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作者peileel (帳號不見了)
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標題[討論] 女生會引體向上的比例高嗎?
時間Fri Mar 8 15:12:57 2024
一開始看別人做引體向上的時候，覺得應該很容易以為就只是在練手臂， 但實際上是背闊肌發起動作，然後核心肌肉也要穩定身體，比想像的困難很多... 第一次做完全拉不起來，連一下都沒辦法，後來開始上wg的教練課後， 我就指定要練背和成功做引體向上，現在已經練快要半年， 一開始只有做機械式器材，像是坐姿划船和滑輪下拉，和做腹部訓練區的器材， 有一定背部和核心肌力後才慢慢用彈力帶嘗試引體向上，不得不說有人在旁邊安心蠻多， 因為還要看動作正確性還是啥的，現在可以不靠彈力帶拉個5下了， 其實蠻有成就感的~~ 好奇女生會引體想上的比例高嗎?每次看到機台幾乎都是男生 有人也愛練背部和練引體向上的嗎?也可以跟我分享你們的練背訓練菜單喔 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.240 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1709881979.A.738.html
推 moy5566: 認真說男的一堆都做不出來了 03/08 15:25
確實有困難度
推 rick102233: 我體重45可以拉20下 現在體重75最多10下 大體重的要 03/08 15:33
→ rick102233: 從0到1應該很難很多 尤其是體脂多過肌肉的 03/08 15:33
推 jamescle23: 男的也一堆猴子亂做 03/08 15:33
推 aggressorX: 練引體向上的人基本上就很少了吧 女生大概一隻手數得 03/08 15:36
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 03/08 16:34
→ aggressorX: 出來 03/08 15:36
推 jamescle23: 一堆會用腰借力的 03/08 15:38
推 EggAcme: 蔬菜很少看到 03/08 15:43
推 linsqq: 我覺得0到1下是最難的，後面整體背部力量提升之後進步比較 03/08 15:58
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 03/08 17:45
→ linsqq: 快一些！目前5下可以做組 單組次數想提升但真的沒力了哈哈 03/08 15:58
推 Arvin751810: 女生健身好像偏愛練臀腿吧，不健身的女生也不會練引 03/08 16:10
→ Arvin751810: 體向上，因為她們都怕練太壯。 03/08 16:11
推 reaper317: 少到現實生活幾乎看不到，只能在YouTube上看 03/08 16:14
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 03/08 19:21
推 Arvin751810: https://www.youtube.com/shorts/jFyC73rBUlo 03/08 16:16
→ Arvin751810: 看過這個之後我考濾了半年要不要用彈力帶練引體。 03/08 16:17
是個不錯的訓練方式阿 但一開始一定很痛苦
推 morgankhs: 認識不少有在抱石的女生可以拉不只五下… 03/08 16:29
也太猛... ※ 編輯: peileel (185.213.82.167 臺灣), 03/08/2024 16:33:58
→ basslin0913: 但要做的像leetokki那麼標準的女生真的不多 03/08 16:34
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 03/08 21:12
推 Nemophila: 我後來是在這版看到一個肌肉妹子的文章才學會引體向上 03/08 16:35
→ Nemophila: 那位真的猛 背肌也漂亮 但我忘記她帳號了 03/08 16:35
推 yawenla: 我是沒有積極練，但看到社群上很多人分享，害我有點想練. 03/08 17:45
→ yawenla: .. 03/08 17:45
推 Chricey: 關節痛就老人病 03/08 22:32
推 rax0010205: 哪裡來的觀察，女的願意做引體的都很少了 03/08 18:23
推 fegat: 很多都用2頭在拉 03/08 19:05
→ DarenR: 我一下都做不出來(男) 03/08 19:13
推 Royalwarrior: 引力作膩，負重引力也作膩，現在搞暴力上槓，最多連 03/08 19:21
推 Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 03/08 22:40
→ Royalwarrior: 續2下，目標:連續3下。 03/08 19:21
推 Hasix: 我在建工有看到女生做過，真的超強 03/08 19:23
推 honey2616: 會啊～我覺得放在背的菜單蠻重要的 03/08 20:52
推 kid1999: 會練十下五組當做練背的熱身啟動 60kg 全程不借力 努力 03/08 21:12
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 03/09 00:05
→ kid1999: 看能不能跟王華一樣動作控制的好 03/08 21:12
推 Volcano: 女生，自體重可做8下，負重3kg一下。喜歡練背和肩膀: ) 03/08 21:34
推 ramudomoto: 孕前自重5下（65kg)，現在孕期中不可考 03/08 22:10
推 kukocno31: 台電目前參加養成班訓練有22個女生，所以一隻手數不完 03/08 22:32
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 03/09 00:07
→ kukocno31: ～ 03/08 22:32
推 strikesout: 如果男女都會引體 是不是女的比較容易練成單手引體呢 03/08 22:38
→ strikesout: ？感覺又是另一種難度 03/08 22:38
→ strikesout: 單手引體太吃體重 越瘦越容易 03/08 22:40
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 03/09 00:09
推 MaitoGai: 有練的話不難 問題是大概有90%的人沒在練還過胖 XD 03/08 22:58
推 hinowang: 來攀岩館逛逛 一堆女生引體跟喝水一樣 03/08 23:08
推 wujet09100: 我男生是拉得上去 好奇男女差別有這麼大嗎 因為別人 03/09 00:05
→ wujet09100: 問我引體向上要怎麼拉得上去 我都說 啊就不擇手段拉上 03/09 00:05
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 03/09 06:59
→ wujet09100: 去 拉不上去就掛著 不要用機器在那邊把你的身體推來 03/09 00:05
→ wujet09100: 推去 這樣你永遠都弄不上去 還是其實我都把別人代偏了 03/09 00:05
→ wujet09100: QQ 03/09 00:05
→ wujet09100: 以前我在公園單手掛著 然後旁邊走過去的人就在那邊說 03/09 00:07
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 03/09 10:29
→ wujet09100: 喔他單手 沒有其實我只是單手掛著 當然會在那邊試著 03/09 00:07
→ wujet09100: 用力不過還是上不去 想說掛久了就能上去了 不過後來就 03/09 00:07
→ wujet09100: 沒去公園練了 03/09 00:07
推 finals: 當兵時 我們連隊1半的人連一下都拉不上去 笑死~~ 03/09 00:09
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 03/09 13:00
→ flowergone: 有練但目前只能做輔助機 沒試過彈力帶 03/09 00:34
推 ro123eo: 曾經在萵苣看過一個女教練可以負重引體 感覺是有在比賽的 03/09 04:42
→ ro123eo: 一般會員有看過能拉上去的 但還沒看過能負重的 03/09 04:42
推 kabadada: 職場學妹有在攀岩 標準8下 03/09 06:59
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 03/09 13:34
→ kabadada: 負重3kg可以3x3 03/09 06:59
推 searoad: 攀岩真滴猛 03/09 10:08
推 abc7119842: 你的一下是有肩膀完全放掉嗎 有放沒放差很多 03/09 10:12
推 SLoaneSuch: 健身房純粹引體向上很不划算 03/09 10:29
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 03/09 15:59
推 chigo520: 高不高要怎麼說大部份男生沒練也拉不上去 03/09 12:27
推 BuBuLoop: 引體向上難的原因是退階選項相對少而且不能完全模擬引體 03/09 13:00
→ BuBuLoop: 向上的動作，只能用高位下拉、引體向上機或彈力帶補助引 03/09 13:00
→ BuBuLoop: 體。高位下拉不用說了，引體向上機少了核心控制的部分， 03/09 13:00
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 03/09 18:38
→ BuBuLoop: 彈力帶又很難量化退階的程度（畢竟是變動阻力）。個人經 03/09 13:00
→ BuBuLoop: 驗是引體向上機跟彈力帶補助都要練，切記都要漸進式超負 03/09 13:01
→ BuBuLoop: 荷，這樣練個半年有一天就發現自己可以拉一個了 03/09 13:01
推 EggAcme: 滑輪下拉跟引體向上輔助機練久就上去了。 03/09 13:34
推 Chricey: 關節痛就老人病 03/09 19:19
→ cosy: 公園吊單槓 每天吊個10分鐘 兩週後就可以從0變1 03/09 14:03
→ iamoldtwo: 當兵時確實近半年輕人做不到一下 03/09 15:45
推 omega1312: 有些人都不是用背在拉，看了覺得肩膀很痛，但女生拉得 03/09 15:59
→ omega1312: 上去就先給推啦～很認真在練 03/09 15:59
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 03/09 20:18
→ ckai1983: 我一次拉20幾下，但還是無法暴力上槓，唉 03/09 17:46
→ rick102233: 沒人在乎你能不能暴力上槓 帥只有幾秒 受傷一次真的 03/09 18:05
→ rick102233: 覺得虧大了 練什麼暴力上槓跟白癡一樣在那邊痛很久 03/09 18:05
推 XXPLUS: 嚴格來說，練什麼都是只有自己在乎啦，要練到讓別人在乎 03/09 18:38
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 03/10 08:19
→ XXPLUS: ，門檻實在太高了，而且不管你練到多強，都會有酸民回你 03/09 18:38
→ XXPLUS: 一句"那有什麼了不起？" 03/09 18:38
推 CSSun: 健身本來就跟自己比，永遠都會有人比你強。 03/09 19:17
推 CSSun: 引體要開始難主要是不會出力跟自身太重，如果握推一開始就 03/09 19:19
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 03/11 15:09
→ CSSun: 自身體重也沒幾個推的動。 03/09 19:19
→ CSSun: 滑輪下拉練個一個月要拉一下應該是沒問題。 03/09 19:19
→ rick102233: 大前提還是要避免受傷，不然狀態的下滑、後續訓練的 03/09 20:18
→ rick102233: 影響、疼痛、就醫都是麻煩，寧可不做高風險動作 03/09 20:18
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 03/11 17:38
推 ckai1983: 瞭解，我還是不要暴力上槓好了 03/09 21:08
→ Radiomir: 正常動作持續負重就好,變形、怪招式只會弄傷韌帶和肌腱 03/09 21:23
推 getx105: 0到1最難，之後常拉就會上來了，現在82能拉13下 03/09 22:00
→ rsreason: crossfit練個一年 進階暴力上槓 03/10 08:19
推 Chricey: 關節痛就老人病 03/11 21:52
推 lilCbum: 女生可以做引體很強 03/11 13:32
→ NICK992: 70kg30幾下 單手拉個位數,更想要握力強 COC2.5號以上那種 03/11 14:44
→ NICK992: 以前偏好腕力強,現認為握力強更屌更帥 COC4簡直世界神人 03/11 14:46
推 ffyy: 我是女生 很想練到能做一下 但用彈力帶都相當吃力>< 03/11 15:09
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 03/12 15:40
推 MaitoGai: 我從0到1也花了一個用 先練dead hang到可以吊個30秒 03/11 17:35
→ MaitoGai: 再練Active hang到能吊30秒 之後再用椅子(或阻力帶)輔助 03/11 17:36
→ MaitoGai: 拉 每天都吊個3分鐘 再進步到輔助拉幾下 後來自然就會了 03/11 17:37
→ MaitoGai: 一個"月" 打錯 03/11 17:38
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 03/12 15:43
→ MaitoGai: 我是體脂約13%時開始練的 太胖的可能要先減肥 XD 03/11 17:41
→ NICK992: 有那麼弱 暴力上槓就受傷? 那類人應該更避免比腕力 03/11 21:47
→ Radiomir: 不就跟後空翻很像? 想帥一下就做呀...知道自己斤兩就好 03/11 21:51
→ Radiomir: 你怎麼看後空翻? 自然就有人怎麼看暴力上槓囉... 03/11 21:52
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 03/12 15:46
推 teresalu: 地方媽媽可以自重六下，上次帶2兒去公園她們吊豬肉我順 03/12 00:33
→ teresalu: 便拉，旁邊街健男眼睛順間睜大，超驕傲的哈哈 03/12 00:33
推 rayneasd: 暴力上槓(不含kipping太多, 頂腰借力或是類體操上槓) 03/12 15:40
→ rayneasd: 通常會受傷都是拉不夠高, 高位引體拉不到胸下源, 造成拉 03/12 15:40
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 03/12 15:50
→ rayneasd: 轉推時肩膀過度伸展還硬出力上推, 然後一次不成功又一直 03/12 15:42
→ rayneasd: 嘗試, 也沒錄影看看自己動作是不是有問題, 當然容易受傷 03/12 15:42
→ rayneasd: 建議先練高位引體, 至少擺盪借力能拉到胸下源再做轉換推 03/12 15:43
→ rayneasd: 的部分, 可以的話錄影看看自己的動作姿勢, 暴力上槓這種 03/12 15:43
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 03/12 15:55
→ rayneasd: 多關節, 又需要技巧性的動作, 本來就需要多練習以及找出 03/12 15:45
→ rayneasd: 做不上去的問題在哪, 可以利用負重引體來練高位引體, 之 03/12 15:45
→ rayneasd: 前看過一個水管影片統計差不多是負重引體(一半體重)就差 03/12 15:46
→ rayneasd: 不多能解鎖暴力上槓, 不然就是要擺盪跟牽張反射時機的技 03/12 15:46
推 Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 03/12 15:46
→ rayneasd: 巧要很熟練才會比較容易 03/12 15:46
→ rayneasd: 另外暴力上槓的身體動作模式跟一般引體向上根本不一樣, 03/12 15:48
→ rayneasd: 動作模式跟L-sit引體一樣, 偏向hollow body的拉法, 主要 03/12 15:49
→ rayneasd: 是下壓手臂(前後拉驅動)而非一般引體手臂上下拉動模式 03/12 15:50
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 03/12 15:50
→ rayneasd: 雖然很多技巧性動作非必須學會, 但學習時自我摸索的過程 03/12 15:53
→ rayneasd: 查資料, 找發力模式, 練習發力肌群, 並且實踐跟紀錄修正 03/12 15:54
→ rayneasd: 解鎖一個動作後是樂趣非常高, 大概就跟負重引體原本PR重 03/12 15:55
→ rayneasd: 量能做5x5時差不多爽 03/12 15:55
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 03/12 15:55
推 eaglefeb: 自重(42KG)10*3，小健身房常看到男男女女會用引體向上 03/13 09:54
→ eaglefeb: 機練習，但直接拉的真的少數 03/13 09:54
→ shcjosh: 健工有個會負重引體的 超猛 03/13 13:20