圖文重點標示好讀版↓ https://home.gamer.com.tw/artwork.php?sn=5908140 錘鈴（Steel Mace），相較於啞鈴、槓鈴、壺鈴等自由重量，目前在國內還是屬於非常冷 門的自由重量，冷門到跟人（包括健身教練）提起時，大部分要馬沒聽過，要馬誤以為是 棒鈴，但錘鈴及棒鈴光是外型就差很多，顧名思義，前者外型就如鐵錘，長柄前端配上一 個圓頭，後者外型就像短的球棒。 去年國內有三位教練在泰國舉辦的亞洲健身大會率先考取「Steel Mace Level 1國際錘鈴 教練證照」，之後人體無限教育學院將這張證照引進國內，並於今年3月9日至3月11日連 續舉辦三場考試，我很幸運的可以通過國內首場錘鈴證照考試，由於這張證照對我來說有 不少心得，因此撰寫本文供對錘鈴有興趣的人參考！ 一、報考動機 在看了錘鈴證照考試的報名簡章，並與之前上「ACE-CPT美國運動委員會私人教練證照」 培訓課程的講師討論且仔細考慮後，基於以下幾點原因就決定報考： （一）提升肩關節及胸椎的活動度 由於我本身的肩關節及胸椎活動度不是很好，經過測試，最多只能到及格邊緣，雖然有持 續針對這部分做改善，但錘鈴訓練更能有效提升肩關節及胸椎的活動度。 （二）被錘鈴帥氣的外型吸引 我很喜歡《咒術迴戰》動畫，而裡面的特級咒具「游雲」是個單純只依使用者的身體素質 及技術來決定威力的武器。在看到錘鈴的外型及講師JJ Sweeney將錘鈴使用得行雲流水的 影片，更讓我直接聯想到游雲，實際上，錘鈴的外型及訓練動作也的確是由武器演變而來 的，總之對我來說就一個「帥」字能形容！ （三）取得ACE證照續證所需學分 我的ACE-CPT期限是到明年8月31日，在那之前需要取得ACE認可的2學分才能續證，而這張 錘鈴證照具有0.8學分，因此對我來說也是一個很大的誘因，既可以學自己想學的東西， 又能取得續證所需學分，真是一舉兩得！ 順帶一提，這張錘鈴證照也具有NASM（美國國家運動醫學會）認可的1.6學分，因此持有 NASM-CPT的人要取得續證所需學分也可以考慮參加錘鈴證照考試。 二、準備過程 （一）行前訓練 人體無限教育學院在1月7日就有先舉辦行前訓練，是由前述三位在亞洲健身大會率先考取 錘鈴證照的教練帶領參加者練習一些錘鈴基本動作，並且會先教術科考試的動作，目的就 是讓考生提前兩個月練習，我個人覺得行前訓練真的非常重要，如果我沒有參加行前訓練 ，直接在3月9日當天才學習錘鈴並考試，一定不會通過！ （二）六人團練 2月4日由前述三位教練裡的應充明老師帶領包含我在內的五人在大安森林公園進行團練， 這次團練由於很少人參加，所以老師比較能細看每個人的動作，也因為這次團練，讓我發 現我在團練前的錘鈴訓練完全錯誤，都是用蠻力在硬練，而經過團練的調整，也讓之後的 自主訓練順暢許多！ 此次團練除了矯正原本訓練的錯誤以外，還有個重大發現，由於我本身是屬於會出大量手 汗的人，但術科考試不能戴手套，頂多開放使用止滑粉或止滑液，而在這次團練，應充明 老師無論拿止滑粉或止滑液讓我使用，都完全沒效，兩者幾乎都在數秒內就被我的手汗侵 蝕掉，這也讓老師蠻驚訝的，同時我也預先確定考試當天我只能帶著大量手汗的劣勢應考 了！ （三）自主訓練 報名簡章上有寫術科考試時男性使用4公斤的錘鈴、女性使用2.5公斤的錘鈴，考試的四個 動作分別是「甩錘鈴並換手接」75下、「錘鈴換邊並深蹲」75下、「旋轉錘鈴360度」100 下、「旋轉錘鈴十點鐘方向至兩點鐘方向」100下，在3月9日前的自主訓練，我幾乎只有 練旋轉錘鈴360度這個動作，因為光是這個動作要達到100下就蠻困難的，但我認為自主訓 練期間最大的收穫是手掌該起水泡、該痛的都經歷過了，以致於考試當天我手掌沒有起水 泡或痛。 三、上課心得 終於到了3月9日當天，抱著既緊張又期待的心情到現場，報到後會領到錘鈴（男性4公斤 ，女性2.5公斤）、錘鈴教練上衣、上課講義。（如果有參加1月7日的行前訓練，則會先 領到錘鈴，3月9日再自行帶到現場） 上課流程是由講師JJ Sweeney以英文授課，並由應充明老師即時口譯成中文，一開始會先 介紹錘鈴歷史、錘鈴本身、錘鈴訓練的好處及安全須知等等學科內容，之後就進入術科操 作，一共會教43個動作（27個基本動作、16個進階動作），講師會先示範動作如何操作， 並說明該注意的細節，之後就輪到學員練習，這43個動作說明都有在上課講義內，方便學 員回家複習，之後就進入考試。 經過一整天的術科操作，還沒考試，我感覺雙手就已經快廢掉了，真不知道要怎麼通過考 試，而當下更震驚的是，術科考試標準居然不是如報名簡章上所述，而是分三個方案： （一）方案一 男性使用4公斤的錘鈴、女性使用2.5公斤的錘鈴，前兩個動作各70下，後兩個動作120下 。（較困難的兩個動作居然各多了20下） （二）方案二 男性使用6公斤的錘鈴、女性使用4公斤的錘鈴，前兩個動作各50下，後兩個動作100下。 （三）方案三 男性使用8公斤的錘鈴、女性使用6公斤的錘鈴，前兩個動作各30下，後兩個動作80下。 四、考試心得 （一）學科考試 我整篇文章幾乎沒有提到學科考試，主要是因為學科考試完全不是該擔心的項目，只要上 課有認真聽，要考100分不是問題。 （二）術科考試 術科考試一開始是由講師JJ Sweeney、應充明老師及另外兩位助教當考官，各自監考一位 考生，通過考試的考生則會成為下一位考生的考官，也因為是這樣的考試規則，每個考生 面對的考官標準絕對不會一樣，尤其是通過考試的考生當考官，標準一定不會像講師JJ Sweeney、應充明老師這麼嚴格，所以我打的如意算盤就是排後面一點考，一來希望讓雙 手得到一點休息，二來希望面對的考官沒有這麼嚴格，但人算不如天算，等到我想考的時 候，講師JJ Sweeney剛好也沒事做，就尋找還沒考的考生，剛好就找上我，並成為我的考 官...... 可能因為我真的太緊張了，他還很貼心的要我放輕鬆，開始進入考試後，第一個動作雖然 輕鬆通過，但到了第二個動作就因為手汗的關係，有兩次錘鈴換邊時沒抓好差點要落地， 還好都有救回來，不然錘鈴落地直接喪失資格，而最後兩個動作，完全是憑意志力在撐， 中間還有好幾下因為動作不標準沒列入計算，到後來我也完全沒心思在管第幾下了，就是 不斷的旋轉手中的錘鈴，也不知道過了多久，突然講師JJ Sweeney示意要我停止，說我已 經通過了（我一時沒回過神來，還多轉了幾下），此時我心中的大石頭終於放下，心想「 終於結束了」，而且講師JJ Sweeney親自跟我說恭喜的當下，感覺就好像曼聯的舒寧咸、 蘇斯克查、碧咸和舒米高奪得三連冠那種至高無上的喜悅！ 而且很神奇的是，在考試前我感覺雙手不太能動，但通過考試後反而體力恢復，雙手也像 是還沒進行訓練前的運用自如，整體而言，我個人覺得術科考試除了技術以外，握力、體 力及意志力缺一不可。 五、整體心得 我對錘鈴真的是情有獨鍾（外型真的太吸引我了），Steel Mace國際錘鈴教練證照總共有 三個Level，之後如果有引進Level 2及Level 3，我也一定會去考，不過在那之前，還是 要先把Level 1的內容練熟！ 另外要提醒對錘鈴證照考試有興趣且會在意證照上姓名顯示方式的人，在填寫報名表時， 英文姓名真的建議要填寫得跟護照相同，無論是順序、大寫及空格，該怎麼填的就怎麼填 ，因為最後證照上呈現出來的姓名就會是當初報名表上所填的，如果後悔也來不及了。 -- 我的FB專頁「阿培嘎嘎嘎」，歡迎大家按讚追蹤！ https://www.facebook.com/profile.php?id=100089885095010 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.143.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711847277.A.E64.html ※ 編輯: leon770530 (1.161.143.192 臺灣), 03/31/2024 10:44:00 推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 04/09 13:47您說的應該是拿「鐵鎚」敲輪胎，而非錘鈴喔 目前應該還沒有人拿錘鈴去敲輪胎......（它的外型也不是用來敲輪胎的） 關於錘鈴的影片可以參考這個網址→ https://reurl.cc/mrW0pl （註：最後雙手各持一支的是棒鈴） ※ 編輯: leon770530 (59.115.138.85 臺灣), 04/08/2024 21:47:33 推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 04/09 14:06請問有您使用錘鈴訓練的影片嗎？想參考一下。（就是打輪胎以及其他錘鈴訓練動作） ※ 編輯: leon770530 (59.115.188.173 臺灣), 04/09/2024 08:57:56