要減脂你不練腿去練一些效率不高的位置07/07 09:33
好的我開始加上去 ※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 11:14:53
cubegaga: 不練腿是?????07/07 11:29
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 07/07 11:29
h27045368: 重訓強度夠強的話 不可能排那麼猛的有氧的07/07 11:34
h27045368: 你有排表示重量上的不夠 肌肉神經根本沒刺激到 07/07 11:35
fantasystar: 就再吃少一點吧? 07/07 11:39
LEDG: 你已經那麼胖了,還不練腿。一直練胸只是讓男性女乳症更嚴 07/07 12:02
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/07 12:02
LEDG: 重而已 07/07 12:02
yawenla: 看起來蛋白質不夠,菜也不夠 07/07 12:03
qazxc312: 你要速成的話一定要練腿,70%的肌肉都在下半身,結果你 07/07 12:53
qazxc312: 一直操肌肉量不高的30%?練腿快速把肌肉量拉上去,基代 07/07 12:53
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 07/07 12:53
qazxc312: 跟TDEE就跟著上去了,到時候不忌口也不會發胖 07/07 12:53
pipizone: 那個肌肉量是錯的吧 你不可能那麼高07/07 15:52
powerbyke: 體重70.6kg體脂24.8%肌肉量50.3kg 肌肉量那麼高 不用07/07 19:13
powerbyke: 重訓不然會練太壯 做個有氧就可以參賽拿冠軍了 07/07 19:13
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 07/07 19:13
rick102233: 平滑肌≠骨骼肌 怎麼一堆人在那邊…07/07 22:05
謝謝以上各位的指教, 我好好調整一下, 謝謝!! ※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/07/2024 23:34:19
lalabear7777: 減脂 澱粉攝取太多 蛋白質和蔬菜太少 07/08 00:02
boy1031: 如果主要目的是降低體重+體脂,目前的方法還可以維持半年07/08 06:04
boy1031: 看看效果。如果還想增肌就要加入深蹲項目,慢慢練大重量 07/08 06:04
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 07/08 06:04
faechai5566: 吃的感覺會餓而且熱量好像頗高 蛋餅跟雞肉飯 07/08 07:18
vi000246: 減脂就是有氧 重訓多出來的肌肉只會讓TDEE多不到100 什07/08 10:26
vi000246: 麼不忌口也不會胖 想太多了07/08 10:26
david80701y: ‘’二個半月‘’內數據完全沒變化:1.打在上面的跟 07/08 10:33
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/08 10:33
david80701y: 你實際執行的有相當大的落差2.胸(啞鈴臥推、槓鈴臥 07/08 10:33
david80701y: 推、夾胸)、背(滑輪下拉、坐姿划船)+捲腹、腿(深 07/08 10:33
david80701y: 蹲、腿伸、腿勾),以此 胸背腿胸背 休二。3.不要覺 07/08 10:33
david80701y: 得練腿就沒辦法有氧然後排斥,那我寧願放棄有氧也要 07/08 10:33
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 07/08 10:33
david80701y: 練腿,可以用跑步機快走替代,時間拉長,反正你有2小 07/08 10:33
david80701y: 時可以運動。4.每個動作的標準、向心離心、肩頰骨收 07/08 10:33
david80701y: 放、核心收緊、神經募集、訓後放鬆等YT關鍵字。5.多 07/08 10:33
david80701y: 把錢移轉到蛋白質上面。不要連你體重1倍克數都不到。 07/08 10:33
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 07/08 10:33
david80701y: 6.每天至少4000cc水。以上淺見。 07/08 10:33
非常謝謝建議!! ※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/09/2024 07:55:30
qize1428: 你這個飲食這個菜單怎麼感覺瘦得有點慢@@ 07/09 14:23
qize1428: 原來是有氧最近才加進來 07/09 14:28
其實每週都有固定有氧, 只是感覺降有點慢不知道是不是飲食要調整
sealman234: 肌肉量也太高07/09 16:06
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/09 16:06
※ 編輯: Jonathan0821 (27.53.225.97 臺灣), 07/09/2024 22:29:28