推 popq7894: 當心胃食道逆流03/13 15:01
推 yeahwazzup: 午夜1點半吃照樣減到3% 路過03/13 15:07
→ karro81290: 我的經驗 消化不好 睡前喝乳清就發胖 後來補充蘋果醋03/13 15:22
→ karro81290: HCI 現在練後還會吃點碳水乳清也都十點後 沒胖 胃酸不03/13 15:22
→ karro81290: 足又吃飽飽會演變成胃逆03/13 15:22
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 03/14 05:47※ 編輯: eskobar (39.14.57.199 臺灣), 03/13/2024 15:24:31
→ minoru04: 總熱量和內容還是影響最大 03/13 16:01
推 Radiomir: 會...晚上的胰島素敏感性比白天低不少, 所以白天吃多點 03/13 16:02
→ Radiomir: 我早餐午餐隨便吃血糖很容易降到9x, 但晚上常常非高高~ 03/13 16:04
→ Radiomir: 飛 03/13 16:04
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 03/14 06:43→ Radiomir: 所以我晚餐的碳水都會控制一下, 才不會餐後3hr還是14x. 03/13 16:06
推 drinkmywater: 不會 我工作關係都下診才吃 大概晚上11點吧 好幾年 03/13 16:25
→ drinkmywater: 了 體重不變 比較需要擔心的是太早睡會胃食道逆流 03/13 16:25
→ RuMeowMeow: 減到3%都生命垂危了吧 03/13 16:30
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 03/14 09:23→ derrick1220: 會 我瘦子增肥吃宵夜效果還不錯 03/13 16:34
推 znjm1i: 3%？ 03/13 16:47
推 turkiali01: 之前備賽備到最後一餐晚上十點吃 一樣減到3.1% 03/13 16:55
→ Dwccc: 完全不會 03/13 16:58
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 03/14 13:12→ Dwccc: 熱量也要 質能守恆 不能打破位置物理定律 03/13 16:59
推 morgankhs: 跟你一天的總熱量攝取比較有關 晚進食只是讓胃消化比 03/13 17:00
→ morgankhs: 較不容易 增加睡前負擔 03/13 17:00
→ Dwccc: 你早上吃跟晚上吃,難道同樣的食物還會憑空增加熱量？ 03/13 17:01
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 03/14 17:36→ Dwccc: 而你消耗的每日熱量，會因為你早上吃還是晚上吃有所改變嗎 03/13 17:02
→ Dwccc: ？ 03/13 17:02
→ Dwccc: 吃消夜會胖，單純就是額外多吃熱量的關係 03/13 17:04
→ Dwccc: 胰島素不會直接影響胖瘦，只會造成血糖波動，容易肚子餓而 03/13 17:08
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 03/24 15:18→ Dwccc: 不自覺多吃。如果堅持控制熱量，那就沒差。 03/13 17:08
→ Dwccc: 另外胰島素的增加，是因為食物中碳水的影響，跟早吃晚吃毫 03/13 17:09
→ Dwccc: 無關係 03/13 17:09
→ Dwccc: 選GI值低的食物可以減少血糖波動。 03/13 17:14
→ Dwccc: 不過如果你沒有糖尿病，不用太在意 03/13 17:14
→ Dwccc: 另外重訓後短時間內吃碳水，碳水會快速補充肌肉裡消耗的肝 03/13 17:16
→ Dwccc: 醣，是吃碳水的黃金時間 03/13 17:16
→ Dwccc: 簡單來說運動後身體血糖短期時間內反而不容易提高 03/13 17:17
→ Dwccc: 胰島素不敏感，雖然有很多因素影響，但簡單來說就是細胞拒 03/13 17:21
→ Dwccc: 絕血液中的葡萄糖進入，而運動可以促進身體讓血糖進入細胞 03/13 17:21
推 jior: 我覺得你你的作息時間跟飲食內容搭配的上會比幾點前吃重要 03/13 17:22
→ jior: ，每個人作息時間不同的，我以前都是晚上練前吃一點點碳水 03/13 17:22
→ jior: ，回去才吃正餐，也是可以減重，你現在要是把晚餐提前到練 03/13 17:22
→ jior: 前就要保證回去你不會吃東西 03/13 17:22
推 notmine: 會導致下體黑色素沉澱嚴重的樣子 03/13 17:33
→ notmine: 個人心得感想 03/13 17:33
→ ro123eo: 整體攝取還是重點 03/13 17:39
推 Victory2: 同意推文中說的，小心胃食道逆流，我就中招了，有夠痛 03/13 17:44
→ Victory2: 苦，被醫生警告不能太晚進食 03/13 17:44
推 MaitoGai: 減到3%? 3.1%? 我宣布第一屆幹古大賽現在開始 03/13 18:12
→ Radiomir: 印象中之前有研究: 相同熱量下, 排在晚餐或較晚進食, 03/13 18:21
→ Radiomir: 所得到的益處明顯少於排在早餐、午餐或晚餐較早進食... 03/13 18:21
推 muscle1069: 3%一堆生理機能都會shut down了 03/13 18:37
推 rick102233: 3%有可能啦..體脂計誤差夠高 DXA再說 03/13 18:52
推 yeahwazzup: 我是沒感覺啦 每天還是要兩次 03/13 18:54
推 yeahwazzup: 選手3%要不要而已 不會做不到 03/13 18:57
推 superuser: 3%是在備賽…吧？ 03/13 19:53
推 toast1521: 3%嘴 見識到了 03/13 20:21
推 kixer2005: 不會 熱量赤字結案 03/13 20:22
推 cprym: 太晚進食很容易胃食道逆流，我還罹患了巴瑞特式食道，過來 03/13 20:56
→ cprym: 人經驗給你參考 03/13 20:56
→ paulman: 看作息吧 睡前正餐是真的不太好就是 03/13 21:23
推 SakuraHana: 應該是減掉3%吧？ 03/13 21:45
推 yeahwazzup: 備賽也是在減脂 執行力更高而已 03/13 22:19
推 iamoldtwo: 健美少量多餐還有半夜醒來吃一餐的還是照樣低體脂 03/13 22:28
推 yeahwazzup: 先不論巔峰週 健美其實就是把一般增肌減脂做到極致 03/13 22:30
推 p09171989: 看整天的熱量比較準 我WG一起練的朋友他就日夜顛倒 都 03/13 23:15
→ p09171989: 半夜吃飯 早上才睡覺 減脂的時候一樣可以減 跟時間沒 03/13 23:16
→ p09171989: 什麼關係 03/13 23:16
推 drinkmywater: 想看3%拉絲照 03/13 23:28
推 ccl007: 會 如果想看那種大量論文引注 食療聖經減重版：終極瘦身 03/13 23:39
→ ccl007: 各大圖書館都有可以找來翻翻看 裡面很多建議 03/13 23:40
→ GoodGoodBoy: 我覺得最主要還是體質 03/13 23:47
推 dreamer001: 來這邊聽鄉民唬爛不如直接去讀paper 03/14 01:20
→ usualforward: 會阿 你吃完就睡沒動阿 有時候是食物囤積在那邊吧 03/14 01:22
→ usualforward: 先吃再運動比較有力不是嗎 先運動再吃有時候運動一 03/14 01:22
→ usualforward: 半會比較沒力 03/14 01:22
推 heavenbeyond: 西班牙人胖仔極少，而他們十點才吃晚餐是家常便飯。 03/14 03:21
→ heavenbeyond: "總熱量控制"佔了體重控制成功與否的90%以上，就這 03/14 03:21
→ heavenbeyond: 麼簡單的觀念，為什麼到了2024年還是一堆人搞不懂？ 03/14 03:21
→ heavenbeyond: 佔90%比重的事情不做好 03/14 03:23
→ heavenbeyond: 然後對於只佔10%的諸如：何時進餐/吃多少餐/進食順 03/14 03:23
→ heavenbeyond: 序/能不能吃澱粉....這些小事情斤斤計較。何必呢不 03/14 03:23
→ heavenbeyond: ？ 03/14 03:23
推 secretfly: 我覺得上次蓋伊實驗證明了很多事 其實細節是有差的 03/14 05:47
推 yeahwazzup: 被認為唬爛我真開心 代表直銷和減肥藥還有辦法繼續撈 03/14 06:37
→ yeahwazzup: 錢 03/14 06:37
推 yeahwazzup: heaven大我看你還算懂 一起賺不好嗎 勸你不要擋人財 03/14 06:43
→ yeahwazzup: 路多管閒事 03/14 06:43
推 rick102233: 我已經長達2年都是10點吃 11點睡 七點起來又吃 體脂 03/14 07:44
→ rick102233: 腰圍沒有什麼感覺 總量影響還是大太多了 03/14 07:44
推 powerbyke: 推81樓 理論上是熱量赤字就可以 03/14 09:23
→ powerbyke: 減肥 但是細節還是有差 03/14 09:23
推 acegikmp: 有差啊，前提是你在熱量控制跟營養比例上已經做到很高的 03/14 09:31
→ acegikmp: 完成度，最後追求那很難減掉的個位數體脂時會有差異，你 03/14 09:31
→ acegikmp: 大方向都做不好整天在意那些影響不高的細節真的笑死 03/14 09:31
推 supahotfire: 很難睡，容易生病 03/14 13:12
推 skyj865: 太晚吃應該會先腸胃不消化 03/14 14:16
推 rax0010205: 老話一句熱量進熱量出，你會胖那是吃太多消耗太少 03/14 15:56
推 bustinjieber: 請看總熱量謝謝 03/14 17:33
推 gg3b0: 總熱量、腸胃反應、睡眠品質都有影響吧 03/14 17:36
→ t81511270: 還不是看總熱量 03/14 18:00
推 archangel: 不會，看有沒有熱量赤字 03/15 18:32
→ Bluexuan: 不會 03/17 13:05
推 hsueh00: 不會 你東西放到晚上吃熱量就變兩倍嗎= = 03/24 15:18