→ w271235: 我個人的話 握距不會這麼開 略寬於肩而已11/24 09:16
我有種奇怪的想法 感覺握越寬背可以練越寬因為難度比較高哈哈
→ w271235: 這樣拉起來手肘可以靠近腰際一點11/24 09:17
推 supahotfire: 借力也是有練到啊，很強欸超過12下11/24 09:26
推 joey0718: 握力跟前臂不足 我也是啦科科11/24 10:29
看來要去玩攀岩鍛鍊一下了
推 kuff220: 超過12很強喔 但你是不是左邊先力竭了11/24 10:39
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 11/24 16:36我記得兩邊的手都麻掉了哈哈 不過我右撇子所以左邊先沒力感覺也挺正常
→ kuff220: *很強阿11/24 10:39
→ kisweet999: 你這樣很強了吧...11/24 10:58
人總是要感到不足才能更進步對吧
※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/24/2023 11:14:25
→ shane24156: 握力不足 農夫走路跟負重懸吊11/24 11:16
→ w271235: 想要難度可以負重，像我現在是負重15公斤8下11/24 14:20
推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/25 07:35→ SSS0227: 可以參考一個YTBER叫北美運動學博士生Bruce 最近有上一11/24 14:42
→ SSS0227: 個引體向上的影片 個人參考之後負重引體進步有感11/24 14:42
推 ChickByeMan: 還是要看你的目的，是單純只想增加引體次數？還是想11/24 16:36
→ ChickByeMan: 鍛鍊哪個部位的肌肉？你的拉法是傳統下巴過槓的方式11/24 16:36
推 Chricey: 關節痛就老人病 11/25 07:39→ ChickByeMan: ，你也可以試試用胸碰槓的方式。11/24 16:36
推 transfixgod: 很不錯了啊11/25 07:35
→ transfixgod: 握距越寬背出力佔比越高沒錯11/25 07:35
→ transfixgod: 但對背的刺激我個人還是比肩稍寬會比較多11/25 07:35
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/29 09:44→ transfixgod: 對背佔比變少不代表背出力變少11/25 07:35
→ transfixgod: 腋下角度開合差異越多11/25 07:35
→ transfixgod: 拉到背的完整度越高11/25 07:35
推 transfixgod: 負重最能有效增加背的刺激11/25 07:39
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 11/29 09:50感謝各位解答 接下來試試看負重
→ iamoldtwo: 吊在上面練握力11/25 11:12
推 a1121210: 我都負重控制在5下11/25 14:08
※ 編輯: p25488148 (187.189.123.171 墨西哥), 11/26/2023 04:03:59
推 rayneasd: 看影片不知道是不是角度問題, 感覺很多下連下巴都沒過槓 11/29 09:43
→ rayneasd: , 我個人無負重或是負重能高次數的引體都是至少要槓碰胸 11/29 09:44
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 11/29 09:56→ rayneasd: 而且現在也都不會握那麼寬, 就正常握距, 但會練兩種拉法 11/29 09:46
→ rayneasd: arch(一般認知的引體)跟hollow body, 兩者的背肌感受度 11/29 09:48
→ rayneasd: 不大一樣, hollow body就比較像L-sit引體, 暴力上槓的出 11/29 09:49
→ rayneasd: 力方式, 我記得我當初無負重練到暴力上槓並且只輕微借力 11/29 09:50
→ rayneasd: 後才負重引體, 當時1rm 30kg負重, 但僅僅是下巴過槓而已 11/29 09:52
→ rayneasd: 無法完整拉到胸上緣碰槓 11/29 09:52
→ rayneasd: 但我後來覺得越早負重越好, 差不多8~10下引體就可以開始 11/29 09:55
→ rayneasd: 負重, 走5x5的方式來訓練, 應該效率跟效果會更好 11/29 09:56