「排便太多次」竟害心血管疾病風險增！醫曝研究數據：太少也不行 ETtoday新聞雲 2026年04月01日 20:52 記者柯振中／綜合報導 排便並非越多越健康！胸腔暨重症科醫師黃軒引述發表於《BMJ Open》、追蹤近50萬人的大 型前瞻性研究指出，排便頻率過高或過低均與疾病風險上升相關。研究顯示，以「每日排便 1次」為參考組，每天排便超過1次者，罹患缺血性心臟病、心衰竭及慢性腎病的風險增加約 10％至30％、而每週排便少於3次者，心血管疾病與中風風險則顯著上升。 排便異常為身體警訊　研究揭示相關性非因果 黃軒強調，排便頻率與疾病之間屬於「相關性」而非因果關係。這代表排便次數的異常可能 是身體健康出問題的「求救訊號」，而非因為排便次數多才導致生病。例如，一吃東西就想 上廁所的「胃結腸反射」雖屬常見生理現象，但若排便模式突然改變，民眾應提高警覺，這 可能是身體機能運作異常的第一個警告。 觀察糞便型態勝過次數　四種異常顏色型狀需就醫 相比於次數，糞便本身的質地與顏色更具臨床意義。黃軒點名四種需立即就醫的情況，首先 是「血便或膿便」，可能暗示發炎或大腸癌，其次是「油油的便」，恐與胰臟脂肪吸收異常 有關。第三是「灰白色便」，多與膽道阻塞或肝膽疾病相關，最後則是糞便「變細變扁」， 需警惕腸道腫瘤壓迫的可能性。 廁所久坐滑手機傷身　過度用力恐誘發心梗 現代人習慣在如廁時滑手機，黃軒提醒這極其傷身。如廁時間若超過30分鐘或習慣性用力「 硬擠」，不僅容易導致痔瘡與直腸脫垂，更會造成血壓瞬間飆升，甚至誘發心肌梗塞。他建 議，如廁應在3到5分鐘內結束，避免長時間蹲坐對心血管與直腸造成不必要的負擔。 正常範圍每天三次至每週三次　關鍵在規律順暢 對於健康的排便定義，黃軒解釋不需要執著於「一天一定要一次」，醫學上的正常範圍為「 每天3次至每週3次」。核心關鍵在於排便是否規律、順暢且無不適感。只要長期維持穩定的 頻率且糞便型態正常，民眾不必過度焦慮。不過，若排便習慣出現突然且持續的改變，應尋 求專業醫師評估，切勿自行觀察太久。 守護腸胃健康三原則　不滑手機、不硬擠、察異樣 黃軒呼籲，15至30歲的年輕族群應養成良好的排便習慣。首先是縮短如廁時間，拒絕在馬桶 上滑社群媒體、其次是適度攝取纖維與水分，避免硬擠導致血壓波動、最後則是養成觀察糞 便的習慣。透過這三項簡單的日常自我檢測，就能在第一時間掌握身體的代謝狀況，遠離潛 在的心血管與慢性病風險。 https://www.ettoday.net/news/20260401/3142484.htm ---- Sent from BePTT on my ASUS_AI2401_D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.24.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1775054354.A.417.html