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作者blassreiterx (blassreiterx)
看板FITNESS
標題[減肥] 大重量的減脂（22天）
時間Sun Mar 30 01:16:14 2025
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：29 身高：180 體重：124.8》121.9 BMI：38.5〉37.6 體脂率：41.8》40.1 參考照片：還很傷眼先pass 早餐：跳過 很少吃，有吃的話是25元地瓜+2顆茶葉蛋+無糖豆漿 午餐：在公司就烤雞腿+地瓜+豆漿+兩顆茶葉蛋外出的話會找自助餐，份量大概會是這樣 https://i.imgur.com/WzK7QIW.jpeg 晚餐：最近家人會煮湯之類的和煎魚或清蒸魚，如果中午沒吃澱粉或者比較少的話 晚餐 可能省事就會買便利商店的義大利麵回來配 其他：運動完通常會覺得爆餓 基本上都是兩個茶葉蛋打底 然後吃雞胸肉 日常作息時間：睡眠大概5-6個小時 早上10點上班 7點下班 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 目前運動跟健康方面除了體力不好外，都還沒什麼特殊的狀況 運動習慣：3/7號開始，原則上每個禮拜都會抓3-4天去健身房運動 運動的內容會是重訓大概30～40分鐘 有氧飛輪30分鐘（burning fat 模式）以前上過教 練課但是年代久遠幾乎都忘光，目前就是以固定式器材為主然後上網看影片。 比較著重在上半身 二頭、肩膀、胸、背（重點部位主要是希望能改善自己習慣駝背）， 腿的話就是做一個正躺一個趴著用小腿勾起滾輪的那個器械，每次去健身房都會去用羅馬 椅用自己的體重做10下3組（希望能改善骨盆前傾） 重訓的部分都是抓能做10～12下的重量 做3組 主要是怕受傷加上爬文說新手似乎比較需 要注重的是感受度 有氧的部分如果機器的心跳檢測是準的話都會騎到130上去 我的問題：想請問我的飲食部分是不是需要再降低熱量攝取，因為減脂就是要赤字而增肌 要熱量盈餘，但是數據看起來肌肉增加了，想詢問我是否還需要再減少一點攝取 另外這是我的inbody (3/7第一次上健身房） https://i.imgur.com/uxRZHuO.jpeg 這是3/16 https://i.imgur.com/XNs6tud.jpeg 這是3/29 https://i.imgur.com/AJ5s1Ft.jpeg 第一次跟第二次測量是想說確認一下認真執行一個禮拜的差距，第二次跟第三次間隔了2 個禮拜主要是知道體重短期（短期是指一個禮拜嗎？）的波動其實很多是水分，所以才延 長時間接近兩個禮拜去測第三次。 第三次的結果是體重變的沒什麼掉，但是肌肉量增加脂肪量降低，單就脂肪量減少也沒有 第一個禮拜來的這麼快，這兩個禮拜間（16號到29號）運動的頻率保持一樣，吃的話就有 放鬆一些 主要還是攝取原型食物但是份量多一點，睡眠的時間不像第一個禮拜能睡到8～ 9小時 大多數都是5-6小時 想請問各位前輩們 我依照目前的計劃繼續可以嗎？或者您們覺得有什麼可以更改的更好 的部分 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.124.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1743268576.A.FE2.html
→ kagf: 想辦法持續下去03/30 04:41
推 mybbsid: 一樣做法，做個 220天再來問，22天還太短了03/30 08:37
推 RUBYYU0919: 我覺得寧可把幾天運動時間拿去補充睡眠，睡眠對整體03/30 11:36
→ RUBYYU0919: 健康很重要03/30 11:36
好的，我盡量調整看看，有在想是不是第二個禮拜後體重下降不明顯是不是睡太少
→ RUBYYU0919: 另外我前期也駝背，教練讓我上半身胸背比抓1:203/30 11:39
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 03/30 11:39
推 kaienchou: 有好的變化就堅持，沒有就調整，保持紀錄的習慣才能知03/30 12:52
→ kaienchou: 道問題出在哪裡03/30 12:52
我會繼續努力的 謝謝各位的意見 ※ 編輯: blassreiterx (111.243.124.38 臺灣), 03/30/2025 21:26:23
→ excercang: 可是看報告，怎麼你的脂肪反而變高? 03/30 23:07
→ flyinside: 堅持住長期執行 睡眠品質好 水多喝 我這些差異比較大 03/31 10:05
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 03/31 10:05
→ flyinside: 可以嘗試看看 如果跟家裡吃 常常吃太重鹹 也有點差 03/31 10:07
→ iamoldtwo: 220day再來 03/31 21:53
→ oldntu: 你那個午餐看起來好恐怖，分量也太多 04/01 11:14
推 chiang22614: 22天沒辦法當作什麼參考，總之先堅持下去吧 04/01 12:26
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 04/01 12:26
→ excercang: 那個午餐量其實還好，熱量不高的 04/01 17:17
推 FarkU: 吃著胖子的份量，自然就會是個胖子。建議你可以看看你目標 04/01 19:47
→ FarkU: 身材的是人怎麼吃和怎麼動。 04/01 19:47
→ JustMeNU: 22天不錯啊，加油，下個目標44天 04/02 08:40
推 Chricey: 求推薦UC2，樓下請提供三家 04/02 08:40
→ foliczzz: 覺得運動後可以補充一點碳水 ( 還是要維持整天都熱量碳 04/02 09:49
→ foliczzz: 水控制內 ) , 3個月比較可以看出差異吧 04/02 09:49
→ foliczzz: 午餐的量也覺得還好, 我會把雞腿去皮就是了, 單純不愛 04/02 09:55
→ foliczzz: 吃也減一些熱量 ( 個人大方向都是抓整天的總熱量/碳水/ 04/02 09:55
推 Kroner: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 04/02 09:55
→ foliczzz: 蛋白質都要吃夠, 水也要喝夠 04/02 09:55
→ RUBYYU0919: 午餐量跟我(56kg)差不多啊哪裡多，雞腿去皮+1，自助 04/02 10:28
→ RUBYYU0919: 餐很油可以過水 04/02 10:28