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作者feeks (菲客絲不會有問題上來討.)
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標題Re: [心得] 重訓組間最佳休息時間RAP(附文獻）
時間Thu May 16 23:58:32 2024
年初看到這篇 現在才想來回，因為這是我昨天遇到的事。 我組間大概都是休息ㄧ分半。若是用固定式器材，我休息時會看手機。 昨天就有一位大叔來和我說，我ㄧ直看手機到底有沒有在練？我到底是來健身還是來玩手 機的？ 我問他是不是要用這台，我還有三組，請他等一下，我會盡快。 他說沒有，他只是覺得我來健身房ㄧ直玩手機就失去意義。 我指了一下我練的重量給他看，我很有禮貌得說，我練這樣對我而言很重，所以我要較長 時間恢復，這重量對男生而言可能沒什麼，但至少對我而言滿重得。他趕時間的話，我可 以讓他先練這台。 他很不好意思得說，他沒有要用，我可以繼續，然後他就走了。 我再重新來看原po這篇，確定不是我的問題。 ※ 引述《expdate (保存期限)》之銘言： : https://youtu.be/DlpaTy3kC3I?si=gzbwB_X_71DCXM4R
: 組間休息時間到底要休多久才可以幫助我們完全恢復到有力量做下一組呢? : 2016年的文獻報告指出三分鐘比一分鐘的休息時間增加力量及肌肥大的效果都比較好 : 那什麼動作該休 三 到 五 分鐘呢? : 哪些動作不需要休到三分鐘呢 ? : 那我們就得搞清楚 ATP-PT system 與 Glycolytic system的差異 : 影片內舉出健身房裡常見的 4-7 及8-12下為例子, : 實際上每個人當下的身體回饋都會有差異, : 文獻歸文獻, 實際狀況還是要依當下狀況調整, : 例如在做最後一組前的休息時間有時候可以多個20-30秒也是沒問題的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 51.155.62.217 (英國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715875114.A.0D3.html
推 jimmyfk: 可能是手機一滑5分鐘10分鐘就過去了...給人的觀感不太好 05/17 00:07
推 anaujv: 我全程沒有划手機，連老人家都不放過啊！老人家大重量休息 05/17 00:16
→ anaujv: 時間不是要更長才能恢復嗎？ 05/17 00:16
→ feeks: 我沒有注意他練多重，組間休息多久，但有些年紀較大，又剛 05/17 00:58
→ feeks: 開始重訓者，練得不是很重，所以組間不用休息那麽久（吧） 05/17 00:58
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 05/17 10:23
→ nrchaos: 輕重是相對的,沒有什麼不是很重就可以休的比較少這種事, 05/17 01:51
→ nrchaos: 你的pr可能也只是大佬的熱身而已,你會因此休息較少? 05/17 01:51
推 CuLiZn56: 他是不是想搭訕？管這麼寬？ 05/17 06:26
→ faechai5566: 一般我也只會詢問剩幾組 但有些真的滑的很誇張 05/17 07:25
推 Chricey: 關節痛就老人病 05/17 10:28
推 bvg2536452: 比較怕教課不教課佔著器材聊天那種 05/17 08:36
推 karate2007: 網路健身討論區常有人po坐在器材上用手機的照片出來鞭 05/17 08:45
→ karate2007: ，也沒寫清楚那個人是不是真的就一直滑手機滑很久。 05/17 08:45
→ karate2007: 我組間休息也會滑手機但也有調計時器，一響我馬上就接 05/17 08:45
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 05/17 13:00
→ karate2007: 著練 05/17 08:45
推 lee988325: 我都用手機碼表計時，有人來問我就給他看 然後說還有幾 05/17 09:08
→ lee988325: 組 05/17 09:08
推 TheoEpstein: 無聊人士吧管到別人休息時間 05/17 10:19
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 05/17 13:04
→ TheoEpstein: 我自己用JEFIT，都有倒數畫面，一目瞭然 05/17 10:20
→ TheoEpstein: 日本健身教父「山本義德」都講過，很多人練不好其實 05/17 10:21
→ TheoEpstein: 是因為組間休太短了。 05/17 10:21
→ TheoEpstein: 講白一點，「佔著器材坐下來滑手機的」很多沒要練， 05/17 10:23
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 05/17 14:30
→ TheoEpstein: 他們只是「找地方坐」而已。 05/17 10:23
→ TheoEpstein: 那種過去問「請問你還有幾組？我可以等你練完嗎？」 05/17 10:24
→ TheoEpstein: 十次有九次是直接起身，另外一次就意思意思練一組。 05/17 10:24
推 TheoEpstein: http://i.imgur.com/WOKZM7Q.jpg 山本義德 05/17 10:28
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 05/17 17:32
推 svcc: 唸一段rap 05/17 11:02
推 wu0966: 我目前最討厭的遇到用腿屈伸機台，然後在那邊追劇打手遊， 05/17 11:39
→ wu0966: 我都練完兩個動作八組，人還在坐在那邊要踢不踢的 05/17 11:39
→ TheoEpstein: 那種就是「根本沒要練」，找個地方坐著而已 05/17 13:00
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 05/19 01:34
推 TheoEpstein: 「滑手機佔著器材」的人不會佔深蹲架或是CABLEㄇ形架 05/17 13:02
→ TheoEpstein: ，因為「沒得坐」 05/17 13:02
→ TheoEpstein: 甚至Hack Spuat或是Leg press也不會有那種人， 05/17 13:04
→ TheoEpstein: 因為一個休息是站著，一個休息是「躺」著， 05/17 13:04
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 05/19 01:38
→ TheoEpstein: 只有樓上說Leg Extension會有滑手機的人，因為能坐 05/17 13:04
推 dk971355: 關他什麼事啊 沒有要用器材還管這麼多 05/17 14:06
推 hiaries: 人有在器材都勉強可以接受，最討厭丟個包包水壺但人不見 05/17 14:30
→ hiaries: ，等了10分鐘人都沒回來，找了老半天原來在遠處的鏡子自 05/17 14:30
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 05/22 09:05
→ hiaries: 拍QQ 05/17 14:30
→ GOPOL: 我硬舉完都休息10分鐘以上 從來沒人靠盃我 我拉200KG 05/17 17:28
推 ASHDAC: 組間休息玩手機，會造成精神疲勞，影響訓練效果。 05/17 17:32
→ ASHDAC: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34000894/ 05/17 17:32
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 05/17 17:32
→ Timberlake: 練完一組就按鬧鐘倒數 05/17 22:17
推 Tomberd: 吃飽太閒管太多, 原PO也不是不練佔著 05/18 00:10
推 xdbx: 我會用tabata的app計時間 到了還會敲拳擊鐘聲 05/18 14:03
→ feeks: 我用手機也會大概看時間。例如練完這組看時間是6：30分， 05/19 01:34
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 05/19 01:34
→ feeks: 我6：32分ㄧ定馬上再練。 05/19 01:34
→ feeks: 我個人最討厭那種（我遇過好幾次）：佔至少3個器材在做循 05/19 01:38
→ feeks: 環訓練，我看到器材空著要去練，對方馬上衝過來說，他在練 05/19 01:38
→ feeks: 那台….。我去的健身房又不大，通常比較普遍，大家比較會 05/19 01:38
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 05/19 01:38
→ feeks: 用的重訓器材也才15台，尖鋒時期都要等，不然就只能拿啞鈴 05/19 01:38
→ feeks: 找個空間去練 05/19 01:38
推 ChenDotQ: 我剛剛飛出的大氣層打爆慧星拯救地球，我多休息一下臭了 05/22 09:05
→ ChenDotQ: 嗎? 05/22 09:05
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 05/22 09:05