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作者fcugeo (fcugeo1746)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上半身進步緩慢，下半身進步飛快
時間Mon Jan 22 22:43:34 2024
健身從0開始剛滿半年 維持一週三練(有堅持住很有成就感w) 爬文發現 原來很多人不喜歡練腿 我反而喜歡練下半身（異類！？） 因為進步幅度比較快 成就感比較大 每次練都很期待 上半身手臂感覺很沒力 做沒幾下就沒力了 進步很慢QAQ 越練越沒底氣 目前三項PR 硬舉120kg 深蹲90KG 臥推55KG 其他器材 腿推機 現在可以到140kg 腿伸機到85kg 軍事肩推35kg 闊背機器50KG 啞鈴二頭12.5kg(超廢) 坐姿啞鈴肩推10kg半年只到15kg 下半身都可以5-10kg進步 大多可以做完組數 上半身常常加重1-2kg 就做不太起來 組數做不完 臥推進步緩慢.都是1-2kg在進步 自己的握力.臂力比較弱 引體向上也一個都做不起來 真的比較多人喜歡練上半身嗎 請各位告訴我 練上半身心態和訣竅Orz PS： 剛開始重訓的時候 有一次超嚴重感冒 想說運動了，怎麼身體還這麼差0.0 後來才知道 是新手村的人常見的反應 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1705934616.A.AEE.html ※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:45:09 ※ 編輯: fcugeo (49.216.51.21 臺灣), 01/22/2024 22:48:07
推 cht12341234: 卧推低應該是姿勢錯誤，上半身太弱有時候會深蹲上半01/22 23:09
→ cht12341234: 身崩潰01/22 23:09
要拱腰嗎，有些人會拱，對呀大腿屁股還有力，背跟核心hold不住
推 Radiomir: 體脂低免疫力通常較差, 還有就是冬天很怕冷...01/22 23:14
我體脂原本31現在29，泡芙人，重訓後變得不怕冷，現在還穿短褲 xD
→ Radiomir: 上半身本來就進步較慢, 拿引體來說, 大概是一個月一下.01/22 23:14
原來w，目前先退階練TRX划船，希望2024過完前能拉個一下 ※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/22/2024 23:29:50
推 fim: 握推本來就比較難進步，而且你的背也不強(引體)01/23 00:05
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 01/23 10:48
推 ccaf9284: 其實三項這樣很正常 然後臥推是技巧最難的一項 進步真的01/23 01:48
→ ccaf9284: 很緩慢01/23 01:48
推 baw88: 因為臥推需要的肌肉量比較多，你肉量不夠就是推不動，堆肉01/23 03:06
→ baw88: 量比較快還是改善技巧比較快你想想就知道，你神經再怎麼會01/23 03:06
推 Kroner: 關節痛就老人病 01/23 13:07
→ baw88: 徵招也很難短時間推個1.5到2倍重量，不然你看看三項練很多01/23 03:06
→ baw88: 年的人就知道01/23 03:06
推 cubegaga: 我現在剛好三項每個pr都多你10kg但我體重56 很快你就會01/23 05:50
→ cubegaga: 發現深蹲硬舉進步速度也會越來越慢01/23 05:50
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 01/23 14:22
→ w271235: 我自己的話，臥推訓練容量不會太多，有時候會恢復不來01/23 08:38
推 SlackinGWei: 正常 我自己也是 臥推的重量大約都在深蹲硬舉的60%01/23 10:06
→ SlackinGWei: 左右 就慢慢練唄 01/23 10:06
推 killkids: 握力不足也可以考慮拉力帶輔助01/23 10:48
推 Kroner: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 01/23 23:35
→ killkids: 肩推不確定姿勢或是活動度有沒有問題01/23 10:49
推 wayneshih: 喜歡練下半身很好阿 01/23 12:24
→ GOPOL: 正常 我臥推100時 我硬舉已經200了 上半身進步很慢 01/23 13:06
→ GOPOL: 我體重6801/23 13:07
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 01/24 23:34
推 GOPOL: 越後面進步越慢 我曾經臥推卡一年完全沒進步 01/23 13:23
推 yggyygy: 啞鈴二頭12.5kg 握手01/23 13:56
（握
推 jimyan36: 同是12.5kg 同好01/23 14:15
一起加油
→ botnet: 還不錯呀01/23 14:22
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 02/08 19:25
推 yawenla: 才半年不用急拉01/23 20:44
推 kenhiro5566: 蠻正常的 我剛開始去WG也是這樣 腿的器材重量都加很01/23 22:01
→ kenhiro5566: 快 上半身尤其肩膀超難進步 只能多練01/23 22:02
→ shane24156: 正常 下半身是佔全身肌肉80% 進步很快01/23 23:35
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 01/23 23:35
→ shane24156: 上半身就是沒練過的就是沒練過 完全看底子01/23 23:35
推 loloool: 55KG是多少rm? 8rm的話應該1rm可以有65-70kg01/24 12:11
推 BuBuLoop: 正常，上半身要吃很多訓練量。我六角槓已經兩倍體重了，01/24 23:34
→ BuBuLoop: 肩推0.8倍體重，臥推0.9倍體重。上半身真正有開始有感成01/24 23:34
推 Chricey: 關節痛就老人病 01/24 23:34
→ BuBuLoop: 長是改成練一休一，肩推臥推交替5x5之後。01/24 23:34
我也會用55，然後用221 ※ 編輯: fcugeo (36.227.203.52 臺灣), 01/25/2024 00:03:01
推 windletterz: 而且臥推也吃很多三頭，說不定你最弱的是這塊 01/25 20:53
完全沒練三頭 ※ 編輯: fcugeo (36.227.203.188 臺灣), 01/28/2024 23:23:44
推 Audien: 其他還好 但是你肩推有點爛 哈哈哈 01/29 13:32
推 forng: 三頭練了 臥推會進步唷～ 02/08 19:25
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 02/08 19:25