看板 FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:28 身高:172 體重:63 BMI:21.2 體脂率:36 生理期後 (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:不吃或黑咖啡 午餐:煎鮭魚配蘑菇、煎牛排配玉米筍 飲料豆漿或鮮奶+乳清 或711的減脂健康餐盒 晚餐:蒸蛋兩顆加生菜沙拉、溏心蛋兩顆加烤迷你馬鈴薯、起司烤蕃茄+花椰菜+滷雞腿一 支 大致都是食量偏小的女生一餐的量 其他:(可免填) 一週會喝一罐左右的啤酒,不喝手搖 嘴饞會喝零卡可樂、氣泡水 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 12-1點睡,8-9點起床,會午睡一小時 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 長期面對電腦、久坐的工作 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣: 每週教練課x1 (主要是重訓)一小時 自主訓練x2(主要有氧,心跳數132左右)一小時 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 我以前一直都是過瘦的體質,只有48-52左右 完全沒在控制飲食,也討厭運動 直到前年短短幾個月忽然爆肥20公斤 嚇到跑去看醫生,醫生診斷出是多囊性卵巢 但幾位醫生都說沒有要備孕就不用吃藥,於是我轉而求助中醫,靠著中藥調理身體瘦了10 公斤左右,回去看西醫醫生也說多囊有改善 但是在那之後我就瘦不下來了,無論是密集上教練課還是168什麼的,甚至還自費看減重 門診,體重就是卡在這裡 面對鏡中的自己覺得很絕望,而且我有兼職當模特,最近拍的照片不修圖根本嚇死人,超 級對不起攝影師…… 168是這兩天新加入的計畫,不知道會不會有幫助。因為我食量非常小但是很容易餓,猜 想也許有什麼隱藏的熱量忘記算到,才乾脆168禁止自己吃 希望能請大家看看我的減重計劃還有什麼問題,非常感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.126.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695137448.A.8CB.html
JustMeNU: 運動多久了和停滯多久?168才兩天,應該還能繼續觀察吧 09/19 23:56
JustMeNU: ? 09/19 23:57
lunchboxx: 運動了兩個月完全沒變化QQ去了一趟日本每天走路回來還 09/20 00:05
lunchboxx: 重一公斤...... 09/20 00:05
dolcewu: 28歲,走路不算運動 09/20 07:54
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/20 11:11
hsintu: 體脂好高,但又吃的不多,多運動吧 09/20 08:36
RUBYYU0919: 要降體脂可以再多增加有氧~ 09/20 08:59
jandin: 會容易餓就代表吃太少,試著吃多一點並增加活動量 09/20 10:20
jandin: 然後,啤酒能不喝就不要喝 09/20 10:25
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 09/20 11:20
doomster562: 鮭魚、牛肉、牛奶油脂高,建議換雞胸肉與無糖豆漿 09/20 11:07
doomster562: 起司脂肪也超高,且易加過量,最好不要 09/20 11:09
sean910587: 172/63,然後體脂36,代表你沒啥肌肉都脂肪,運動吧, 09/20 11:11
sean910587: 可以雕塑身材更上相,不然純靠飲食只是繼續掉肌肉掉水 09/20 11:11
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 09/20 21:11
cubegaga: 你肌肉量好少 不要168 09/20 11:16
cubegaga: 我覺得你容易餓是蛋白質吃太少 09/20 11:16
cubegaga: 不要太在意體重 看體脂跟肌肉量有沒有變化就好 09/20 11:19
cubegaga: 早餐改喝一杯乳清 09/20 11:20
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 09/20 23:05
Bigblackoo: 早餐還是要吃新陳代謝才會好 09/20 16:26
tonglie: 多囊賀爾蒙的問題真的難解 09/20 20:12
weliche: 跟我媽超像 15X/4X 結果體脂35% 不知道為什麼肌肉量超少 09/20 21:10
weliche: 我自己是猜運動量太低 他就每天走走路流個汗就說有運動 09/20 21:11
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/21 01:37
excercang: 老人家就不要要求太多了,能靠走路健檢沒三高就好 09/20 21:17
excercang: 再強迫老人家運動只會造成反效果 09/20 21:18
patty0702: 停滯兩個月完全沒變不太合理 飲食我覺得還可以 運動方 09/20 23:05
patty0702: 面看要不要增加一些 我自己在萵苣一周上一次教練課 另 09/20 23:05
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 09/21 08:49
patty0702: 外會自己去三到四天重訓或有氧 09/20 23:05
tinasfishs: 有氧心率太低,如果心率要低的話時間就要拉長至少每 09/21 01:37
tinasfishs: 週3次吧,另外吃的部分抗拒澱粉,讓你不管重訓還是有 09/21 01:37
tinasfishs: 氧都沒有辦法提供燃料,就沒辦法很長時間在做。如果 09/21 01:37
Kroner: 5樓關節跟X一樣 09/21 01:37
tinasfishs: 真的很討厭專門時間運動拉長,請增加活動量,不要久 09/21 01:37
tinasfishs: 坐,方圓2公里內的地點要移動都用走的 09/21 01:37
naosukidayo: 走路1公里才消耗40-50大卡 去日本玩就算整天走了20 09/21 08:49
naosukidayo: 公里 最多也就消耗1000大卡 餐廳隨便吃一頓都是1000 09/21 08:49
Chricey: 5樓關節跟X一樣 09/21 08:49
naosukidayo: 大卡 頂多打平不胖 09/21 08:49
iamoldtwo: 增肌 09/21 19:10
l42857: 肌肉低到可怕 不增肌過30會增加更快 10/30 13:00