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慢跑不是最長壽運動!醫揭「續命排行榜」:練這球類可多活9.7年 2026-05-08 10:10 圖、文/CTWANT 不少民眾為了維持健康與延緩老化,養成天天慢跑的習慣。不過,家醫科醫師唐雲華近日 分享一項國外長期研究指出,真正與長壽最相關的運動其實並非慢跑,而是網球,平均可 增加9.7年壽命,引發不少網友討論。 唐雲華在社群平台發文表示,許多人認為只要每天在跑步機上流汗、規律慢跑,就是最理 想的養生方式,但事實上,不同運動對健康與壽命的影響差異相當大。 他引用《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings)一項長達25年的研究指出,該研 究追蹤超過8500名受試者後發現,各類運動對延長壽命的效果並不相同,其中拍類運動表 現尤其突出。 根據研究結果,網球名列長壽運動排行榜第一名,平均可增加9.7年壽命;其次為羽球, 可增加6.2年;足球約增加4.7年;單車運動則為3.7年;至於大眾熟悉的慢跑,則以3.2年 排名相對後段。 唐雲華指出,拍類運動之所以對健康特別有幫助,主要與其運動模式及社交特性有關。 他分析,第一個關鍵在於拍類運動本身具備高強度間歇訓練特性。球場上的衝刺、急停、 轉換方向及揮拍等動作,能有效提升心肺功能與核心肌群訓練效果,相較於節奏較固定的 慢跑,更能刺激身體機能。 第二個原因則與大腦訓練有關。唐雲華表示,像網球、羽球等快速球類運動,參與者必須 在短時間內判斷球速、旋轉及落點,同時快速反應,能高度刺激神經系統與前額葉運作, 有助降低認知功能退化風險。 此外,他認為社交互動也是拍類運動的重要優勢之一。研究顯示,團體型運動帶來的健康 效益,普遍優於單人運動。與球友之間的交流、互動與競賽,不僅有助釋放壓力,也能增 加情緒滿足感。 唐雲華表示,若民眾認為網球門檻較高,其實也可以從較容易入門的羽球開始,或近年逐 漸流行的皮克球(Pickleball)等運動著手,同樣有機會兼顧運動樂趣與健康效益。 https://m.4gtv.tv/article/2026050810000009 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.92.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1778211801.A.853.html ※ 編輯: charles0939 (101.8.92.237 臺灣), 05/08/2026 11:44:38
Jin63916 : 但是夏天打羽球會先被太陽擊斃 05/08 12:46
Jin63916 : 網球* 05/08 12:46
cdplayer2022: 那是國外的研究,畢竟亞洲以外,羽球並不盛行。在 05/08 12:52
cdplayer2022: 台灣,真正的全民性、最大量的運動是羽球;棒球只是 05/08 12:53
cdplayer2022: 在媒體推播與國外銜接上的熱門運動。羽球的全面性 05/08 12:54
Chricey: 5樓關節跟X一樣 05/08 12:54
cdplayer2022: 肢體協調運動效果,如同本文中的要義切合。從5歲到 05/08 12:55
cdplayer2022: 85歲,羽球確實是最適合最健康的活動。 05/08 12:56
kevinshyu : 應該有機會被匹克球 取代 耗材消費相對低廉 05/08 12:58
klises : 不會吧 有點難度 05/08 13:25
Chricey : 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 05/08 13:25
sweizhe : 這種研究看看就好,一個人的壽命長短影響因素太多了 05/08 13:50
sweizhe : 以前也有研究說喝一點小酒(紅酒)對身體有益,但後來 05/08 13:52
sweizhe : 又改掉,酒精只要攝入就是致癌風險增加,不存在攝取 05/08 13:53
sweizhe : 一點對身體有好處,過去的研究忽略了那些只攝取一點 05/08 13:53
Kroner : 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 05/08 13:53
sweizhe : 酒精的人的"背景條件",意思就是只攝取一點酒精的這 05/08 13:53
sweizhe : 群人是因為其經濟條件普遍較好,更懂得控制飲食運動 05/08 13:56
sweizhe : 與固定健康管理,並不是因為每天喝一點酒帶來助益。 05/08 13:56
sweizhe : 同理在我看來,能玩網球羽球足球這些運動也需要一點 05/08 13:57
Kroner : UC2是啥東西?求解釋啦! 05/08 13:57
sweizhe : 花費,家庭生活背景條件也連帶可能較好... 05/08 13:58
an123456781 : 農場標題 05/08 16:21
A710229 : 拿拍的怎麼缺桌球? 05/08 18:14
hanasiro : 網球夏天也可以打室內硬地 05/09 14:17
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