※ 引述《feeks (菲客絲不會有問題上來討.)》之銘言： : 題外話，但也跟頸部有關，這讓我想到ㄧ件事。 : 幾年前，朋友拉我進ㄧ個關於減肥或運動的line 群組。 : 有一次我在群組裡提到，我落枕，。暫時不宜重訓或激烈運動。 : 結果裡面有人回我：「妳不是有在運動，怎麼還會落枕？」 : 我回答：「運動和落枕之間有何關連？」 : 他說：「有啊，妳都沒練脖子嗎？像我都會…」 原文43 本肥宅物理治療師，其實脖子是可以訓練的 大多數起床脖子痛的個案，他們都會說自己落枕 有的其實只是頸部肌群太緊， 這種徒手放鬆就行，算好處理 另一種較常見，是小面關節卡住 這種除了徒手放鬆筋膜、關節鬆動外 我都還會用紅繩進行訓練 https://i.imgur.com/js4ayDB.jpeg 紅繩是目前我想得到的運動中 唯一一種閉鎖式運動 透過彈性繩的輔助，讓深層頸屈肌發力抬起身體 頸部核心的發力 再配合頸椎慢速在紅繩上左右轉頭 透過動作控制的訓練 讓大腦知道如何在對的軌道讓頸椎活動 就能緩解一大部分的疼痛 再配合回家用筋膜球放鬆 https://i.imgur.com/OrIdV52.jpeg （照片是google隨意找類似的） 其實不用太久就能活動自如 - 如果是運動員訓練的話 我手上常見的是公路車選手 https://i.imgur.com/0iPuewa.jpeg 大多數的頸椎都不太好 紅繩訓練後的效果真的不錯 https://i.imgur.com/14RIpVF.jpeg 更強一點的選手 還可以在紅繩上撐住頭不動的情況下 再加上肩關節的水平內外展或上抬 以上跟大家分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.129.146 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716771752.A.6AE.html 推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 05/28 04:19