推 steven183: 增減增減增減 一直循環阿 01/26 19:13
→ ParkChanWook: 寶 你可以說清楚一點嗎 所以我要先增重再減脂嗎 01/26 19:13
推 Alimpidity: 高熱量+高蛋白質+果汁 01/26 20:04
推 louis5265: 沒重訓都變肥肉阿 01/26 20:10
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 01/27 10:31→ jamescle23: 那些都練好幾年了 01/26 20:11
推 HuangYa: 你一天吃2400的食物內容是什麼？ 01/26 20:43
推 dakkk: 熱量要超過代謝300到500大卡 01/26 21:01
→ dakkk: 這樣不會胖太快 01/26 21:01
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 01/27 10:31→ dakkk: 你應該超過不少 01/26 21:02
→ Dwccc: 跟熱量沒關系 就訓練量夠，蛋白質量夠，就可以了。熱量超過 01/26 21:03
→ Dwccc: 一定是變肥，不想肥 就要控制熱量。 01/26 21:03
→ Dwccc: 至於肌肉增長速度很慢，所以持之以恒更重要 01/26 21:04
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 01/27 11:30→ killkids: 你有沒有訓練啊？文章忽略重點了 01/26 21:06
→ Dwccc: 一般都是有增肌期 和減脂期 循環。這樣比較方便。不過熱量 01/26 21:06
→ Dwccc: 微微超過，就好了，多吃變肥肉沒意義 01/26 21:06
→ Dwccc: 熱量是要把配合的自己的狀況去估算，不是看別人的每個人熱 01/26 21:07
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 01/27 16:00→ Dwccc: 量消耗都不同。 01/26 21:07
→ Dwccc: 如果是新手，建議先把重訓部分練好，再考慮減脂。蛋白質就 01/26 21:11
→ Dwccc: 體重的1.5倍克數。分三或四餐吃。碳水也要吃足夠。油脂可以 01/26 21:11
→ Dwccc: 吃盡量選好的郵政編。其他營養素均勻補充就可以了 01/26 21:11
推 Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 01/27 18:35推 doomster562: 你練得夠不夠啊？ 01/26 21:19
推 ckai1983: 網紅巨巨的訓練量很大 01/26 22:21
→ ckai1983: 你先說握推多重幾下幾組 01/26 22:22
→ ckai1983: 巨巨那麼好練到處都是巨巨了啦 01/26 22:22
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 01/28 11:17推 chigo520: 熱量赤字身體都不夠吃吃了怎麼變壯 01/26 22:28
→ faechai5566: 真的就一樓說的一直循環就對了 01/26 22:41
推 xdbx: 人家練幾年 你練幾年??? 01/26 22:44
推 tony120480: 問題是你到底練多久吧！ 01/27 01:08
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 01/28 14:14推 cemin: 網紅巨巨也是一種倖存者偏差 當然是先練壯了才敢出來拍片 01/27 02:07
→ yeahwazzup: 訓練有問題 01/27 02:43
→ how870927: 訓練量? 01/27 04:16
推 iansong: 訓練菜單頻率po出來啊 01/27 09:49
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 02/04 20:40推 bustinjieber: 新手一開始增肌不要怕變油， 01/27 10:25
→ bustinjieber: 新手在那控熱量就是自找麻煩， 01/27 10:25
→ bustinjieber: 新手根本不懂怎麼觀察熱量跟體態 01/27 10:25
→ bustinjieber: 之間的變化，以及該如何去調整， 01/27 10:25
→ bustinjieber: 那還不如最大化增肌效果， 01/27 10:25
→ bustinjieber: 反正減脂很簡單。 01/27 10:25
→ bustinjieber: 如果想要減少彎路，就是去找教練。 01/27 10:25
→ bustinjieber: 另外，除了體態變化， 01/27 10:28
→ bustinjieber: 你的力量表現有進步？ 01/27 10:28
→ bustinjieber: 課表怎麼安排？頻率？ 01/27 10:28
→ bustinjieber: 什麼都不懂還是找教練吧， 01/27 10:31
→ bustinjieber: 不是看幾部影片就代表懂了， 01/27 10:31
→ bustinjieber: 要真的實踐還是要有經驗， 01/27 10:31
→ bustinjieber: 健身這件事個體差異性很大， 01/27 10:31
→ bustinjieber: 訓練的目標也不一樣； 01/27 10:31
→ bustinjieber: 有人半年胸推練到PR 100kg， 01/27 10:31
→ bustinjieber: 你只能推80KG也不代表你練錯。 01/27 10:31
推 agunnm: 這種問題往往都忽略了訓練質量的重要 01/27 10:53
→ agunnm: 還是找教練吧 01/27 10:54
→ loom0et0bust: 既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不夠再補幾匙 01/27 11:30
→ loom0et0bust: 乳清 01/27 11:30
噓 acegikmp: 嗯 01/27 11:54
推 biemelo157: 你需要的是tr…….. 01/27 15:14
→ parkson1: 好奇推文的大家只靠熱量變化就可以維持體脂15以下，完 01/27 16:00
→ parkson1: 全不需要做有氧或HIIT？ 01/27 16:00
推 LVE: 等等有氧掉肌肉的論文要出來了。 01/27 16:48
推 bustinjieber: 我個人在不有氧、不嚴格飲控下 01/27 18:35
→ bustinjieber: 可以減到10-12%，腰圍目前72～73公分。 01/27 18:35
噓 chenyei: 農場文標題 01/28 01:00
→ eric21358611: 有請陳醫師 01/28 02:07
推 maker81430: 長肉就不是熱量赤字 你的運動品質可能也有問題 01/28 03:38
噓 ogkdm256300: 炸雞很符合你的高熱量高蛋白 01/28 11:17
推 dakkk: 熱量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已 01/28 13:11
→ dakkk: 而且控制不好的人 有氧會讓你更餓反而吃下更多熱量 01/28 13:12
→ dakkk: 很多人有氧的目的只是因為想多吃 01/28 13:12
→ littlebun: 熱量盈餘增肉 熱量赤字減肉 那種肉看你的訓練強度和蛋 01/28 14:14
→ littlebun: 白質攝取 01/28 14:14
→ w271235: 跟平常一樣吃+一杯乳清就夠了 01/29 08:47
→ Audien: bulking shake是垃圾 別喝那種東西 01/31 11:04
推 ChikanDesu: 你練夠重嗎？ 02/04 20:40