看板 C_Chat
稍微打個岔 看到推文有人說不運動在那邊怪食物 肥宅我要跳出來說一下 飲食控制比你想像中的有效,超級有效 我平常回家都是爽打電動 雖然有嘗試過慢跑,但沒多久就放棄 早餐吃蔥抓餅加蛋,午餐吃便當,晚餐吃牛肉麵加麵之類的 平時喝無糖飲料,不喝有糖 但十年下來體重仍然從70 -> 100,重度脂肪肝 醫生看不下去了,說我再不控制就要糖尿病了 嚇得我跑去找減醣飲食指南 東看看,西看看,拼湊出了新三餐: 早 - OK超商 茶葉蛋 + 40元番薯 + 無糖豆漿 午 - 麥味登雞肉餐 / 豆皮蛋餅餐 / 高蛋白餐 + 無糖豆漿 晚 - 健康便當,飯全改菜 + 味噌湯 週末允許吃一兩次大餐慰勞自己 用餐時一律先吃蛋肉菜,吃一部分後才吃飯,防止血糖竄升 四個月的成果 101.3 -> 89.8! 回診時脂肪肝沒了 連醫生都嚇到了,叫我不要減這麼快 但我目標是80,還想繼續減 供你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.5.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1751982597.A.898.html
melzard: 要長期維持還是需要加入運動 07/08 21:51
melzard: 因為只有運動才能幫你提升基代 讓TDEE拉高 07/08 21:52
我不否認運動 我只是想強調飲食控制的重要性
Fate1095: 如果早午晚真的只吃這樣不可能70到100吧,肯定三餐外還有 07/08 21:52
Fate1095: 吃點心水果才有可能吧.. 07/08 21:52
嗯,以前肚子餓也常吃一兩包蘇打餅乾 現在全戒掉吃減醣腰果了
melzard: 尤其是隨年紀增長 你再怎麼控飲食 基代隨年紀掉下去 07/08 21:52
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/08 21:52
melzard: 你不可能吃的更少去硬撐 除了身體痛苦心理更難受 07/08 21:53
不難受喔 改成現在的三餐後,反而不容易餓 以前吃飯吃麵,下午三點就開始餓了 ※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/08/2025 21:55:16
storyo11413: 長期就是建議運動 你要健康運動CP值也很高 07/08 21:54
SweetBreaker: 了不起了不起 07/08 21:55
SweetBreaker: 給你滿滿的RESPECT 07/08 21:55
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/08 21:55
gm3252: 吃重要太多了,認識的選手不控制飲食都會慢慢胖了,一般上 07/08 21:59
gm3252: 班族要到他1/10運動量都不容易 07/08 21:59
當然雙管齊下是最好啦 但Steam收藏庫還有好多沒玩(ry
minoru04: 只要是身體跟心理可以接受的改變就是好事 07/08 22:01
TheoEpstein: 加油! 07/08 22:07
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/08 22:07
FIGHT!
greatloser: 無糖飲料也戒掉嗎 07/08 22:11
偶爾還是會喝無糖綠 但無糖豆漿喝比較多
kaj1983: 年紀大了也不太想吃東西就是 07/08 22:12
kimicino: 加油 飲控+運動 07/08 22:13
※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/08/2025 22:17:47
sunwell123: 我也是,半年多來早餐茶葉蛋兩顆加無糖豆漿,中午正 07/08 22:32
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/08 22:32
sunwell123: 常吃便當,或者自助餐夾肉菜不要飯,晚上盡量不碰飯 07/08 22:32
sunwell123: 麵等主食只吃肉菜,從90多降到72上下 07/08 22:32
denny0411: 其實早餐自己煮白煮蛋挺方便的, 07/08 22:45
denny0411: 丟到電鍋蒸就好。 07/08 22:45
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/08 22:45
shingatter: 我也無醣減肥成功,100變72,但後來我想練肌肉都失敗 07/08 23:43
shingatter: ,無法增肌,不知道缺什麼機制。 07/08 23:43
shingatter: 建議你到一個程度微胖就停,不要像我一樣肌肉都流失 07/08 23:43
shingatter: 了。 07/08 23:43
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/08 23:43