推 ulycess: 體重多10kg，但是脂肪多了8.5kg，這是增肌還是增脂阿... 04/01 08:21
推 ulycess: 你的問題不在運動菜單，在飲食菜單 04/01 08:25
→ abeliangroup: 單純變胖 04/01 09:29
→ ur260: 飲食菜單貼出來看看 04/01 09:53
→ ur260: 延長到40＋40吧 然後可能壓力大也是原因 04/01 10:04
嗨各位健身前輩，想請教一下
經過一年的增（ㄅㄧㄤ、）肌（ㄆㄤˋ）
體重：80.2kg 90.4kg
肌肉：35.6kg 40.2kg
體脂：19% 25%
近期陷入嚴重的減脂焦慮中，原本80公斤的時候手臂跟胸肌線條非常明顯，現在看起來就是隱約有線條的一大塊肉。
原訓練菜單是
胸肩-背-腿-休這樣跑
每次訓練一小時，五組動作，不有氧。
現在菜單改為
胸-肩-背-休-腿
訓練依然一小時，只是重訓動作從五組砍爲兩組只練20分鐘，剩下40分鐘做有氧（斜坡快走）
工作壓力大實在無法將訓練時間延長爲兩小時，只能砍重訓補有氧。
目前跑了新菜單快三個禮拜，只能說身體數據是毫無改變（要瘋了）
不知各位前輩覺得這樣菜單如何？
當然飲食部分也會跟上，現在只求能在保持肌肉量的同時順利減脂
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