看板 FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:51 身高:168 體重:72 BMI:25.5 體脂率:24.2 參考照片:主要胖在肚子 三餐內容:自認為長期吃低碳飲食... 以下是平日的三餐 早餐:之前都只喝一碗燕麥粥(3匙燕麥片+1包穀粉+葡萄乾) 最近一個月聽醫生建議改成 無糖豆漿+地瓜+水煮蛋 說是要補充蛋白質 但 自己再加一些水果跟堅果 https://imgur.com/gallery/SxmsPzc_ 但反而變胖1kg 想說是不是該改回來...或偶而改喝乳清+水煮蛋 午餐:都吃公司免錢便當.但飯只吃一兩口 (有想說是不是該過水 但應該沒差很多 也怕影響口感...) 這是3次的便當照 https://imgur.com/gallery/wCl5QST 晚餐:大多是太太煮的.比較清淡.或叫健康餐盒. 這是3次的菜色(但菜是2人份的.只吃一半.另外還有一小碗水果) https://imgur.com/gallery/2tTzzh2 冬天就吃火鍋(無澱粉.菜很多.肉約一盤.醬料就醬油.醋及生辣椒) 假日三餐: 早餐:無糖豆獎+水果麥片+1顆水煮蛋 午餐: 自製生菜沙拉+原味優格+地瓜 https://imgur.com/gallery/M2JvpdW (地瓜是2人份的) 晚餐: 叫健康餐盒 或 隨便吃當欺騙餐(麥當勞.火鍋.壽司.炸物...) 但也不會太誇張.量也是有在控制 其他: 幾乎喝無糖飲料 以無糖茶及咖啡為主.或加代糖(赤藻糖醇).晚上會加些牛奶 上班會帶瓶自己弄的飲料去公司喝(夏天: 山粉圓+檸檬水或茶+代糖 冬天:無糖桂圓紅棗枸杞茶) 有吃零食習慣.但都找低卡的 如小老闆辣海苔.盛香珍零卡蒟蒻... 每日喝水約2公升(含上述飲料) 日常作息時間:算正常 睡覺作息:11.12~7 (基本睡7小時左右.睡眠不好)假日會睡比較久 生活型態:上班族(文書作業者、偶而會去包裝貨物) 健康狀況:良好 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?無 當您活動時是否會有胸痛的感覺?無 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?無 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?無 您是否知道您有任何不適合活動的原因?無 您是否知悉自己有任何慢性疾病?是.有B肝 您是否近期動過任何手術?無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無 運動習慣: 從國中到現在.一直都有運動習慣 但現在年紀大了.做的比較少.也因為要顧小朋友沒那麼多時間 一周約3次以上.一次約半小時 比較常做的是踏步機(約20分鐘.心跳數約90) 偶而改出去快走(3km.約30分鐘.心跳數約100~120). 跑步反而會跑不久.所以出去都是快走.頂多跑個500m 仰臥起坐(50下.約3分鐘.心跳數約84) 近1年半因為網球肘休息.不然會加做10~15分鐘的5KG啞鈴. 最近手有比較好了應該會再繼續做 但也是怕會復發... 我的問題: 我是B肝帶原者.6年前開始做B肝追蹤與治療. 每半年都會到附近的肝膽腸胃科做抽血檢查.都很正常.有長期吃抗病毒藥控制. 6年前因為都外食.最重曾胖到83kg.後來減肥2個月有瘦到66kg 之後就靠吃低碳飲食.勉強有控制住體重在68左右. 但這1.2年因為體重上升.照超音波有中度脂肪肝.造成肝指數有些偏高約80~160左右 因此希望大家能幫我看一下飲食.運動上有那些需要再改善的. 能給我一些建議嗎? 希望能再瘦3~5KG就好 TKS~ PS: 因為想長期控制體重.太激烈及太花錢的方法就不予考慮了 有想過上健身房重訓.但想說也不可能一輩子都去健身房吧.也太花錢了.就作罷 而代餐也不可能吃一輩子吧.有看過減肥門診.雖然有用但吃減肥藥也傷肝. 不吃後來也是復胖... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.0.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1713944135.A.7D8.html
pb1101: 欸不是 健身房不貴吧?又不是一輩子都請教練 04/24 16:11
Vix7789: 小資家庭能省則省,有小孩也不見得有時間去... 04/24 16:15
Vix7789: 主要是飲食上有需要改善嗎?運動我會再加強。 04/24 16:17
cloudkey: 除非是勞力工作,不然公司便當飯一半或1/3 04/24 16:25
a22650619: 沒去過健身房....是不貴 但是懶XD 04/24 16:35
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 04/25 13:55
Vix7789: 公司便當飯都只吃1.2口.菜是會吃光 04/24 16:42
wilson200106: 火鍋其實鈉含量高的話,還是會有水腫疑慮 04/24 16:51
spilee: 增加運動強度,拉到40分鐘以上 04/24 17:00
lovez04wj06: 要便宜有效就是飲食秤重計算熱量,運動強度拉高, 04/24 17:09
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 04/25 18:29
lovez04wj06: 減脂可以不用健身房,但有氧強度要確實。 04/24 17:09
lovez04wj06: 然後低碳不等於低熱量,不要擅自誤會網上傳的什麼低 04/24 17:09
lovez04wj06: 碳減肥,澱粉該吃就正常吃,不吃澱粉反而不利減脂。 04/24 17:09
cubegaga: 別再做仰臥起坐了.... 04/24 17:35
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 04/26 08:41
cubegaga: 然後你可以找教練學一下深蹲跟硬舉 04/24 17:35
cubegaga: 之後可以去算次數的 每個禮拜去壓一下重量 不會花太多 04/24 17:36
cubegaga: 時間 04/24 17:36
Radiomir: 要提升基代練腿的CP值最高, 你可以從雙腳深蹲開始, 然 04/24 17:58
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 04/26 11:26
Radiomir: 後負重, 重量不夠練時改練單腳蹲, 我之前居家都這樣練. 04/24 17:58
Radiomir: 65kg TDEE 練到 2200, 基本上已是易瘦體質. 04/24 17:59
Radiomir: https://bit.ly/3rWYxhm 居家可以練的單腳蹲, 參考看看 04/24 18:00
Radiomir: https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg 居家訓練的 inbody 04/24 18:10
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 04/26 17:11
Radiomir: 之前居家訓練每週約30分鐘(不含組間休息), 個人很滿意. 04/24 18:10
Vix7789: Tks 運動部份我再研究一下,那早餐改回來會比較好嗎? 04/24 18:36
iamoldtwo: 推愛飯碗 04/24 18:45
JudgmentLin: 原本早餐只有碳水而已 醫師建議的都碳和蛋白質都有 04/24 18:52
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 04/27 15:15
JudgmentLin: 你拿掉堅果吧 你其他餐脂肪已經一堆了 不用再補充堅 04/24 18:52
JudgmentLin: 果 04/24 18:52
Royalwarrior: 我B肝脂肪肝,就算吃B肝藥快10年指數都在60左右降 04/24 18:53
Royalwarrior: 不下,5年前發狠減下體重,脂肪肝沒了,指數現在20 04/24 18:53
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 04/30 07:07
Royalwarrior: 以下,連B肝藥都沒吃了省了不少,貝樂克也不便宜。 04/24 18:53
babelon: 水果麥片叫低碳啊 這其中應該是有什麼誤會 04/24 20:57
argyle: 體重增加就代表有熱量盈餘 跟低碳高碳無關 04/24 22:03
argyle: 飯吃得少 缺乏飽足感反而又吃更多有油的菜 04/24 22:04
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 04/30 07:14
fluffyradish: 記錄每天的營養讓自己有警惕不要吃太多,然後運動心 04/24 23:18
fluffyradish: 率可以高一點大約在zone2也就是稍微喘的程度 04/24 23:18
fluffyradish: 吃可以參考211餐盤 04/24 23:19
LBP: 低碳:<體重*1g碳水,水果麥片/葡萄乾/根莖類蔬菜碳水不低… 04/25 04:40
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/30 16:14
LBP: 想必你誤會了什麼… 04/25 04:40
dolcewu: 應該戒糖 04/25 07:42
hsintu: 水可以增加,我說的是白開水喔,零食的量?低卡也是有卡, 04/25 08:31
hsintu: 很容易不小心吃太多,而且添加物不少 04/25 08:33
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 04/25 08:33
idareyou: 五公斤啞鈴大概是做二頭彎舉吧?肌群太小了 04/25 08:43
idareyou: 可能訓練部位還不如玩健身環,起碼還有伏地挺身 04/25 08:45
Anda: 飲食看起來還不差啊 但你的運動=沒運動 強度太低了… 找些運 04/25 09:15
Anda: 動心跳達到至少120、130以上的吧。 04/25 09:15
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 04/25 09:15
Anda: 如樓上說的 健身環我都能讓心跳到130+了 04/25 09:15
Anda: 我靜止心跳50 所以表示健身環真能讓心跳提升 04/25 09:16
Anda: 你的飲食一般人吃也不會脂肪肝吧 問題在運動 04/25 09:17
Anda: 我去公立健身房一小時也才50不會不能負擔吧 04/25 09:17
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 04/25 09:17
Anda: 我吃的量比你多超多 內容也更差 但我運動強度應該是你10倍 04/25 09:18
Anda: 但我也沒花很貴的健身房錢啊 運動啊運動 04/25 09:19
Anda: 本來輕度脂肪肝 運動一年已消除。但我常常吃垃圾食物尤其熱 04/25 09:20
Anda: 愛cheese 所以動起來吧! 04/25 09:20
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 04/25 09:20
Anda: 原Po體重根本沒有過重太多啊… 04/25 09:21
fluffyradish: 原po 51歲了心率也不能衝太高.這年紀大概120左右吧 04/25 09:23
fluffyradish: ,不過還是以自覺量表為主 04/25 09:23
excercang: 仰臥起坐盡量不要做,這個不是個好的運動 04/25 09:27
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 04/25 09:27
excercang: 50+後,心率不要拿年輕族群當標準 04/25 09:29
lovez04wj06: 50歲心率有到102-136之間就可以了,但實際上還是要 04/25 09:32
lovez04wj06: 看個人身體素質 04/25 09:32
lovez04wj06: (220-50)*0.6~0.8,比較簡單的計算方式 04/25 09:34
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 04/25 09:34
lovez04wj06: 有些的心率判別是建議更低的區間0.5~0.7 04/25 09:37
arsonlolita: 食物秤重 04/25 09:57
Anda: 就算是樓樓上推文心跳 原Po還是沒達到啊 04/25 13:55
Anda: 連100都不到的「行為」真的不能叫運動吧 04/25 13:55
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 04/25 13:55
Anda: 零碎沒用的動作 不如改成一天快走60分鐘 04/25 13:56
Anda: 當然如果原Po只想靠飲控那可忽略以上建議 04/25 13:57
flowergone: 運動時間不太夠吧 04/25 17:02
natsuyuki: 上健身房的錢換來健康跟省下長照、醫療費用我覺得非常 04/25 18:29
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 04/25 18:29
natsuyuki: 值得 04/25 18:29
bluecsky: 你的體重跟年紀如果想快速有成效 那要計算抓準飲食 04/26 08:40
bluecsky: 或是有一定強度的運動跟時間 這兩者必須做到其中一項 04/26 08:41
bluecsky: 不然確實會很難有成效 畢竟你也不是真的超重很多的那種 04/26 08:41
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 04/26 08:41
machiusheng: 吃太多 04/26 08:48
sunghuei: 健身房到底哪裡貴...比你每月自負勞健保還低吧... 04/26 09:30
dolcewu: 健身房超值,不去健身房我都在家亂吃,去了時間要安排, 04/26 11:26
dolcewu: 想亂吃也沒機會 04/26 11:26
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 04/26 11:26
a22650619: 沒去健身房也沒亂吃啊 看人吧 04/26 11:39
namcoxp: 我有一個習慣是會在運動前喝機能茶 目前喝下來是偏好濃韻 04/26 17:11
namcoxp: 烏龍 聽營養師說在運動前喝能幫助燃脂 04/26 17:11
namcoxp: 所以一直以來都有這樣的習慣,目前效果也算不錯 04/26 17:11
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 04/26 17:11
namcoxp: 可以參考看看 04/26 17:12
damao: 健身房一點都不貴 04/26 23:55
healthy1226: 用myfitnesspal嚴格紀錄一下吧…看起來沒有到低碳, 04/27 15:15
healthy1226: 可能中碳。 04/27 15:15
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 04/27 15:15
qqq15963: 健身房是不貴,只是毅力是個問題XD 04/29 19:41
WI82: 建議你可以用軟體紀錄吃的東西,我自己是用fatscrect,一紀 04/30 07:07
WI82: 錄才發現自己根本吃不到基代,然後運動這件事情,堅持加上 04/30 07:07
WI82: 另一半的支持,我孩子都還很小(小一、幼兒園)我跟我先生 04/30 07:07
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 04/30 07:07
WI82: 晚上互相cover去健身房運動 04/30 07:08
WI82: 再來建議你戒掉手搖飲、零食,不是不能吃但是他們會佔掉一 04/30 07:10
WI82: 天營養素的空間,我自己偶爾喝濾掛、黑咖啡,三餐吃飽 04/30 07:10
WI82: 你假日的早午餐蛋白質不足,很容易餓的,地瓜碳水其實不低 04/30 07:14
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 04/30 07:14
WI82: ,一次三條中型大小務必斟酌一下 04/30 07:14
barbieb: 感覺飲食上沒有太大問題,可以考慮做強度高一點的運動? 04/30 16:13
barbieb: 我自己是去健身房測完inbody找教練安排運動菜單,一週去3 04/30 16:14
barbieb: -5天,飲食上一開始不夠自律所以參加唯樂的30天計畫,有 04/30 16:14
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 04/30 16:14
barbieb: 營養師協助調整飲食菜單,兩三個月也減蠻多的 04/30 16:14
giselaa: 重訓+戒糖 葡萄乾很甜喔 05/09 20:10
giselaa: 優質蛋白質要吃夠 05/09 20:11