→ T8: 核心發射肉鍛鍊 118.231.177.36 05/29 11:17
推 archon: 腹肌靠的不是減脂嗎 ._. 125.227.30.252 05/29 11:18
剛問AI，靠揹他跟我說每個動作都要3-4組，每組12-15下
我只有1組，馬的我真是智障
→ preisner: 五樓都在廁所練肛門括約肌 60.248.161.28 05/29 11:18
→ bill403777: 改坐甲甲大腿 27.247.79.102 05/29 11:18
推 T8: 一直練發射肌肉 118.231.177.36 05/29 11:19
→ preisner: 五樓誠實 嘔嘔嘔 60.248.161.28 05/29 11:20
→ xbit: 先看體脂率再來檢討成效 218.166.14.24 05/29 11:21
以前64kg的時候大概18-19
現在68kg剛量22。
推 aza0290: 仰臥起坐超傷腰，你應該做的是捲腹 114.44.4.179 05/29 11:21
感謝，我來查一下差異
https://www.youtube.com/shorts/XbPCvxHoQH8
有差
→ xbit: 內臟脂肪沒減，怎麼練都是脂包肌 218.166.14.24 05/29 11:22
推 qwert61310: 想練下腹做懸掛抬腿 能上重量更好 106.64.150.56 05/29 11:25
理解，這我之前有在做，但感覺也對握力蠻要求的
※ 編輯: rubric (36.231.95.174 臺灣), 05/29/2026 11:26:40
好的，懸掛抬腿剛做完了，
只做了5下，
下午不確定要不要做，我記得這個有機會隔天腹部會痛到無法做，
在想先從1組或2組開始
※ 編輯: rubric (36.231.95.174 臺灣), 05/29/2026 11:28:53
推 hkcdc: 跑步就有了。122.116.159.120 05/29 11:28
→ hkcdc: 對了ai問這種問題他不會去思考的，是網路搜122.116.159.120 05/29 11:29
→ hkcdc: 尋google122.116.159.120 05/29 11:29
→ rubric: 跑步我蠻喜歡的，可惜膝蓋好了不中用了 36.231.95.174 05/29 11:29
推 chifeng: 體脂率高於20哪來的腹肌 先降到15再談125.228.233.167 05/29 11:29
→ rubric: 感謝提醒:) 36.231.95.174 05/29 11:29
→ willism: 體脂率不降，做啥都白搭 118.163.156.26 05/29 11:31
→ rubric: 好的，那我研究一下體脂怎麼降 36.231.95.174 05/29 11:33
→ rubric: 之前我只會靠吃少，結果降了快10kg 36.231.95.174 05/29 11:33
→ rubric: 腹肌雖相對變明顯但體重略低 36.231.95.174 05/29 11:34
→ xbit: 增肌減脂過程很辛苦，我只能說加油 218.166.14.24 05/29 11:34
→ willism: 要腹肌就是先減脂啦，肌肉不要掉太 118.163.156.26 05/29 11:38
→ willism: 多就算贏，增肌減脂是互斥行為。 118.163.156.26 05/29 11:38
推 Supasizeit: 你可以把坐墊拆掉試試203.204.195.174 05/29 11:52