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作者tose4433 (Remax)
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標題[問題] 鐵腿的時候有氧要改練什麼?游泳除外
時間Sat Feb 17 16:08:45 2024
如題 如果要每天有氧 相當於每天跑5000的效果 但隔天鐵腿 恢復期要改做什麼 可以居家簡單操作的 伏地挺身或波比跳感覺不實際 因為很難連續超過半小時 希望是能用上半身連續操作30分鐘以上 消耗相當於慢跑5000的卡路里 有這樣的有氧運動嗎？還是不可行 游泳除外 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.82.49 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708157328.A.4E7.html
推 nick761108: 繼續恢復跑 02/17 16:14
→ tose4433: 什麼叫繼續恢復跑 02/17 16:15
→ tose4433: 我的意思是跑完隔天鐵腿，不想要空窗，可以改做什麼 02/17 16:16
推 line6sorrow: 隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊，你應該是 02/17 16:24
→ line6sorrow: 從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間，身體才會慢慢適 02/17 16:24
推 Kroner: 不動對關節最好，拎北都躺著 02/18 22:58
→ line6sorrow: 應成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來 02/17 16:24
→ line6sorrow: 問怎麼辦 02/17 16:24
推 a1047859: 就慢慢跑，跑的比你訓練時還慢，沒負擔的跑 02/17 16:24
推 nick761108: 5K就鐵腿代表肌肉還沒起來，慢慢地跑久了就習慣5K 02/17 16:25
推 Kroner: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 02/17 16:25
→ nick761108: 記得跑完都要收操按摩 02/17 16:25
推 ceca: 戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房. 02/17 16:27
→ ceca: 在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟. 02/17 16:28
→ ceca: 或是....你需要買一台VR.. 02/17 16:28
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 02/17 16:28
推 cubegaga: 你的目標感覺只是要消耗卡路里 那你少吃一碗飯阿 02/17 16:34
推 secretfly: 好問題欸== 桌球(?) 02/17 17:13
推 willandsugar: 玩戰繩、跑步機坡度最高+你能負擔的速度走 02/17 17:40
推 qazxc312: 你應該是從1k開始跑，慢慢加到2k最後再到5k 02/17 17:43
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 02/17 17:43
→ hansmarcel: 呼拉圈 02/17 17:59
推 a1121210: 恢復跑 輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復 類似暖身 02/17 18:47
→ a1121210: 活動強度 02/17 18:47
→ em4: 直接跑 鐵腿就會消失 02/17 18:48
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 02/17 18:48
→ minoru04: 你每天都一堆問題喔 02/17 18:48
推 LVE: 跑步機爬坡走路。 02/17 18:51
推 popq7894: 牙通牙 02/17 19:00
推 mambaforever: 快走 02/17 19:13
推 Kroner: 看到關節痛，我就想起我姨媽 02/17 19:13
推 g98675: 隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動，強度減低一點伸展 02/17 19:28
→ g98675: 拉筋 02/17 19:28
推 beams156: 登階 02/17 19:46
→ flowergone: 鐵腿還是可以用腿阿 用了會比較不鐵 02/17 20:35
推 Chricey: 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 02/17 20:35
推 kobe30418: 游泳可以不用腿 純粹划水啊 02/17 20:48
→ kobe30418: 25公尺自由式划水 正常游不過多滑行 15下內 02/17 20:49
→ rsreason: swimming 02/17 21:08
推 newstyle: 划船 02/17 21:46
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 02/17 21:46
推 Jianshichen: 我深蹲腿酸隔天也不知道要做什麼有氧 02/17 22:24
推 newdoing: 划船 滑雪 戰繩 攀索 甩壺鈴 橢圓機 02/17 22:31
推 catlady: 不要游泳就在水裡跑 02/17 22:59
推 jyunwei: 5k就鐵腿還無法恢復跑，你可能就好好休息 02/17 23:55
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 02/17 23:55
→ jyunwei: 看了一下原來上一篇的不切實際食譜也是你= = 02/17 23:56
→ shane24156: 休息啊… 02/18 00:10
推 forsealy: 跳繩 02/18 00:12
推 wujet09100: 降速 02/18 02:29
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 02/18 02:29
推 iamoldtwo: 戰繩 02/18 11:21
推 gs00001: 先放鬆、拉筋一小時 02/18 12:55
推 obtundent: 去走路就好，可以就健走，不行就走路，最少2萬步 02/18 16:07
推 molopo: 揮空拳 02/18 16:21
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 02/18 16:21
→ kevinlook: 我鐵腿爬坡快走，撐過前面那20分鐘會好很多 02/18 16:26
→ haloducks: 沒人推薦飛輪？單車ubike？ 02/18 17:36
推 kissung: 按摩舒壓^ - ^ 02/18 17:56
→ ikaros0511: 先跑過一次再說 02/18 20:34
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 02/18 20:34
→ qxrvymo: 恢復跑就是用比一般跑步還要慢的速度跑 其實用快走也是 02/18 21:38
→ qxrvymo: 可以 02/18 21:38
推 toro077: 我也是覺得就恢復跑就好了 正常不會鐵腿的 如果覺得太困 02/18 22:58
→ toro077: 難 可以去田徑場或跑步機 我剛開始也是去wg跑 同樣配速和 02/18 22:58
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 02/18 22:58
→ toro077: 同樣環境 會比較輕鬆些 練起來再去外面跑也行 02/18 22:58
→ charly4: 繼續快走或是降低跑步強度反而會好得更快 02/19 14:08
→ baileegunlin: 走路 02/20 13:53