看板 FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:34 身高:168 體重:86.2 BMI:30.4 體脂率:30.3(測量來源:omron-702T https://i.imgur.com/OsqP2aN.jpg
https://i.imgur.com/3iMegjC.jpg
https://i.imgur.com/Q9Bort3.jpg
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:義美無糖豆漿+ 1顆蛋/200ml豆漿+兩顆蛋,約估在250上下 午餐:固定公司附近的健康餐盒少飯,店家標示是550卡附近,我給他估700。 https://i.imgur.com/Fxdvgqj.jpg
(圖片雞胸下方是蔬菜) 晚餐:家母煮的晚餐,240-300ml碗半碗飯,非油炸肉類會吃幾塊,和半碗菜,避免高熱量 食品(香腸肥肉貢丸裹粉勾芡濃湯等等製品)但因為用油較多很難估熱量。 (非刻意減少飯菜量,晚餐除非特別偏愛菜色以往都吃不多) 其他:不喝有糖飲料,不吃零食,點心宵夜,但偶爾會喝0卡飲料,一週約一次。 六日假日飲食基本上沒有午餐,其餘差異不大。 飲水從原本少喝改至每日基本2400不含茶飲咖啡 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 晚上11:30-12:40就寢 早上7:30起床 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 低勞力上班族 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?通風 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:無 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 7/21後開始加入簡單運動 平日:取4天騎飛輪20-30分鐘維持平均心律130 六日:取一天戶外YouBike 騎乘120分鐘,平均心率150 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 最一開始體重90.3體脂在32%邊緣, 從7月初開始改善飲食,7/21開始增加輕量的運動,目前86.2體脂在30往29邊緣試探沒下去 。 因為家母晚餐難估熱量,外加我很被動,所以暫且都會用每日體脂計測量來觀察和監督自己 。 初期體重減少速度還蠻明顯的,不過上週就感覺好像變化就不太明顯(除了上週日睡晚量體 重,莫名其妙的脫水降重) 雖然看線圖好像還是有持續向下。 目前歐姆龍給的基礎代謝是1819 如果想要穩定一個月減少3公斤, 飲食方面要如何改善會比較好? 運動量方面因為痛風關係一加重很容易就發作很難去加重,所以會想要從飲食方面處理早點 降低體重,接著才好增加運動量。 如果有不太會影響痛風的運動方法也希望能做建議。 (目前有服用控制尿酸藥物) 又或者目前數據下探速度其實還算可以?再多花點時間觀察? 希望有能人幫忙解惑,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.194.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691555312.A.45C.html
levs: 我也是用702T,要按"年"那邊看長期趨勢才不會焦慮08/09 13:43
其實也不到焦慮,只是因為這次是比較認真想要減肥, 但是對自己的方針沒什麼自信
levs: 你減了四公斤其中三公斤脂肪不錯了08/09 13:46
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.37.47 臺灣), 08/09/2023 13:47:00
levs: 我是把702T的結果貼在EXCEL,用算式算出減去的"體脂重(KG)"08/09 13:48
levs: 然後再設一列算七天平均,趨勢就會很明顯,短期也適用。08/09 13:49
好的,感謝提供數據檢視方法
levs: APP右上角可以輸出檔案,可以用EXCEL開。08/09 13:52
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/09 13:52
levs: 抱歉打錯。"用算式算出目前的體脂重"才對 不是減去的08/09 13:53
※ 編輯: lovez04wj06 (122.118.37.47 臺灣), 08/09/2023 13:54:09
amber626: BMR*1.4-500,吃到這樣會好一點吧,我是覺得你吃很少,08/09 14:23
amber626: 我168/54吃的好像都比你多08/09 14:23
其實原本的食量就差不多這樣,而且基本上沒在吃早餐,但是沒在管食物的熱量高低 然後很愛吃零食糖果和飲料 目前整體上沒餓到,但是好像確實會怕不太夠 家母晚餐的部分要能更精確掌控熱量好像會比較好 不然一多又…超額了
tomuya: 這方向沒甚麼不對,只是時間軸要拉長,畢竟也過30了。08/09 14:34
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/09 14:34
了解 ※ 編輯: lovez04wj06 (49.217.194.241 臺灣), 08/09/2023 14:37:53
Bigblackoo: 我2年前車禍住院2個月體重從72掉到60 08/09 16:57
Bigblackoo: 會來台灣復健吃到87 (半年前)08/09 16:57
Bigblackoo: 飲食控制, 每天快走30分鐘 時速設定7現在76.808/09 16:58
Bigblackoo: 但我還是覺得公司的熱量太高 建議帶個地瓜配無糖豆漿08/09 16:58
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/09 16:58
Bigblackoo: 就好08/09 16:58
午餐其實有考慮過改可控制更高的地瓜豆漿等,但是考慮到一天中最多攝取蔬菜的大概就中 餐,擔心影響到消化就維持健康餐盒。 不過晚餐目前有列入考慮做修改
iamoldtwo: 良好飲食習慣和運動是一輩子 08/09 19:02
努力中
b19880115: 吃太多 08/09 19:34
b19880115: 如果想逆轉痛風痊癒就改成全穀全素不吃冰不吃甜,如果 08/09 19:35
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 08/09 19:35
b19880115: 覺得共處也OK當我沒說。08/09 19:35
絕食甚至偏頗飲食回答大可不必回答,我是要健康不是要變廢物 ※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 21:13:52
b19880115: 是不是廢物跟飲食無關,跟收入有關。08/09 21:57
b19880115: 頂多就是說連嘴巴都控制不住才會講到廢物吧。08/09 22:04
b19880115: 只是我不會這樣講就是了。08/09 22:05
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/09 22:05
b19880115: ㄏ 08/09 22:05
excercang: 你這樣一天約1600-1700吧,不覺得吃太多,反而有點少08/09 22:05
excercang: 平日運動量可以再加大些,走路或慢跑都好08/09 22:07
好的 ※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:07:11
excercang: 炒菜的油,不需要刻意去精算,沒差多少的08/09 22:09
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/09 22:09
※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:10:06
Basket0205: 方向是正確而且你能執行的就走下去 08/09 22:35
Basket0205: 可能你花了十幾年變胖 一個月或兩個月效果不大 08/09 22:36
Basket0205: 均衡飲食才能長久 所以這需要不短的時間08/09 22:37
我理解,肥太久要花時間還債的 目前是可以維持的,方向對我就比較放心執行 ※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/09/2023 22:46:19
liocorno: 每日一萬步08/09 22:57
Kroner: 5樓關節跟X一樣 08/09 22:57
aegius1r: 我跟你作法 運動量差不多 去年底97現在73 還在努力XD 08/10 01:47
感謝增加信心XD
PlusSign: 減脂期間也沒你吃這麼少…而且才一個月,不也四公斤了 08/10 01:59
PlusSign: 嗎?沒刻意運動一個月四公斤很多了。還想更快只能增加運08/10 01:59
PlusSign: 動量。重點在是否能夠一直維持這個飲食習慣跟運動習慣。08/10 02:00
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/10 02:00
PlusSign: 樓上有借鏡了…半年後再來公布你成功了!08/10 02:01
好的!吃量還會再看看怎麼調整會好一些 運動會繼續持續 ※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/10/2023 08:04:26 ※ 編輯: lovez04wj06 (114.41.14.46 臺灣), 08/10/2023 08:10:48
emmaloa: 吃太少 08/10 14:20
LuciusMalfoy: 水可以增加 青菜菇類植物性蛋白多吃點 08/10 14:49
LuciusMalfoy: 加上你有痛風 水至少喝個3500吧 08/10 14:50
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/10 14:50
sakurayuko: 喝水量增加試試 08/17 01:24
eric21358611: 減重就繼續熱量赤字啊… 09/02 16:01