看板 FITNESS
從你的文章中我可以感受到滿滿的焦慮=.= 感覺你測驗當天要是沒拉到三下 人生從此會變黑白的... 為了降低你的過度焦慮 以下我簡單給你幾點建議 ※※※ 1.首先你應該要增加拉單槓的次數 你現在一天只拉十下有點太少了 最好直接加到二十下(這個次數依你身體狀況為準) 次數做的夠多 身體才會記住最有效率的動作模式 伏地挺身和握力器完全不用練 沒什麼意義 你現在體重只有73kg 單槓拉不起來不會是握力不足的問題 測驗時應該沒有規定不能用甩的 你試試在拉起來之前 膝蓋用力往前踢/往上頂 這時候身體會有一股往上衝的力 手接著順勢往上拉 這樣子拉單槓會變很簡單~ 2.關於休息這件事 說實話我覺得你的訓練強度很低 好像根本就不需要休息XD 但為了避免受傷 還是安排一下好了 課表可以是下面這樣: 8/9 單槓20下 8/10 單槓20下 8/11 單槓5下 8/12 單槓20下 8/13 單槓20下 8/14 休息,啥都不做 8/15 到台北,隨便找個公園拉單槓5~10下 8/16 測驗 依你的情況 在測驗前一天我不建議休息 因為你還很不熟悉拉單槓這個動作 我怕你一休息 測驗單天身體會一下子找不回拉單槓的感覺 所以應該是8/14完整休息 8/15簡單拉個幾下 讓身體重新抓到感覺 至於跑步有氧 你自行決定就好 那些跟拉單槓沒有直接相關 3.飲食的話 當天和前一天不需要吃少一點 根本沒差那一點重量 反而是你要是吃太少 會變得沒力氣 這一個禮拜就正常吃 頂多蛋白質多吃一些 4.肌酸的功用至少要2個禮拜才會慢慢出來 你應該是來不及感受到他的效用才對 你想要的特效藥是prework out 這個才是你現在吃了之後 會立刻有感的玩意 5.搭夜車感覺就很累 8/15提早到台北會比較好 但要是有預算上的考量 就...這樣吧 6.類固醇請別異想天開 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.200.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691511247.A.1AC.html
reaper317: 每天拉這麼少下真的有用嗎?我很好奇 08/09 01:06
cjchiu: 他說的類固醇應該是消炎止痛的那種 08/09 02:32
chu: 好心人 08/09 08:11
hotsauce1111: 確實我也覺得一天十下有點少,可以的話也可以一天 08/09 08:14
hotsauce1111: 分三次拉,一次5下增加到15下。不過他自己都說應可 08/09 08:14
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/09 08:14
hotsauce1111: 以在測試前達成目標,以他之前正手可以一次兩下,確 08/09 08:14
hotsauce1111: 實很容易達成一次三下,若他可以穩穩的一次三下,就 08/09 08:14
hotsauce1111: 不需要再增加次數了,增加太多次數只會增加手臂疲 08/09 08:15
hotsauce1111: 勞。你不要看新手每天共只拉個十下,要新手增加一 08/09 08:15
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/09 08:15
hotsauce1111: 天拉單槓的量也是有難度的,而且手掌更容易起水泡, 08/09 08:15
hotsauce1111: 反而得不償失。 08/09 08:15
PIPPP4: 沒事,當兵沒六下要洞八,聽到我下午馬上拉七下 08/09 11:00
iamoldtwo: 6那麼短期只能吃了,可能ED PE 空包彈就是了 08/09 18:58
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/09 18:58
j855081221: 當兵的時候直接躺平 08/09 21:32
rax921930: "整天" 都拉單槓 就算一下一下拉 至少拉到百下(花好幾 08/10 00:57
rax921930: 小時也沒事) 重點是扎實拉全行程 一下就練起來了吧 08/10 00:58
amurotai: 如果是我,我也會採用rax大的練法 08/10 15:33
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 08/10 15:33
tungpayton: 最多拉三下的,一天內要拉到百下不太可能…,應該連 08/11 00:35
tungpayton: 五十都很難了 08/11 00:35
tilasmi: 而且如果真的拉到50,不知道會需要幾天恢復 08/11 08:53
rax921930: 一趟兩下 休息5分鐘總回氣了 50趟 4小時而已 08/11 23:26
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/11 23:26
rax921930: 第二天會痠痛到不行可能就一趟一下 硬撐 08/11 23:27
rax921930: 反正我記得2周內就可以3>1X 08/11 23:27
rax921930: 單槓永遠是0到1最難 後面根本輕鬆 08/11 23:28
rax921930: 不過最後重點是倒數三天啥事都不做休息!! 08/11 23:31
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/11 23:31
rax921930: 我現在的體重就是一天三下水準 但我不認為我無法一天百 08/11 23:32
shinnosuke75: 平常沒練而且一次最多拉3下,突然拉升到一天要做1 08/15 23:12
shinnosuke75: 00下,不會增加受傷風險嗎? 08/15 23:12
j602065202: 不知道原PO考試結果如何~ 08/16 11:20
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 08/16 11:20
ock64: 順利完美通過體能了 非常感謝各位的幫忙 08/16 22:25
ock64: 減重真的是最有效的方法 非常謝謝 08/16 22:25
srewolf: 恭喜原原Po~ 08/19 10:38
pnind: 台電也只要3下就過關了,練到一次可以做5下就沒什麼問題了 08/23 14:27
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 08/23 14:27