看板 FITNESS
手機排版傷眼請見諒 大家好 因去年12月運動過度頻繁導致膝蓋(髕骨滑囊及髂脛束)發炎疼痛 看了復健科,醫師要求完全停止蹲跪姿,習慣做的有氧也都被禁止:快走、超慢跑、腳踏車 、爬山、爬樓梯 目前除了重訓跟吃飯完散步外沒有其他運動 但還是希望可以做一點有氧,冬天容易肚子餓不運動太有罪惡感了… 跟教練討論過後有開始游泳,但麻煩程度讓我只能最多一週一次(長髮女生)…滑步機大概20 鐘左右會開始有點不舒服QQ 想請問板上大家還有推薦什麼運動可以做嗎(會跟教練醫師討論,確認可以再做) 另外,因為已經過了一個月但沒有明顯改善,考慮試試物理治療,不知道大家有沒有推薦的 診所(有醫生名稱更好) 我的活動範圍在台北忠孝敦化/復興、南京復興/中山國中/行天宮一帶,因為不會騎車開車? 希望是大眾運輸方便的地方>< 謝謝!也祝大家身體健康,新的一年都能有更好的身體! ---- Sent from BePTT on my iPhone 11 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.153.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1706197823.A.945.html ※ 編輯: RUBYYU0919 (175.181.153.65 臺灣), 01/25/2024 23:55:24
mibear: 除了活動範圍不同,其他跟我都一樣,以為是我自己po的,目01/26 00:32
mibear: 前我的教練說重訓上肢體就好,等膝蓋復原再有氧01/26 00:32
拍拍 有膝蓋問題的還不少QQ
iamoldtwo: 划船機,腳固定就好,用手划01/27 14:20
iamoldtwo: 心肺對健康很重要,能的話找方式訓練01/27 14:21
好的,我這邊健身房才一台lol 不想游泳的時候就來排 thanks 一個月沒認真有氧明顯感覺心肺有下滑 慘 ※ 編輯: RUBYYU0919 (1.171.132.229 臺灣), 01/27/2024 14:32:20
dyicnjkwep: 這個要休息+物理治療+保健食品,通常是姿勢不佳,長 01/28 22:38
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 02/09 01:43
dyicnjkwep: 期耗損膝蓋某側久了會局部痛,可以google膝蓋內側痛或 01/28 22:38
dyicnjkwep: 外側痛之類的 01/28 22:38
dyicnjkwep: 補充相關保健食品(關節潤滑),也可以即時減輕疼痛感 01/28 22:47
nin0601: 我跟你一樣連地點也一樣,中西醫都看也減少劇烈運動,但 02/09 01:34
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 02/09 01:34
nin0601: 即便有好轉也好像只要稍不留神或開車久一點,就會有疼痛 02/09 01:35
nin0601: 感或膝蓋抽到的感覺 02/09 01:35
nin0601: 我有去上滾筒,搭配按摩,腳泡泡熱水 我覺得舒緩蠻多,可 02/09 01:37
nin0601: 以問問看醫生 02/09 01:37
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 02/09 01:37
nin0601: 至於物理治療,我有去景安站後面的陽明物理治療所,他有 02/09 01:40
nin0601: 點出醫生沒說過的問題:臀肌無力造成膝蓋代償之類,有給 02/09 01:40
nin0601: 一些加強訓練臀肌的菜單 02/09 01:41
nin0601: 治療師按摩小腿也是蠻痛有效,但因為我一個人都不會乖乖 02/09 01:43
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 02/09 01:43
nin0601: 做菜單,成效也可能不太明顯...價格又不低後來就沒去了 02/09 01:43
born2ask: 盪壺對於膝蓋的壓力相對低,可以試試 02/14 16:01