※ 引述《HisVol (他的體積)》之銘言： : 假如沒有一起練的朋友 : 想測臥推PR是不是只能花錢請單堂教練課了？ : 自己測感覺很危險 : 即使有護槓也怕怕的 : 另外，有人幫忙出槓的話更省力 : 應該能拼到更高的PR : 幾個月後想測測看 : 大家有除了請教練更好的建議嗎？ : 請旁邊的路人巨巨幫忙可行嗎？ PR剛突破到102.5的阿伯路過 有護槓還會怕的話，代表經驗淺，不太可能推多重，可以放心一點。 畢竟，台灣健身房應該不會有護槓兩光到沒破百就失效故障吧？ 先用輕重量熟悉護槓高度設定，練習臥推失敗的逃脫，多累積點經驗。 比你巨、臥推明顯比較多數人熟練的人，也曾經像你一樣是菜鳥， 如果是習慣和朋友練的巨巨，不太可能拒絕幫助鼓起勇氣開口的你， 而獨自一人練的屎面巨巨，多半也樂意幫助後輩，所以可以放心。 既然你預計數月後才要測，可以先觀察同時段常客並攀談請教。 至於幫忙起槓，也要習慣才有助益。對我來說，由於多數時候是自己練， 習慣自己起槓的刺激，反而接下來更穩。最後，護槓和被護槓都需要 經驗，平時最好多練習。有次我看到一位年輕人因最後一下起不來，放回胸口 掙扎，我衝過去幫他出力，結果我雙手一握住槓，他就完全放掉了，我只能 勉強放回較低的支撐點。他道謝完，槓片沒收就去旁邊的板凳練啞鈴臥推了， 哈哈。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.202.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708664137.A.D5E.html